如果不是发朋友圈被朋友们说这么短的时间内胖这么多，我自己都没有意识到问题的严重性。昨晚洗澡我仔细看了下自己的肚子和脸，我才确定我真的胖了太多。其实，之前的体检报告已经提示我已经超重了，但是我就没有放在心上。现在我面临2个问题：1、为什么我会在这么短的时间内胖这么多？2、该如何去避免这种情况继续发生，也就是说我要做怎么样的改变才能让自己起码不再胖起来，最好是瘦回去。
为什么我会在这么短的时间内胖这么多呢？我觉得最主要的就是跟我的生活习惯很有关系，最近的这段时间，工作压力变大，每天下班都要到7、8点钟，而那个时候回到家后肚子就非常的饿，所以不知不觉就会吃的又急又多，即使有时候有心控制，吃少一点，但是因为吃东西能带来一种满足感，感觉是对一天工作疲惫的一种补偿，就很希望通过这种方式来弥补，所以也就会经常找东西来吃；还有就是这段时间脚痛，不能去打球，连晚上走路也走不了，本来年纪大了新陈代谢就会慢，加上吃的多运动的少，自然就发福的比较厉害了。
先来看这背后的科学原理：因为吃的多会刺激大脑分泌多巴胺，让你感觉爽。吃的越多，越能带来满足感，这会刺激大脑分泌更多的多巴胺，而满足感的阀值是会逐步提高的，也就是说你需要吃越来越多的东西才能带来相同的满足感，所以不知不觉你就会越吃越多。而假如你人为去控制，就需要消耗你的精力（类似于闭目养神里的神），这会使你感觉很疲惫，而因为你上班压力大，工作中已经消耗了你大量的这类精力，所以你的控制力就会减弱，有时候甚至出现你想控制，但是越无力控制的局面。而你感觉累，感觉没有精力，自然也不会想着去运动，结果就造成了上述的恶性循环，胖的很快。
那要如何去改变呢？目前面临的现状是工作压力不可能减少，只会越来越忙，家里的事情也不会少，小孩也还是需要自己去带，只有你花时间陪她她才会跟你亲近愿意听你的，你才有可能引导她培养她养成好的习惯。
那么首先从那些改变难度比较小的环节入手。1、改变现在必须回家吃饭的观念。目前的想法是星期一、五不回家吃饭，周二三四看情况。星期一因为周末休息了两天，精力会比较好，可以安排单位的动感单车之类的运动。5点下班后去单位食堂吃或者吃代餐，再干一个半小时左右的话到6点半或7点，再去运动个45分钟至1小时，到家大概8点15分左右，洗完澡，陪小孩玩2个小时左右上床睡觉。周三中午可以去游泳游一小时，周五吃代餐打篮球。其实我不回家吃饭的话，丈母娘的压力也会减轻很多，不需要准备饭菜了，事情也会少很多，她可以有更多的精力带小孩。周二至周四在家有时间的话可以出去走路或在家练练平板支撑之类的。2、吃的东西要特别的注意：少吃主食，少吃油腻的东西，多吃蔬菜。单位放一点坚果和牛奶，下午感觉饿的时候吃一点。这样晚上回家饿的感觉会少一点，少喝油腻的汤，在家吃也尽量吃的少一点，尽量多喝茶，可以吃一点点坚果，实在感觉饿就喝脱脂的牛奶。3、如果感觉到累要娱乐想放松的话，就去看或者听那些喜剧的东西比如王自健的80后脱口秀、吐槽大会，听到好笑的就笑出来。因为笑也会产生多巴胺，让人感觉到放松和舒适。或者去B站看下鬼畜的之类的，只要感觉好笑让自己笑出来就行，这是个很好的很经济的娱乐方式。4、周末如果有时间再去打一场球或者去游泳。这样总体下来，应该能把体重控制住。
