七点起床，正式跑步时已经到了7：22，耗时2个小时，配速很低，跑的很慢。这可能是由于昨晚没睡好，早上起来感觉有些疲惫，所以没有动力，跑步过程中被一位小姑娘反超时，才发现自己的配速真是太低了。跑不动的时候就走一段，还在一个人有休闲椅的地方休息了一会儿。
下午花了大约一个小时的时间，将冯雪在得到的《科学减肥法16讲》给读完了，我收获了更高维度的认知：为了健康的生活而减肥，捎带减肥。减肥是为了换一种生活方式，换一种人生，需要重新管理自己的生活方式，饮食、运动和心理状态。
一、运动清单如下：
跑步10公里
开合跳160个
卷腹摸膝50个
屈腿卷腹50个
抬腿卷腹100个
深蹲100个
波比（简易）100个
俯卧撑（跪式）50个
二、饮食清单如下：
早餐：
面包1个
牛奶1杯
油桃2个
中餐：
花菜1份
黄瓜丝1份
番茄炒鸡蛋1份
豆沙面包1个
面包片1片
蔓越莓饼干2片
晚餐：
爆鱼面1份
饮水量：4升
三、睡眠时间：7小时26分
四、体重73.05公斤（早上跑完步回来测试的，还喝了水，没喝水前，数字在73公斤以内；晚上的体重是74.8公斤）
五、运动感受：
10公里的跑步有些乏力，跑不动，只能边走边跑；还是由于早餐的问题，波比需要放在其他时间段去锻炼。
