“没有质量的休息只是另一种劳累而已，反而会损耗你的精力。”——卓大师
经常会有人总感觉自己睡眠不够，所以很多人一到放假就拼命睡，结果却发现越睡越累。
相比之下，有些人早起，睡得时间短却精力充沛。
很多优秀的成功人士都有早起的习惯，不管睡多晚都会早起。比如，NBA 的科比每天早上4点起床；苹果CEO库克每天早上3点45分起床；李嘉诚每天5：59分准点起床，几十年如一日。还有很多，几乎每一个成功的人都具备早起的习惯。
所以，休息真正的衡量标准并不是时间长短，而是质量。
那如何拥有高效高质量的休息，让我们保持能量满满，精力充沛的状态呢？就在今天的分享里面了。里面的有些内容，会颠覆你对以往的认知，比如说，短暂的休息比长时间休息更健康，浅睡眠再多也没有用等等。但如果你认真领悟和践行，会带给你意想不到效果。
初级休息——睡眠
睡眠的本质
人的意识通常有四种状态：清醒、睡觉、做梦和冥想。
其中，做梦是睡眠状态中的一个划分，大家通常认为的休息也就是睡眠。
我们先来讲讲睡眠的本质和核心是什么，再来看怎么睡眠。
睡眠这种休息方式的衡量标准不是时间长短而是质量，而质量则取决于人体的睡眠周期。比如，晚上错过的觉白天很难补就是这原因，睡眠周期也是初级休息的核心。
我们看看睡眠的人体周期是怎么样的吧！
人体睡眠分为两个阶段四个级别。两个阶段就是快波睡眠和漫波睡眠，也就是浅睡状态和深度睡眠状态。
【睡眠的人体周期】
1.浅睡期1级（S1）：大脑非常活跃，但身体放松。很多人鬼压床、噩梦就是处于这个阶段，多梦容易累
2.浅睡眠2级（S2）：大脑开始沉睡，轻松，断断续续的梦境
3.深睡眠1级（S3）：中度深睡眠期，在此阶段人的意识会消失
4.深睡眠2级（S4）: 睡眠进入较深沉的阶段，时间约为30分钟左右
一个睡眠周期就是“从 S1 到 S4 再从 S4 到 S2”的一个过程，一个周期大概为90分钟，往返 3 到 6 次。正常人一次睡眠建议在 5 个周期，也就是七个半小时。
所以，在 11:30 之前睡到 7 点钟醒是刚好的；如果 10:30 睡，可以 6 点醒。这样就不会在周期里面，通过闹钟吵醒那么难受。
对于正常人来说，一个人一个星期 35 个睡眠周期是最理想的（每天7.5小时），28 - 30个睡眠周期（6-6.4个小时）也比较理想。
人一动不动的时候最可能进入深睡眠，如果一翻身说明深度睡眠结束。一次自然醒后最好立刻起床，因为接下来会是浅睡眠，没有太大意义。尤其你醒了，但就是不想起只会越睡越累。
在一天里最佳的休息时间是正子时和正午时，尤其是正子时。在最佳休息时间睡一个小时胜过白天睡十个小时，而且睡前4个小时尽量不要饮食，饮食相当于服慢性毒药。
睡得越久是不是越好
很多人经常说自己觉不够，放假就拼命睡。其实科学研究发现，最高性价比的休息为4个小时，又称之为短睡眠，而正常的七八个小时的睡眠为长睡眠。
通过对短睡眠和长睡眠的研究发现，两者在生理上并没有什么差异，但在心理上差别很大。短睡者性格极为乐观，长睡者总是忧心忡忡。而且据统计，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高。而睡眠时间越多的人容易焦虑、抑郁、困难面前容易退缩。虽然睡眠时间相差很大，但两者的深睡眠量是差不多，长睡眠只是多了两倍的快波睡眠。
国外也有人研究发现，少睡的人一般性格比较稳重、乐观显得活跃，遇事很少优柔寡断，犹豫不决，精力充沛，工作效率高。这些人中，心理状态比较稳定，积极主动。不喜欢麻烦别人，对生活事业充满信心。而睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现对事认真、追求完美、善于思考、有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪。他们对于睡眠价值评价很高，认为睡眠很重要，稍微睡眠不足，容易产生焦虑情况。所以，很多人总觉得自己没睡够，其实更多的只是自己的一种心理暗示而已。
如何高效睡眠
高效睡眠
1. 睡觉前1个小时洗个热水澡或泡个热水脚。
体表的高温温差能够让人产生睡意，相反早上起床用冷水洗脸，会让你瞬间清醒；
2.睡觉前半个小时远离手机关灯静坐。
暗光环境会促使人体分泌褪黑素让人产生睡意，越黑的环境越容易让人进入深度睡眠。相反蓝光会抑制黑色素的分泌，让人很难入睡，手机就是蓝光的光源之一。
3.11点前必须要入睡。
子时是一个人最佳的睡眠时间，此时睡1个小时抵白天的10个小时，这个时间没把握住，睡眠的质量会大大降低。
这里面肯定有很多人觉得11点睡觉很难做到，尤其是对于在大城市工作的人来说，熬夜和夜生活才刚刚开始，这就是最的大问题了。子时不睡等于白费，从中医角度来说此时正是肝脏排毒的最佳时期，如果不睡毒素就排不出去。所以不只是关系到睡眠精力的问题，对身体健康的影响也是最大的。
如何做到早睡早起呢？
其实，很多熬夜的事情都可以通过早起去做，同时还可以解决早起的问题。比如说王石早起就是为了能够多玩一会儿游戏。如果你喜欢熬夜追剧，你可以11点睡4点起来看电视。不但不伤身体，还可以提升你的精力和时间，也不会第二天上课或上班迟到，比起熬夜看的那种难受状态强多了。
所以，你喜欢做和想要做的事都可以放到早起做，不但可以更舒服、提升效率还更有利健康。
中级休息——打盹
消除疲劳的最好方式不是去消除，而是事先防止。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都源自于他能随时入睡的习惯。所以，在你不是很累的状态下，随时打盹可以快速的补充精力，这个就像玩游戏里面的感觉一样。满血的时候掉血感觉还比较慢，血越少的时候掉的越快。
美国陆军经常要做大量的训练，为了让大家保持足够的精力采用的就是这种方法——经常休息。这也是按照心脏的工作方法去做，在疲劳之前休息。这样可以延长你清醒的时间。
所以保持工作高效率的秘诀就是：不要着急，主动休息。
擅长这种碎片化休息的除了军队以外，还有像爱迪生、达芬奇、克林顿等等这些精力旺盛的名人。
碎片化的打盹比长睡眠的效率还要高的多，尤其是中午的时候打盹的效率更高。
碎片化休息的时长：
1. 2-5 分钟对去除睡意有明显效果，太累的状态除外，太累只会越睡越想睡。
2. 5-20 分钟可以快速恢复精力。
3. 20 分钟是最高效的短时间休息，它能够修整重启大脑，唤醒大脑各项功能，非常适合中午的休息。
但是，有个地方要注意，就是短休息的时间不要过长。超过 30 分钟会容易进入到深度睡眠，再醒来会很难受。所以有些人中午睡着了就很不想起来，起来时还会头晕，但有的人只是坐在那里闭着眼睛眯 20 分钟，可以想醒就醒，而且醒来还很精神。
高级的休息——冥想
休息的最高层次就是冥想。
睡眠是自我身体的一种疗愈和恢复，冥想是通过与宇宙同频获取宇宙能量的滋养。可以理解为在冥想状态下，你的身体变成了一个接收器，宇宙可以以发送信号的形式给你补充能量。冥想休息比深度睡眠还要深，而且是睡觉无法做到的。
所以，不管是佛教的禅定、瑜伽的冥想、还是道家的打坐等等，都是采用冥想的方法进行休息、获取能量和智慧。冥想的核心关键在于：你不但可以得到最佳、最深层的休息状态，还能获取宇宙能量来滋养身体，同时可以起到修行、开悟的作用。
冥想以前是修行人的专用，但越来越多的人发现了这个秘密。也有很多名人早就在使用和坚持冥想了。之前有报道显示在 200 位世界顶级的领军人物中，80% 都有每天做冥想练习的习惯。美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”
其实，冥想不需要你拥有某种宗教信仰，冥想也不是神奇的玄学，而是一种活在当下的练习。抛开能量层面，冥想能够帮助你快速地掌控专注力、自制力、创造力等重要的成功要素。
