01
意志力增强可以来自于身体的训练。
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速。
改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。
身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。整理花园、散步、跳舞在、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者是逛商店，都可以是最有效的锻炼途径。
02
如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。
前额皮质能让警报系统安静下来，帮助你管理压力，克制欲望。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。睡眠不足会让大脑这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
意志力好的最重要指标是你连续清醒的时间。
熬夜问题，真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事，比如可以给自己定一个规矩:11点前要关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事。想一想你到底对什么说了"我想要"。这个意志力法则同样适用于你想要逃避或者拖延的事情——当你不知道自己想做什么的时候，你或许知道自己不想做什么。
03
自控需要大量能量。正如适度的压力对健康必不可少，适当的自控也是必须的。正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一副毒药，会给你带去过重的生理负担。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。
能提高意志力的"放松"是真正意义上的修整。哈佛医学院心脏病专家郝伯特 本森称之为"生理学放松反应"你的心率和呼吸速度会放缓。血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会分析过去。
躺下来，深呼吸，享受除了深呼吸什么也不用想的状态。
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细的记录了身体和大脑的状态。
我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
