最近经常会有人问我，看书的时候总是集中不了精力怎么办？所以我今天就给大家分享解决的方法。

我先问大家一个问题，钱和时间哪个更贵？

是不是时间要更贵？

那么时间跟注意力哪个要更贵？

是不是注意力要更贵？

虽然说我们都知道时间比钱贵，注意力比时间贵，但是我们却很少去践行。

我们经常听到：谈钱伤感情这句话，却从来没有听到过：谈时间伤感情，在我们的潜意识里，钱比时间贵。

我们再来看看注意力，从心理学角度来说：注意，通常是指选择性注意，就是注意是有选择的加工某些刺激，而忽视其他刺激的倾向。

一般我们在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象。而要获得对事物清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择性地指向有关的对象。

但是现实状态却往往是相反的：表面上看起来我们在专注得做一件事情，实际上只是单一维度的专注，你没有把全方位的注意力放在正在做的那件事情上面。

可能刚刚说的你们听得有点蒙哈，那我来给大家描绘一个场景：假如说有一天你在家里，没有任何人打扰你，你准备看书。当你翻开书后，突然想到淘宝有件衣服忘记付款了，你追的某个电视剧又更新了……于是放下手里的书，开始把注意力转移到头脑中跳出的琐碎事件……这个场景大家是不是似曾相识，因为我们经常这么干是不是？

我也这么干过，哈哈~

我告诉大家一个提高注意力的方法，每天给自己设定一个黄金专注时间。

黄金专注时间分这两个关键词

第一个、至少30分钟以上

第二个、只专注手头上的一件事

我先说第一条：如何快速让自己每天都有黄金专注时间？

1、我们可以回想一下自己的不同场景的时间特点：为每个不同场景找到至少一个30分钟以上的时间块。例如职场人士，他们的场景就包含早起的时间，工作的时间、晚上学习的时间。从这当中挑出一个相对容易实现的场景，划出一块专注时间来。

2、从自己感兴趣的事情开始：不要一开始就让自己做一些很难的事，试着先把专注的时间固定下来，比如从自己最喜欢的小说开始读起。

3、为你的专注时间匹配内容：这个内容建议结合自己的成长价值相关，比如：阅读、写作、听课、学英语等等。

4、采取渐进的形式进行强化：以周为时间阶段，或者逐渐增加每次专注的时长，或者逐渐增加每天专注的次数。

再来看第二条：只专注手头上的一件事情。

有什么简单的方法可以“医治”自己，让自己的注意力完全在手头的这件事情上吗？

你需要以下这些必备的工具：相对独立的空间、耳塞、笔和本子、番茄钟。

番茄钟可能有些小伙伴没有听说过，我是直接买的一个番茄钟，我的番茄钟可以调55分钟。

或者大家可以下载这个APP，不过我试了一下这个APP，只能设置25分钟：番茄ToDo

我们被打扰，不外乎两种情况。

第一种情况：自己被打扰：

有以下三种场景

第一个：早晨的时间：晨起时间的特点是稍微不留神，时间就会过得很快

解决方法是什么：可以提前构思好早晨时间要做的事情，早上起床后以最快的速度进入状态。

第二个：工作时间：空间不够独立，即使同事不来打扰自己，也总会去听别人聊什么。

解决方法是什么：我们可以带上耳塞，人为地为自己建立一个独立的空间，打开番茄钟倒计时。

第三个：晚上的时间：特别是宝妈，需要陪伴家人，无论是小孩还是伴侣，自己的时间少之又少。

解决方法是什么：宝妈在陪伴小孩期间，可以先完成所有的洗漱，小孩上床后，你就可以马上进入学习状态。 

第二种情况：被他们打扰：以上班场景为例，分为三种情况：

第一种：立刻打断：来找你的人十万火急，需要你马上进行处理。而你只要快速地看一眼手头上的工作，并以最快的速度在早已准备好的本子上写下目前的进展和思路，就可以去处理紧急事件了。

第二种：阶段打断：来找你的人神态自若，事情明显不太着急，你可以和对方确认完成的时间范围，把手头上的事完成到一个阶段后，依然是在旁边的本子上写下目标的进展和思路，主动找到对方把事情解决。

第三种：延迟打断：如果工作不需要当天处理，让对方给个底线时间，在本子上写下对方事情的大致情况并标明完成时间，继续把手头的工作做好。

最后分享一个在任何情况下通用的清空大脑法：当头脑中有任何的想法时，写在旁边的本子里，以最快的速度清空自己大脑的杂念。如果你发现自己的大脑无法清空，请多尝试几次，直至毫无杂念为止。在整个清空的过程中，你会惊讶自己有那么多乱七八糟的想法，内心也会越来越轻松。