大家带着对Y字型的热度继续进入第四天的学习，先捋清一些基础的知识点 ，髋关节能做六个方向的运动，记忆中王老师亲自示范了，分别是：
屈曲—伸展，外展—内收，外旋—内旋。
现代人的问题：臀部容易骨盆后倾
过紧的臀大肌拉住了股骨大转子，造成腿部外旋，外八脚，限制了骨盆的灵活性，臀部塌陷。
其中着重谈了女性的骨盆构造在怀孕和修复当中的问题，这部分可以作为一个专题，其实要练好臀部修复骨盆底肌并没有那么复杂，练好达美瑜伽足够了！
再更深入一步挖掘，横叉下不去，膝盖内侧感到疼痛，内收肌群的紧张也连接着梨状肌的紧张。所以我们重点学习的是手法辅助：释放梨状肌的两个点。我全程观摩了老师对不同的同学做的释放，老师很详细讲解手肘的角度，位置，身法，然后仔细感受了琪琪老师对我做的释放，具体位置逐渐清晰明朗起来，首先一定要摸到大腿骨顶端，然后通过方向和比划找到也是我们之前学过的臀部中间那个点，课堂上相互给做的案例实在有限，昨天我利用机会给四个人做梨状肌释放，发现不同的人臀部脂肪比例，肌肉饱满程度在手感完全不同，一定专注透过外相快一点找准位置，到底准不准，除了手指触诊，手肘尖的触感是判断依据，被辅助者的惨叫是找准的结果，一般被辅助者其实自己知道是不是对的位置，只要激活，是苦乐参半的，TA会一边辨认一边承认这人生中第一次体验，TA也会重新认识自己的臀部。
之后我们现代人做的横叉，有Y字型主动承担，有大腿前侧的退让，还有藏起来的紧绷的梨状肌的舒展之后，徐徐趴下，保持喉咙一直打开，一直带着意的引导，顺着气先行，慢慢的，有序的，完成横叉的形。从对解剖知识的通达，到练习实践的优美，达美瑜伽转化起来毫无障碍。
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下午：由前屈三部曲完成的手倒立
