身体长不高，是运动太少？ —锻炼（二）
关于增高，有影响的重要因素 ：基因、生长激素、营养、锻炼、骨垢线、睡眠、深呼吸、按摩；不能控制的因素：你控制不了自己的基因，你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了；在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。
据有关数据统计，全球平均身高最高的国家是荷兰，男性平均身高183cm ，女性平均身高170cm；美国的男性平均身高175cm，女性是163cm；日本男性的平均身高是165cm。几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。
其实，增高的方法有很多种，最常见和最有效的不外乎运动，以下讲讲有助于增高的运动：
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸、悬挂和游泳。讲游泳的这部分写的非常的简明扼要，要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱，游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂就找个杆子把自己挂在上面就成了，这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕，建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了，还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累，悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
腿部伸长运动：能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿、跳、骑自行车、跳绳，冲刺跑，不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长，棒球投手跟这个道理是一样的，棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm，就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长；踢腿第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿，两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
跳这个增高计划里有两种跳，一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次，这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒，还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
�d�EWL-
