减肥，是我们这个时代很难回避的话题。

在生存条件满足的情况下，人们对于身材有了更高的追求。每个爱美女孩都想苗条；每个人都想要身体健康。

身上的肥肉，对于健康，好看，穿衣，自信没有一点用处。我们现在的生活中，物质资源极大丰富，不会再遇到饥荒的情况，无需在身体里储备过多的脂肪来维持生存，抵御饥饿。既然如此，不甩掉它们留之何用？

人人都希望自己，轮廓清晰，身材美好，穿衣好看，自信满满。

人们常说“理想很丰满，现实很骨感”。而对于体型却恰恰相反“希望身材很骨感，现实却往往很丰满”。原因是大多数人都是既想身材不走样，又想不受节制地享用美食。仔细想想这么不符合逻辑的事情怎么会成立呢？随着生活水平提高，大朵快颐让更多的人体内储存过多的能量，导致身材变形，体态臃肿，甚至威胁健康。

多吃一定会发胖，少吃一定胖不了，运动一定会紧致，不运动一定会松软，这才是逻辑。理清逻辑，想要减肥就变得容易执行了，我们要做的就是把有利健康和苗条的事情列出来，有利的去做，与之违背的就不去做。说起来简单是不是？但幂次方则告诉我们，只有20%的人会去执行。

想成为什么样的人，只要方法得当，认真贯彻执行，你会成为任何人。信不信？信，你就已经成功地踏上改变自己的美妙征程。

为什么减肥执行起来是一件难事呢？

原因是：

减肥是一件综合的事情，是价值观，饮食习惯，生活方式，新习惯的养成综合作用的结果。

价值观：

将身材美好设置成为刚需。生命来之不易，身体是与我们息息相关的最基本的私人财产，我们对于身体应该报以最感恩，最爱护的态度。每个人都想要自己脸蛋好看，对于承载生命最重要的身体，我们有什么理由不让它健康好看呢？不是为了取悦他人，是对生命最神圣的尊重。有了很强的心理建设是一切行动之本。

饮食习惯：

要了解生活中经常吃的食物的卡路里，多吃蔬菜和水果和优质蛋白，营养均衡，少吃多糖多脂的食物。因为同样数量的食物，卡路里会差别很大。吃饱为原则，不贪嘴，防止体内过多能量的摄入。尽量吃能看得到食物原型的食品，少吃垃圾零食。

很多人吃完饭后，喜欢吃零食。不是肚子饿，而是心理的贪婪。对此，解决方案是，不买零食，即使偶尔忍不住买了记得不要放在眼前，少给自己制造诱惑。让身体健康清爽。

生活方式：

让运动成为生活的一部分。

运动的好处，科学研究已经跟我们讲述很多了。比如：

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

很多人以太忙了，没有时间运动；太累了，没有精力运动等等为借口，整日吃完就窝在沙发里。让肌体整日得不到锻炼，日复一日，岁月流逝，身体发福，活力渐退。动起来是王道。即减脂又健康。选择一种自己喜欢的运动方式，游泳，瑜伽，跑步，HICT(高强度循环训练）等等，坚持下去，身材一定会活力而紧致，因为同样重量的脂肪的体积是肌肉的三倍。

新习惯的养成：

市场上鼓吹的既快又好的减肥方式，只不过是商业忽悠的噱头。任何稳定的改变都不一蹴而就的，需要更新概念，改变习惯，好习惯的养成需要时间（科学家研究发现一个习惯养成需要21天），进步只能是一点点的。坚持很重要，还因为在努力前进的过程中，进展和时间的关系不是线性的，而是阶梯状的。刚开始进步一点，然后很长时间又没有进展，进入所谓的“平台期”，又然后开始突飞猛进。要对进展和时间的关系有正确的认识，要对过程有耐心。

我自己在减肥过程中还有几点小总结，对我自己很有用，希望也能对减肥中的你有所帮助。

一.定期进行心理建设。因为减肥过程的缓慢和艰辛，心里难免会产生想要放弃的念头，在这时就要把减肥成功的好处写在纸上然后一遍一遍的读，提醒自己正在变好的路上，只要坚持就可以达到目标。坚定减肥的信念。

二.面对想要吃零食的念头，怎么办？选择自己喜欢口味的茶，多喝水。用喝水来挤走想吃的念头。

三.赋予减肥重大意义。花时间运动，保持肌体健康，少生病，提高生命的品质，节省去医院的时间和花费。好看，让我生活得更加有自信。

四.把自己喜欢的身材苗条饱满的人物照片设置成手机，电脑的壁纸，不断提醒自己我要变瘦变美。每天都会不自觉得看到很多遍，无形中给自己提醒和鼓励。

如果确立一个想法就要去想办法实现它，因为你的目标在那里闪闪发光，你无法忘记它。

不要让拖延、懒惰、贪吃导致的自责，悔恨的负面情绪来不断地搅扰你。当负面情绪来临时，多吃和懒惰的享受在它们面前是那么的渺小和可恶。

看吧，减肥从来不是一件简单的小事。是从思想到行动一系列复杂系统的改变。