是不是，我已经做了我能做的全部？老公也做了他能做的全部？是不是，我给的不是他最需要的，他给的不是我最需要的？

如果不沟通，很难让对方知道自己的需要，难以做到互相理解。只有愿意给对方最需要的理解和支持，也愿意告诉对方自己的需要并允许对方给予支持，双方的心才能越来越贴近，越来越亲密，否则只能渐行渐远。

如果在双方情绪都不佳的情况下沟通，只会适得其反。这一点我要注意避免。

现在对我来说，我们没有良好的冲突解决机制和沟通模式。我积累了一些情绪，迫切想要沟通，但沟通方式不良导致沟通体验太差，老公感到被指责抱怨，我感到委屈。

如何改善沟通？创造条件，制造双方心情愉悦的谈话空间，聊聊两人希望的生活，共同目标，冲突解决机制，约定一起努力，两人一起商量做些愉快的事情，两周一次二人世界，多积累愉快体验。

我的反思：我批评抱怨太多，导致老公反感抵触。我如果提他哪里做的不好，他一般会说：都是我的错，行了吧？或者立刻找我的问题。我有没有自以为是，居高临下？整天希望他改变？我为什么不不接受他现在的样子？如何更好地接纳？哪些方面是我要改善的？哪些方面是他要改善的？

要么接受，一起努力改善。要么分开。只有这两个选择。而不是在一起痛苦。