家庭，

是组成社会的基本单元。

每一个家庭的健康

都为社会整体的健康做出贡献。

在生活中，

我们常会发现一个奇怪的现象，

一家人的表情、健康状况很相似，

而且容易生一样的病。

其实很多疾病，

遗传只是一方面因素，

另一方面是因为

他们一家人的各种生活习性相近！

所以说家庭健康管理，

必须提到议事日程上来了。

家庭健康管理很重要

家庭氛围、饮食结构、生活习惯等对于人们个体和社会会群体的健康状况的影响都非同小可。

以家庭为单位的健康管理已成为社会健康重要的前提条件，培养起良好的家庭健康意识，是实现社会健康的先决条件，传承着对健康的理解及坚持，而这种良好生活习惯的传承则是以后整个家族甚至社会的健康理念养成的基础。

家庭健康管理要点

原则一：培养良好的生活习惯

人们总说到的“夫妻相"”像爸爸像妈妈“，实则是家庭会对人产生深远的影响。家庭的氛围、父母的为人、日常的生活都在潜移默化地塑造着孩子。

一个家庭的组成，父母之间是由于爱情、三观和生活态度而结合，而孩子则从出生起就同时受到父母双方的影响，彼此间的生活习惯是最容易找到平衡点的。

所以，培养一个适合于家庭所有成员的良好生活习惯，是最简单易行且行之有效的家庭健康管理方法：

01

健康的饮食习惯

杂一点：任何食物都吃点，做到不挑食，荤素营养搭配。

少一点：对于食物要有自制能力，吃到七分饱最为健康。

淡一点：口味清淡为宜，要做到少盐、少油、少糖。

素一点：多吃应季新鲜蔬菜水果，补充人体必需的维生素C和维生素A。

粗一点：吃膳食纤维多的食物，帮助清洗肠胃。

02   良好的作息时间

要培养良好的作息习惯，根据工作和生活安排，尽量固定睡眠时间，提高睡眠质量，提高自身免疫力。

03   规律的运动习惯

规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保证。世界卫生组织推荐每周150分钟的中强度运动。

可以平均拆分到一周里，每周运动 5 天，每天进行中等强度的运动至少 30 分钟；

循序渐进，运动量不要太大；

如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼；

最好在运动前后监测血糖、血压；

注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋。

无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。

04  正面的情绪管理

要对生活保有热情，去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居、家务劳动等。

别忘老朋友，结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌，在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流，对头脑是有好处的。

人生的各个阶段，都可以继续成长。无论实际年龄是多少，均衡饮食、充分休息、适度锻炼，再保持心态上的年轻，正确疏解压力，才能让自己从内而外地显得年轻有活力。

原则二：家庭成员间的心理健康监护

如春风之解冻，和气之消冰，才是家庭的典范。

——《菜根谭》

除工作以外，人们最多的时间就是与家人相处，对于彼此的心理状态是最为了解的。相互间的鼓励、关心和帮助会对于每一位成员的心理健康起到极大的促进作用。

创造轻松、正面、积极向上的家庭氛围，成员之间相互包容、理解是保证家庭心理健康的重要方法。

原则三：家庭成员间的健康关怀

长大后，除了做父母的小棉袄，还要成为他们的防弹衣。

家人共同生活的时期，身体上的不适是最容易被发现的。所以，对于家庭成员的健康状况的关注与保持尤为重要。

正因如此，才需要对于家庭进行健康保健教育，让每一位家庭成员都能够成为家庭健康的监护者与管理者。

当家庭成员中有健康问题出现时，及时的调养也是家庭成员互相关爱的体现，为家庭和谐打下良好的基础。

做到这四个坚持，健康开心不发愁！

每日坚持：

饮食: 多菜少肉七分饱

起居：作息规律免疫高

运动：每天行走一万步

情志：正面思维心态好

没错

一家人就是要整整齐齐的

要整整齐齐的健康

健康家庭

健康中国