每个人都有被拒绝的经历吧，无论是投简历、面试，还是社交、追女孩，甚至是最简单的帮忙复印或者打印一些东西。
被拒绝之后，你的心情是怎么样的呢？觉得痛苦、难过，觉得自尊心受到了伤害，还是产生了一种无助感，甚至产生了愤怒的情绪和攻击性的冲动。
如果被拒绝之后情绪状态特别不好，对我们的影响就会极大，那么怎样调节我们的情绪状态，才能够将被拒绝的影响降低到最小呢？
01 反驳自我评判
很多人在被拒绝之后都会选择从自己身上找原因：我是不是口头表达能力不够好，我是不是没有给她买足够贵重的礼物，我是不是能力不行等等之类的。
被拒绝之后本身情绪状态就不佳，容易产生消极、悲观的情绪，而过分的自我批评导致夸大自身责任，无异于往伤口上撒盐。
这时候，我们要学会去做这样两件事：
001 列出你在被拒绝这件事上产生的消极和自我批评的想法；
002 针对不同的拒绝情境，思考各种可能性，对这些想法进行反驳。
比如说，追女孩子被拒绝。那可能会产生：一定是我不够帅，身材不够好，或者是我不够优秀，学习成绩不好，感觉我什么都不行，我好没用等等之类的想法。
这时候，理性地将它们都列举下来，写在纸上，去反驳这些自我批评。
可能女孩子拒绝你只是因为她现在不想谈恋爱，或者只是因为两个人性格不合适，并不代表你不优秀，不出色。
02 恢复自我价值
被拒绝之后，可以反驳消极态度，同时提升自己的积极态度。
001 列出你认为自己最有价值的五个性格特点，尽量涉及被拒绝相关的方面；
002 按照各种优点的重要性为其排序；
003 选择其中的两项，为每一个优点写一篇小短文，包含“为什么它对你很重要”、“它如何影响你的人生”以及“你为什么会拥有它？”
通过挖掘自己有价值的几个方面，可以防止我们走向消极的深渊，重建我们受损的自尊心，让自己看见，自己并不是什么都不行，自己还是有好的方面的。
03 修补社交感受
遭到拒绝后，我们还可以通过社交网络寻求支持。社交是人类生活中不可或缺的一部分，有了家人朋友的支持，就能够很大程度上减轻被拒绝所产生的否定感。
001 置换归属关系
新的关系在心理层面取代旧的关系。就好像很多人在工作之后就很少联系自己的大学同学，因为有了新的社交关系。
不要把与身边人的关系看的太重要，人与人之间总是会有很多差别，可以打开自己的交际圈，去接触更多的人，寻找更多志同道合的小伙伴。
002 享受社交零食
寻找建立一段新的关系并不是那么简单，如果没办法做到，可以先在重要的情感联系上找到归属感。
比如跟自己的家人好好聊一聊，或者跟自己的老铁们出去玩一玩，这些都能够减轻被拒绝的痛苦。
被拒绝无疑是难过的，但是我们要善于用好我们的情绪急救箱，及时止损，将被拒绝的伤害降到最低。
