热身
1.9090 （10 两边一次）
2.静态臀桥 （30s）
训练
1.动态臀桥（20 2-3组）
20.gif
2.侧面支撑 （10 左右各2-3组）
3.髋关节外旋 （10 左右各2-3组）
拉伸
1.仰卧抱膝 （20s）
2.鸽子式（20s 左右）
11-臀&腿
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