11-臀&腿

热身

1.9090 （10 两边一次）

2.静态臀桥（30s）

训练

1.动态臀桥（20 2-3组）

20.gif

2.侧面支撑（10 左右各2-3组）

3.髋关节外旋（10 左右各2-3组）

拉伸

1.仰卧抱膝（20s）

2.鸽子式（20s 左右）

人面猴
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