今天学习了朋友Aili分享的“帮助孩子管理情绪的五种方法”，感觉非常有价值分享给更多的人，希望对你们有帮助。
情绪好坏的状态会直接影响到孩子和我们身边的人，我相信我们每一个人都会深有体会，我们每天面对工作的压力、生活的疲劳、孩子的教育，这些问题都会使我们的情绪产生波动，很多时候让我们喘不过气来，然后难以掌控情绪而爆发出来。然后导致我们工作学习效率低下，影响我们和家人朋友和他人的相处。
所以，学会控制自己的情绪无论对我们自己还是孩子来说，都是特别重要的一件事。
特别是孩子，在他们眼中大人如何面对、调节情绪对他们学会认识自己的各种情绪以及积极地应对处理消极情绪是有很大的影响的。
我之前看到一个很火的打卡活动【21天不吼孩子】，就是为了鼓励大家使孩子能看到成年人如何控制情绪，改变自身的心态来应对每一天的挑战。
可是21天不吼孩子说说很容易做起来却不简单，面对熊孩子不断挑战底线、面对各种拖拉磨蹭、消磨耐心的行为还要努力压制自己的怒火，要沉着冷静地面对突发问题，真的是很难啊！！！
对于成年人一般都能找到缓解自己情绪的方法，可是对孩子来说就比较困难了。
今天就来和大家谈谈如何引导和帮助孩子控制情绪，也希望大家能够从中得到启发来更好地管理自己的情绪，做情绪的主人。
首先，我们要认识到我们有各种情绪都是正常的，情绪没有好坏之分，只有情绪导致的行为才有好坏之分。
打个比方说，孩子在考试中没有获得理想的成绩，生气沮丧都是正常的，可以理解接受的。如果孩子把生气和沮丧化为动力再接再厉，那么这样的情绪就是产生积极作用的，但孩子因为生气沮丧乱砸东西或者做出其他负面的行为，那么这样的情绪对孩子来说就是消极的。
比如:用不同颜色和标示来代表情绪。蓝色表示需要休息，绿色表示是正常状态，黄色表示需要注意了，红色表示需要停下来调节情绪。这些图画都可以非常直观地让孩子意识到各种情绪对自己的行为产生的影响。
接下来，我就和大家来分享几种可以有效控制情绪的方法。我把这些方法大致分为5类。
1.自我舒缓
自我舒缓是最常见的一种情绪控制方法，这类方法的特点就是调用五种感官去缓解自己的情绪。五感也就是我们常说的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。
我们先来说视觉：最简单的方式是运用一些图片使孩子想象一个可以平静下来的地方，比如大海的图片、下雨的图片、小动物拥抱的图片等等，也可以使用一面小镜子让孩子看见自己消极情绪时的面部表情，帮助孩子冷静下来。
我们可以给孩子做一个“冷静瓶”利用视觉帮助孩子平复情绪的神器，其中的原理与水晶球和火山灯差不多。
做法也很简单，选一个瓶子，里面注入水或者是洗洁精洗手液等液体，再放上带亮片的液体胶水和些许孩子喜欢的小装饰或者甚至小玩具。
孩子在遇到情绪瓶颈时，可以晃动瓶子然后观察瓶子里的物件渐渐地沉淀下来。如果没有办法自己做的话用水晶球和火山灯也可以代替，不过和孩子一起制作“冷静瓶”是一个很好的亲子活动。
在水瓶里装上贝壳、沙子、橡皮圈、纽扣、玩偶等等，简直又有创意又梦幻！
听觉：让孩子听平静舒缓的音乐，也可以是自然界中的声音，比如浪花声、雨声、虫鸣声等等。
嗅觉：给孩子闻一些具有特殊香味使人心神宁静的物品，比如茶叶、薰衣草、木头、有香味的蜡烛、精油等等。有的孩子可能对一些味道比较敏感，所以在对香味的选择上要先和孩子一起沟通探索一下。
味觉：在家里可以尝试给孩子一些味觉上的刺激来使孩子平复心情，比如薄荷、很酸的糖果、清凉糖或者一些不含咖啡因的花草茶等等。
触觉：让孩子触摸柔软的毛绒玩具，或者使用减压玩具，比如发泄球。也可以尝试用橡皮泥，或者月球沙。当然，我认为和自己的孩子在一起时拥抱是最好的触觉舒缓方式～
2.分散注意力
这个办法也就是转移注意力，在孩子情绪失控的时候可以建议孩子去做一些其他的事情来让自己的情绪得到休息，并且将注意力放在一些有趣好玩积极的事情上，比如做亲子游戏、散步、运动、看电影、填色、读书等等。
曾经火爆一时的填色画就是最好的例子，有研究表明涂色是一种很好的减压方式。
3.感知情绪
有些时候比起逃避自己的情绪，直面消极的情绪可能更有效地帮助我们解脱出来。感知情绪是通过工具把真实的情绪表达出来。
你可以给孩子笔和纸把自己的情绪通过文字或者画笔展现出来，但孩子无法阐述自己的情绪时也可以用情绪图谱让孩子指认出此时的情绪。
此类方法的目的是指导孩子在遇到情绪问题时能够主动地和他人沟通，解释自己的情绪。
所以，这就是现在为什么有儿童心理绘画疗愈这个方法，就是让孩子通过绘画去看到自己的内心真正想到表达的情绪和自我意识。
4.正念练习
正念的意思是用心去感受，这个概念最早来源于佛教的一种修行，但是现在更为广阔地理解为集中注意力对自身当下的感知。
正念练习包括各种呼吸运气，冥想，瑜伽等缓解身心的练习。
比如拿深呼吸来说，可以让孩子吹泡泡，吹风车，吹羽毛，或者让孩子想象在吹生日蜡烛、吹蒲公英等等。
在这个活动中家长可以和孩子一起练习呼吸，增加亲子关系的情感连接。
5.其他帮助
在面对情绪问题时，可以鼓励孩子和朋友、老师或者家人诉说，还可以寻求其他值得信赖的专业的帮助。
作为家长和老师，我们也可以用过阅读书籍文献、参加培训、学习讲座来提高自己对情绪管理和儿童心理的认识。
上面五种方法可以分开使用也可以一起并用，家长们可以在家里给孩子设置一个安静角或者冷静区，给孩子提供一系列的情绪管理用具，逐渐引导孩子去自己调节情绪。
例如，我们家宝宝，生气的时候就会去一个之前给他安排好的房间冷静5分钟，3－6岁的孩子冷静时间一定不能太长。
记得有一次让他去冷静，自己趴在床边，不停的小声嘟囔“妈妈不爱我了”。
所以，一定要时时观察孩子的情绪状态，6－12岁的孩子，时间就可以适当增加一些，以10分钟为点，家长关注孩子情况做出调整。冷静屋里放上情绪管理用具，我上面1有讲到，让孩子自己去缓解分散情绪带来的消极触发行为。
拿破仑说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄， 成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
