R片段来自《自控力》
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I便签：
想要提高自己的自控力，就要学会增强意志力，有两个练习可以帮助我们做到：
1.记录意志力选择。
2.5分钟冥想训练。具体做法：把注意力集中在你的呼吸上，静下心来去感受每一次的吸气和呼气，跟着呼吸节奏在心里默念“呼～吸～”如果过程中你跑神了，不要紧，立马拉回继续训练。
A1便签：
昨晚上因为胡思乱想又失眠了。回忆了这一段的生活，感叹了一下人生，又展望了一下自己的期望，理智和自我在不停交战，理智不断催促我赶快睡吧，明天任务很重，失眠会让你没有精神。可大脑完全不受控制，我也不知道该怎么控制，很苦恼！
昨晚上活动结束已经11点了，有人提议去宵夜，原本减肥的我、严重缺觉的我再一次妥协了，结束活动回到家洗漱完已经一点多了。早上起来各种没精神，突然意识到很多时候选择就在一念之间，每次你对自己的妥协就会减弱一份你的自控力。
A2便签：
1.意志力选择记录
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2.5分钟冥想训练。看到方法后尝试着做了几次，心里很平静，感受很好，晚上用起来！带着孩子一起做！
