莘默默

来一场说走就走的旅行，是大多数职场人梦寐以求的愿望！

更何况是奖品价值超过百万的支付宝

旅行大奖呢？

作为三百万网友羡慕不已的"幸运锦鲤"--信小呆现身说法：当旅行变成工作，"亚历山大"！

现在2018年支付宝官方发起了"中国锦鲤"活动已过去大半年了，信小呆这位2018年度的"中国锦鲤"究竟过的怎么样呢？

也许我们从近日的一档采访信小呆的节目中可以看出一点端倪。

旅行变成了工作，不自由。

由于"全球免单大礼包"截止时间基本都在2019年年底，这也就意味着如果不在规定时间内去消费，一切奖品都会作废。

所以信小呆作出了大家都会做的决定——辞职旅行，但很快信小呆就从兴奋兑奖变成了为钱发愁。

因为"全球免单大礼包"中多数不是实物，而是各大赞助商提供的免单服务，比如：酒店住宿、机票、餐饮券和景点门票，都是需要去线下体验的虚拟产品。

而且"全球免单大礼包"中的奖品非常分散，每趟旅行都有不少需要自费的项目，比如包往返机票的国家需要自费住宿，包住宿的城市又需要自费餐饮。

所以成为网红的信小呆为了旅费，接了一些平台的合作广告，将钱的事情解决了，可她的旅行却变得越来越不自由。

她需要定时更新微博，从一个不习惯拍照的人努力学习如何在镜头前表现的更自然，在玩的同时还要兼顾拍摄和剪辑视频。

不自由导致快感缺失，亚历山大！

快感缺失即体验快乐的能力下降。

也就是我们常说的，不要把爱好当中工作，否则会痛苦不堪。

当在节目中被主持人问及近况时，信小呆无奈的说："我挺怕坐飞机的，但这段时间却要一直满世界飞。"

她吐槽说："现在去的每一个地方虽然新奇，但是需要承受着各种的压力。"

密集的短期旅行，很多时候一天只能睡2-3个小时，她的状态和情绪越来越糟糕，身体逐渐吃不消。

她苦笑着说："我身体一直不太舒服，这半年来去医院的次数比前半生加起来的次数都多。"

从信小呆的话语中，我们可以划出几个关键词：压力、睡眠2-3小时、情绪糟糕、身体不舒服。

我们可以看得出，其实在半年的兑奖旅程之后，信小呆已经慢慢失去了最初的期待和享受，进入了慢性压力的状态。

不仅是信小呆，可能正在工作的你和我的身上也隐藏着慢性压力，如果不加以改善，会导致抑郁等其它病症的发生。

那么什么叫慢性压力呢？

来自剑桥大学的医学博士——米修.斯托罗尼在其著作《零压人生》中认为："压力就是大脑和身体为适应变化而做出变化的改变。当我们不能适应周围变化的环境时，我们的大脑和身体就会进入预设的状态。"

"慢性压力则是当面对迫在眉睫的危险时，我们的大脑会不断变更设定状态，以提高成功的概率。在危险过去之后，状态也会跟着变更。但如果危险持续不散，或者出现的频率过高，我们的状态就会被定格，无法改变。"

这个定义看上去有些过于专业了，我想大多数职场朋友看到这里肯定会说："你就直接说怎么搞定慢性压力吧！"

通常谈到压力时，我们会认为是要从心理、情绪上寻找解决办法，但事实上，压力与身体、大脑密切有关，并且有一定的规律。

如果我们掌握到了这种规律，那么对抗慢性压力就会变得非常简单。

接下来就要以信小呆为例，跟大家介绍一下医学博士米修. 斯托罗尼在其著作《零压人生》中的策略——通过调节生物钟来控制压力。

我们都知道人体有很多个生物钟，其中大脑视交叉上核"坐着"一个中央生物钟。它通过释放神经元信息和荷尔蒙信号，指挥局部生物钟，使所有生物钟处于同步的时间。

而皮质醇就是这些信号中的一种，慢性压力会使得皮质醇水平异常，我们体内的生物钟就会不协调，从而会导致我们的生理节律陷入混乱的状态，应对压力的能力就会受到影响。

也就是说，慢性压力会扰乱我们的生物钟，被打乱的生物节律就如同火上浇油，慢性压力也就会越来越严重。

因此我们必须采取努力的采取一切办法保持规律的生物钟，才能对抗慢性压力于我们的消极影响。

一般来说，除了睡眠外，还有褪黑激素会影响到我们的生物钟调节慢性压力。

睡眠有助于缓解严重压力，并且与生物钟息息相关。

睡眠时，我们的大脑会经历一种状态：快速眼动睡眠（即眼睛快速左右的移动）。

有科学家认为经历创伤的人之所以可以很快的恢复过来，是因为他们学会了不联想，就算是遇到了刺激因素，他们也不会把它们与创伤经历的记忆本身联系起来，而睡眠，尤其是快速眼球运动睡眠对"不联系"过程是非常重要的。

如果我们的生物钟失调，证明我们欠下的睡眠债相当严重，所以我们要照顾好自己的生物钟，那就必须要拥有良好的睡眠。

所以，不止信小呆，我们每一个职场人都应该有着良好的睡眠，每天美美的睡上一觉的同时，调节好我们的生物钟。

运动和热量的有效使用是保证有效睡眠的不错选择。

运动能增加皮质醇，也能缓解我们的"睡眠债"。

但要注意的是，运动的时间不同，效果也会大相径庭。

总的来说早晨运动效果最好；如果只能在晚上睡觉的话，那需要避免在睡觉之前的三个小时内运动；但是如果需要推迟生物钟保持清醒状态，就要在睡觉时间之前的三个小时内运动。

热量则有助于我们进入睡眠状态。

我们的身体分为两个部分，一个是手臂、双脚、皮肤的"外壳"，另一个则是我们的"内核"，即我们包裹着器官的体腔。

当我们逐渐入眠时，"内核"的温度逐渐下降，转移至"外壳"，"外壳"的热量就会散发至周围的环境，迷惑了大脑，从而快速入睡。

所以，我们可以用折叠被子盖住双脚的下半部分或者温暖双脚有助于入睡哟！

褪黑激素的增长能够帮助我们对抗抑郁，弱化压力反应。

褪黑激素是一种被为松果腺的腺体释放，被称为黑色"荷尔蒙"，可以减少交感神经系统的精神压力的反应，简而言之就是可以弱化我们的压力反应。

迅速成长理论认为，晚上褪黑激素的增长能够帮助我们对抗抑郁，但如果早上我们不能抑制褪黑激素的产生，就会产生抑郁情绪。

而褪黑激素的数量的多少与光和食物有关。

我们可以通过控制光以产生褪黑激素：在晚上的时候把光调暗，使外界的光亮不超过323-538呎烛光的范围，提高褪黑激素的量，在白天则可以接触强烈的日光减少其产生的量。

有研究表明：在身体变凉快前的6至8小时接触光线，我们就能有效推迟生物钟的时间，而在身体变得最凉快后的两三个小时接触光线则会提前生物钟的时间。

所以不管是信小呆还是我们在出差或者旅行的时候，可以利用光线对抗飞行时差反应和倒班。

富含色氨酸和维生素B6的食物和进食时间促进褪黑激素的产生。

我们的身体会利用色氨酸和维生素B6生产褪黑激素，而最明显的两个食物就是鸡蛋和香蕉，能够有效地帮助我们在晚上分泌褪黑激素。

除了食物外，进食的时间也会影响到褪黑激素的产生。

我们知道生物钟会对"进餐时间"做出反应，如果我们能在白天进餐夜晚禁食，那我们生物钟的表现就会最优秀。如果吃的多，距离上一次禁食的时间就必须越长，如果是太晚进餐而且摄入的食物过多就会缩短夜晚饥饿的时间，就会造成节律絮乱。

这也就是我们所说的禁食循环，而利用此办法信小呆可以试着调整进食时间，改善倒时差带来的慢性压力。

也就是在坐飞机前的几天开始，信小呆在目的地早晨时间摄入充足的食物，但是她必须在此之前的8到10小时内禁食。

支付宝锦鲤告诉我们当旅行变成工作时，不自由会导致快感缺失，从而变得"亚历山大"！但是我们可以通过光、食物、进食时间、热量等方式加强睡眠质量、增加褪黑激素的产生，来调节生物钟以实现我们的零压人生哟!