就在昨天，我在收到了一位朋友短信的留言，大意是这样的：

他是一个计算机系的大四学生，之前从来没有过颈部僵硬不适的症状，基本上属于那种躺在枕头上就能睡着的类型，而且对枕头的类型也不是很挑剔的人。

但是由于大三的时候课程比较繁重，长时间在电脑面前，导致他的脖子开始变得特别的沉，然后慢慢地，睡眠也变得特别不好，每天早上醒来总是觉得睡得特别累。

咨询我之前，他已经换过5个枕头，包括眠趣的枕头，荞麦壳的枕头，但现在是使用自制的毛巾被叠的枕头，但也是渐渐的觉得不舒服。

现在是每次晃动脖子都会有清脆而密集的爆裂声，“咔嚓咔嚓咔嚓的”。

隔三差五，脖子颈部就僵硬疼痛的特别难受，而且一觉起来，感觉脖子都不是自己的了，特别难受。

他感觉到自己有神经衰弱的症状，感觉现在生活太痛苦了，睡着也不行，睡醒也不行。

然后，他私信我，希望给一些靠谱的建议和方案。

于是，我整理出了史上最权威，最全面，最靠谱的脖子颈部僵硬不适疼痛的治疗指导《圣经》，大家可以拿去。

[if !supportLists]01 [endif]写作前面

颈部包含肌肉，韧带、筋膜和骨骼。这些共同作用以支撑头部并允许其在多个方向上移动。过度使用或受伤时，颈部可能会变得僵硬或疼痛。

当其中某个或某片区域肌肉变得紧张时，经常会发生颈部僵硬。如果一根或多根椎骨小幅度错位，也会产生僵硬。

当你试图转动脖子或头部时，僵硬的脖子可能会变得疼痛。甚至让你走路都特别别扭。

通常，颈部轻微僵硬往往是睡眠或者不良体态姿势造成的轻度拉伤或者痉挛。人们通常在家里通过适当的休息或按揉就能减轻这种僵硬感。但是，在极少数情况下，这可能意味着需要去医院治疗。

02 脖子僵硬的原因

僵硬通常发生在颈部肌肉过度使用，过度伸展或拉紧时，例如睡眠姿势不良造成的颈部肌肉的过度牵拉。这会导致轻度至重度的疼痛，使头部移动或使用颈部肌肉变得困难。

脖子僵硬的最常见原因包括：

原因1——颈部肌群的轻微扭伤和拉伤

[if !supportLists]l [endif]不合理地睡觉姿势

[if !supportLists]l [endif]长时间久坐或葛优躺

[if !supportLists]l [endif]反复低头看着手机

[if !supportLists]l [endif]遭受运动伤害，突然跌倒

[if !supportLists]l [endif]由于情绪和压力而使肌肉紧张

原因2——鞭打

更严重的颈部受伤可能是由于鞭打。人们在车祸中经常会受到鞭打，导致头部突然向前和向后猛烈甩动。

鞭打伤是对肌肉，骨骼，韧带，颈部神经或所有这些的伤害。它会导致颈部疼痛和僵硬。

鞭打的其他症状包括：

[if !supportLists]l [endif]头痛

[if !supportLists]l [endif]头晕

[if !supportLists]l [endif]背部或肩膀疼痛

[if !supportLists]l [endif]颈部发刺或灼痛感

[if !supportLists]l [endif]颈部稳定性降低

原因3——关节炎

颈椎病或颈部关节炎也会引起颈部疼痛和僵硬，躺下后可能会有所改善和缓解。

当我们长时间停留在同一位置时，例如开车或坐在电脑前时，疼痛可能会加重。颈椎病的其他症状包括：

[if !supportLists]l [endif]头疼

[if !supportLists]l [endif]手臂或手麻木

[if !supportLists]l [endif]行走困难，平衡问题或两者兼而有之

[if !supportLists]l [endif]手臂或腿部无力

[if !supportLists]l [endif]医生可能会借助某些检查（例如X射线，MRI扫描和血液检查）诊断出颈椎病。

原因4——脑膜炎

有时，脖子僵硬是脑膜炎的症状，可能很严重。脑膜炎是脑膜的炎症，是脑和脊髓的覆盖物。

病毒，细菌或真菌可能会引起脑膜炎。病毒性脑膜炎可以自行改善，但细菌性和真菌性脑膜炎可能会危及生命。

脑膜炎的一些症状包括：

[if !supportLists]l [endif]突然发烧，通常伴有头痛，脖子僵硬或两者兼有

[if !supportLists]l [endif]恶心

[if !supportLists]l [endif]呕吐

[if !supportLists]l [endif]对光的敏感性

[if !supportLists]l [endif]困惑，烦躁或两者兼而有之

[if !supportLists]l [endif]无法从睡眠中醒来

[if !supportLists]l [endif]如果出现这些症状，则应立即就医。

03  颈部僵硬的治疗

缓解颈部僵硬的最佳方法取决于病因。当僵硬或不适强度较小时，以下一些家庭护理可能会有所帮助：

方法1——冰敷

使用冰袋可以减轻轻微拉伤后的炎症和肿胀。冰可以产生麻木效果，暂时减轻疼痛。

这种治疗通常在受伤的前48小时内最有效，此时往往会出现最明显的肿胀，冰敷会减轻肿胀的效果。

使用急救冰袋或用布覆盖一袋冰糕，以防冻伤。一次最多敷冰20分钟，休息20–30分钟。

方法2——加热

有些人在肌肉拉伤时交替使用冰和热。使用加热垫或洗个热水澡可以帮助放松紧张的肌肉并让肌肉筋膜缓解。

方法3——服用非处方药

如果应用冰，热或两者并不能缓解颈部僵硬的疼痛，则服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）可能会有所帮助。包括布洛芬和萘普生，它们可以减少肿胀并减轻疼痛。如果一个人有健康状况并且正在服用其他药物，则应在使用NSAID之前咨询医生。

方法4——伸展运动

缓慢地将头从一侧移至另一侧，以拉伸颈部肌肉。向前和向后怀绕肩膀。如果拉伸过程引起疼痛，需立刻停止。

方法5——检查睡眠环境

有时，太硬或太软的床垫可能会导致颈部疼痛。尺寸或牢固度不正确的枕头也可能导致脖子僵硬。

睡眠期间，头部，颈部和背部应保持对齐。一个人使用的枕头应与他的睡眠姿势相匹配。

较硬，较大的枕头可能对侧睡者有。后卧式睡眠者可能需要一个更平的枕头，该枕头可以支撑头部和颈部，而又不会迫使它们处于颈部反弓的位置状态。

方法6——注意姿势

懒散松垮的姿态，会逐渐拉动颈部肌肉并引起僵硬和疼痛。一个人应该全天保持肩膀，颈部和背部的直线。佩戴姿势校正设备可能会有所帮助（但并不是长久之计），在手机或电脑上设置提醒和警报也可能会有所帮助。

方法7——看牙医

醒来时颈部持续僵硬并伴有头痛、下颌疼痛，可能是夜间磨牙或磨牙症的征兆。 

牙医可以检查牙齿是否有磨擦的痕迹，并且他们可以查看颌骨是否对齐情况。

有些朋友在晚上戴了定制的护齿器，以保护牙齿免于进一步损坏。这也可以减轻下颌和颈部肌肉的压力。

方法8——适度按摩

靠谱运动康复师及按摩治疗师可帮助缓解紧张酸痛的肌肉。尽管研究尚未证明按摩有效，但2014年的一项研究发现按摩确实可以改善颈部关节炎患者的疼痛。

发表在《临床实践中的补充疗法》杂志上的其他研究发现，进行专业按摩可以帮助缓解压力，这可以间接帮助改善颈部的僵硬程度。

方法9——压力管理，得到处理压力

没有办法完全避免压力。但是，学会控制它可以减轻颈部的紧张感。我们往往会在压力状态下，发生颈部和肩膀处的紧张感。或者由于焦虑、恐惧等负面情绪下，也会带来这种紧张感。

患有慢性压力的人不妨与医疗保健专业人员讨论健康的压力管理方法。请咨询医疗或者运动康复专业人士。与他们讨论疼痛，压力水平，睡眠质量和整体健康状况。

方法10——经常锻炼

运动健身可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬。运动也是一种自然的压力缓解剂。散步，游泳，骑自行车或瑜伽等的活动可能会有所帮助。

04  如何有效预防颈部再次僵硬呢？

【接听电话】避免将手机放在肩膀和耳朵之间夹住，或者有上提的动作。

【办公姿势】尽量不要长时间低头看手机或平板电脑。尽可能使设备保持眼睛水平，并经常休息。

【改善环境】在工作中使用适当靠谱的人体工程学，改善工作受力环境。这可能包括将屏幕保持在与眼睛相同的高度，将脚平放在地板上以及确保支撑手臂。另外，集中精力将头部保持在颈部正上方，而不向前弯曲。

【行走提包】提包时要小心。携带沉重的包包或公文包会给肩膀造成压力，并使颈部的肌肉拉紧。尽可能使用双肩包。

【空闲休息】休息的时候。长时间坐着或开车可能会伤及脖子。每小时至少起床，行走和伸展一次。

【睡眠改善】购买高质量的床垫和枕头以提供适当的脊椎受力支撑。

【释放压力】定期参加缓解压力的活动。一些例子包括听轻松的音乐，洗澡，冥想或深呼吸，享受课堂或喜欢的活动。

06 什么时候去看医生

脖子僵硬通过不至于去就医。但如果出现以下情况，请去看医生：

僵硬伴有其他症状，如发烧，头痛或烦躁不安。

使用药物或者轻柔拉伸之类的家庭护理后几天内，硬度仍然不见好转消失。

疼痛很严重已经严重影响生活工作。

那别犹豫，赶紧看医生

写作最后

脖子僵硬通常可借助家庭疗法（上面10种方法）的预防策略来治疗。

脖子僵硬往往是由于鞭打，奇怪的睡姿，姿势不良或压力造成的伤害。

脖子僵硬疼痛偶尔发生，并不是严重问题的征兆。但是，如果频繁发生而且伴有其他症状，请不要忽略它。赶紧找运动物理康复师治疗。

[1]Cervical spondylosis (Arthritis of the neck). (2015, August)https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/cervical-spondylosis-arthritis-of-the-neck/

[2]Field, T. (2014, November). Massage therapy research review [Abstract]. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 224–229https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388114000425

[3]Field, T., Diego, M., Gonzalez, G., & Funk, C. G. (2014, November). Neck arthritis pain is reduced and range of motion is increased by massage therapy [Abstract]. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 219–223https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388114000620