李笑来老师说过：你拥有的最宝贵的财富是你的注意力。
在平时的工作和生活中，我们经常会遇到很多干扰，这些干扰让人很难保持专注。怎样才能摆脱干扰，让自己更专注呢？今天我们讨论一下这个话题。
其实大多数人对干扰的理解都太狭隘了。我们都觉得，干扰就是那些打扰我们工作的事物，比如手机新消息的声音。但这些外部干扰只不过是很多干扰的一种而已，大多数干扰其实来自内部。有研究说明，我们的大脑就是一个干扰源，因为不超过30秒，大脑就会产生各种杂念，比如你可能会想，待会儿要去洗衣服，或者会想，刚刚自己是不是忘了关煤气。所以，人其实天生就有分散注意力的倾向，而今天各种干扰设备更是大大增强了这种倾向。
那怎样才能摆脱干扰，保持专注呢？在这里向大家分享三个建议：
第一，列一个详细的日程表，安排好什么时间该做什么事。很多人会问，明明自己知道什么事情应该做，为什么还要把这些事情写在日程表上呢？“你要完成的事，和安排时间完成它，完全是两回事。我们更习惯从‘产出’的角度去思考，但工作效率要求我们更多地关注‘投入’，最后的产出会受到很多外部因素的影响。”在完成目标的过程中，会有很多因素影响到最终的结果，而且这些因素都是我们控制不了的。我们能控制的就是自己的时间和专注度。这就是需要做好规划的原因。
此外，制定好日程表，至少有两个好处：首先，它能减轻认知负担，有了日程表，你就不用去想什么时候该做什么事。其次，它能让你摆脱价值低的工作。《哈佛商业评论》的一项研究显示，知识工作者41%的时间都浪费在价值低的工作或者没必要做的工作，而规划时间能很好地解决这个问题。
第二，注意内在的触发因素。要控制干扰，就要确定并理解内在干扰因素，以及它与外部干扰因素的联系方式。人们会避免那些不舒服的感觉，通过这种机制，身体会控制我们的行为。冷了加衣，热了脱衣。这些人类行为（包括干扰）都可以追溯到内在触发因素。“产品吸引用户的手段就是迎合用户的某些负面情绪。孤单时，刷刷社交软件；拿不准主意时，打开搜索引擎；无聊时，看看新闻。正是这些即时反应帮我们养成了一些习惯。所以，就算没有了外在干扰因素，如果不研究内在因素，结果还是无济于事。”
在寻找内在触发因素的时候，有两个建议：一是留意自己的感受。当你受到干扰时，要探究背后的情绪。每个人都会时不时抗拒一些任务，短时间内你可能会说服自己，但当你确定自己对某些任务真的十分抗拒时，就要考虑产生这种情绪的深层原因了。二是激发好奇心。对内在触发因素寻根溯源，而不是随便下结论。此外，当你想要更深入地探索触发因素时，要学会自我怜悯。我们在试图集中注意力时都会受到挫败。研究表明，自我怜悯能力更强的人，更有可能实现长期目标。
第三，通过外部的支持来减少干扰。就算你已经安排好了日程表，解决了外在触发因素，也留意了内在触发因素，你还是需要一些外部的支持来保持专注。
希望以上观点能帮你在做事情的时候更专注。
