这几天明显感觉到自己有很强的挫败感，时不时脑子里就冒出一个斥责的声音，“你看看你，找了一年的工作，现在年底了，还没有找到工作，你也太失败了，一年时间都找不到工作，你怎么会这么傻？你当初真不应该没有找好工作就贸然辞职，你怎么会做出这么愚蠢的决定呢，你后来找到了工作，但是各种嫌弃不去做，你当自己是谁啊？最后在那家水果店不应该跟老板说话那么直接，你不应该得罪人，否则至少你现在还能在那里混混，你犯了太多太多太多的错误才导致了你今天的下场，这都是你的报应啊”！这些都是来自大脑中另外一个我，对我的赤裸裸恶狠狠的攻击和批评，我被打击得体无完肤，于是为了找到一点心理安慰，今天在樊登读书中一口气听了三本书，它们分别是《幸福的陷阱》《逆商》《活着》。

这三本书都对我帮助很大，现在绝对是人生遇到的很大逆境，在逆境中该怎么办？这其实是有工具的，《逆商》这本书就给了一个LEAD工具。

L-Listen，倾听自己的逆境反应。告诉自己我现在处在人生逆境中，我需要的是勇气去不断的攀登，我要把注意力放在解决问题上，而不是让自己陷入到逆境的痛苦和自责中不能自拔，现在真好是我锻炼自己逆商的时候。

E-Explore，探究自己对结果的担当。我现在所处的这个逆境完全是我自己造成的，我必须要承担责任解决问题。过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。然后，我们接受适当的责备，并且为自己的行为吸取教训，并对结果承担责任。

A-Analyze,分析证据。分析一下逆境，有什么证据表明我无法掌控？有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？有什么证据表面逆境必然会持续很长时间？

D-Do，做点事情。通过漏斗法，你从行动清单中找到能让你改变的行为。

停止思想灾难化。很多人把日常挫折想象成无法挽回的灾难，你对自己的逆境没有掌控感，也没有担当力。我们要借助“分心法”和“重塑法”，止住自己的念头。

当批评的声音响起来，你要大叫一声“停”，把自己的心跟想法分离开。

《幸福的陷阱》告诉我们，人生的痛苦往往来自于对幸福的过度追求，对于幸福的过度追求，导致我们的视觉窄化，认为不幸福是不正常的事情。当我们失败的时候，我们只能选择站起来继续，就像我们小的时候学走路，我们一生中都是在失控当中，不断地前进。

ACT疗法，A就是接纳，C叫做承诺。这个疗法就叫接纳承诺疗法。

1.我们要对认知融合作出解离。当我们有一个想法的时候，我们要与想法之间保持一定的距离，我们每天都会冒出很多很多想法，但是不能随便接受它。当你的脑海中，真的出现那种痛苦的，忧伤的东西出来的时候，向它道谢就好了，就是你只要说谢谢，谢谢你提醒我，谢谢就好了。解离的目的是让你从当下脱离开，去关注更重要的事情。

2.我们有两个自我，一个是观察性自我，一个是思考性自我。观察性自我从来不会批评，它只会说我观察到什么，只有那个思考性自我才会不断的批评你，你不要想着把那个思考性自我关掉，你是要启动那个观察性自我。

这里有一个公交车的心理实验，每个人都是自己人生这辆车的司机，当生活中遇到一个魔鬼，张牙舞爪，欺负你，让你非常烦恼，你会怎么办？你是停下来跟他吵架呢？还是接着开车，寻找下一个风景点。

我们的心烦意乱就来自于不接纳。比如说周围很吵，你心烦意乱，但是飞机的马达声更响，但是你愿意接受，所以你在飞机上也能睡着。你要允许接纳一些不好的事情发生，当你学会接纳的时候，你的观察性自我就会出现。

寻找人生的价值，不要总是追求一个一个的目标，人活着的价值是什么？肯定不是追求金钱，再多的钱也带不进棺材，人总是要活出一种正能量的，让别人想到你，就觉得你是打不死的小强。

ACT疗法中我最喜欢的是接受，我们的大脑程序似乎默认我们只能接受对我们有利的东西，让我们失落，痛苦，恐惧的那些负面的情绪都不应该存在，可是这个世界的真相就是熊市比牛市更长，痛苦的时候就是比高光时刻更久，我们接纳自己的失败，我们最终都是要走向衰老和死亡的，不可能永远成功，接受不如意，不顺心，承认自己傻B不要紧，接纳自己不好的一面。

最后一本《活着》是一位105岁的医生写的书，一个105岁还能够写书，头脑还那么清晰的人是令人敬佩的，当他105岁想自己80多岁，觉得当时的自己是多么的年轻啊！那可是自己20多年前的样子，能不年轻嘛！

李笑来说作为一名长期主义，我们一定要有以终为始的思路，如果站在5年后10年后再来回看今天这段经历，如果我以后真的做出什么成绩的话，我一定会拼命感激现在的逆境，因为人只有在逆境中才会做最深刻的自我反省，我从来没有意识到之前的自己是如此的傻B，说明现在的我的确是在进步啊！包括我今天看了这三本书，如果我不是这样重新写一遍的话，听完之后我能吸取的营养很少，但是现在结合我自身的一个处境，听一遍书，再写一遍，印象非常深刻，这些都是实实在在的进步。

所以我希望这么多工具和方法能帮到我自己，要看到自己也有很多可爱的地方，也愿意帮助别人，即使自己其实也不好，但是看到别人更不好的时候，仍然愿意尽自己最大努力去帮助别人，说明我也是一个善良的人。而像我这样从口袋里拿出真金白银去帮助别人，而不是停留在嘴上的，真的也算是这个社会中的异类了。