阅读 冥想
这些过程中的每一步，都受到旧有的思维模式的制约，但如果我们对感受保持觉知和平等心，盲目反应的习性就会减弱，而我们开始学到如其本然的看清真相。
当我们发展出从不同角度来看事情的能力，那么每当我们碰上有人出言辱骂或者行为不当时，我们会了解，这人行为不当是因为他正在受苦。（当我们辱骂别人或者做出伤害别人的行为时候，我们也会感受到痛苦。）
我们了解到这点，就不会起负面情绪的反应，而只会对这受苦的人感到爱心和慈悲，就像母亲对生病小孩的感觉一样，我们会生出想要帮助这人解决痛苦的心愿，因此我们保持安详和快乐，也帮助别人变的安详和快乐。

实践：
好好练习觉知和平等心。
换位思考，当我们辱骂别人或者做出伤害别人的行为时候，我们也会感受到痛苦。别人做出同样伤害人的行为时，也会感受到痛苦。
我们用爱心和慈悲来包容这受苦的人，包容别人。我们内心感受到安详和快乐。