绝大多数朋友在生活中，或多或少都遭遇过负面情绪的烦扰。在工作中犯了错误、跟朋友闹了矛盾……我们有时会在脑海中把这件事无限放大，不断想象最坏的结果，导致心情低落;接到一个新任务，脑海中总是盘旋着种种担忧和杂念，吃不香、睡不好……
这些负面情绪无孔不入，让我们心烦意乱，难以行动，甚至让我们一直活在担忧、恐惧和焦虑之中。那么，如何理解情绪，又如何更好地与情绪相处呢?
从进化的角度讲，情绪相当于大脑的一个报警器。
情绪这个警报器，在现代更加稳定、安全的环境里显得过于敏感。因此面对情绪这个进化的产物，我们不要拒绝它、排斥它，而是要试着理解它、接纳它，并在这个基础上去引导它。
人有6 种基本情绪，分别是恐惧、愤怒、喜悦、悲伤、厌恶和惊讶。后来他又作了修正，加上了轻蔑，变成7 种。
显而易见，正面情绪是不会被我们排斥的，会对我们造成困扰的大多是负面情绪。而在负面情绪里面，最常见、对我们影响最大的是恐惧，愤怒和焦虑。
有些人特别容易受负面情绪的侵扰，其中一个非常重要的原因就是他们的杏仁核太强大、太活跃了，幸好杏仁核是可以被抑制的，前额叶与杏仁核就是互相抑制、动态平衡的关系。
四种掌控情绪的武器
1.情绪并不事
想要克服情绪困恼，首先要理解情绪并不是事实。情绪是内心的一种投射，遇到困境时，把你吓倒的只是在你心上投射而成的巨大阴影。
当负面情绪袭来，你需要做的是以第三方的视角观察和剖析自己，思考引发情绪问题的原因是什么。这可以帮助你避开情绪的持续侵扰，留出理性思考的空间。当你从情绪中抽离出来后，你会明白自己深层次的需求。
2.认知重构
通过有意识的训练，把会引起负面情绪的消极信念，替换成不会引发波澜的积极信念。这叫做认知重构，也是情绪管理和控制中最有效的方法之一。
3.表达性
表达性写作需要你如实记录自己的心情、感受和想法。很多研究发现，这个方法在减轻焦虑和压力，有着举足轻重的作用。书写内容可以分为这三类：
a. 书写让自己感到焦虑和烦躁的事情，真实抒发感受，这有利于摆脱这种负面情绪
b. 记录下“今天我最感恩的事”。比如今早出门，邻居对着我笑得很开心，我从这个笑容中获得了满满的能量!重要要去发现生活中值得感恩的细节，这可以非常有效地减少压力、改善情绪状态、提升幸福感。
c. 做情绪日记，比如我产生了什么样的情绪?它有多么的强烈…这里需要尽量回忆起当时的感受。分析自己产生的情绪，思考面对情绪时自己的应对方式，这可以帮助我们掌控情绪。
4.强化内隐自我
内隐自我是针对某一类场景，“我”过往的种种感受、记忆和经验共同构成的，“我能做什么”的内在暗示。如果你的内隐自我里充斥着失败和挫折的感受，那么面对新的场景时，它们就会唤起你不愉快的记忆，从而调动你的情绪反应，让你下意识地选择排斥、逃避和恐惧。
一个好的方式是在平时生活中不断去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多正面的信息。多给自己一些暗示，记录我“做对了什么”。记录的过程中要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。
这样就可以积累大量的、应对不同情境的正面信息。你会感受到，自己是有能力做出决策的、有能力决定和改变外在世界的。当你再次遇到困难时，你就不会进入到“我究竟能不能做好”的负面情绪中了。
