大家好，今天咱们来聊聊石田淳的《从行动开始》。这本书就像一把钥匙，能帮咱们打开改变人生的大门。
很多人都有过这样的经历，想要改变自己，却总是停留在想法阶段。
想减肥，可就是管不住嘴、迈不开腿；想学习新技能，买了一堆资料，却连包装都没拆开。为什么会这样呢？因为咱们陷入了一些难以改变的困境。
首先就是“认知偏差”。咱们的大脑喜欢胡思乱想，容易把与事实不符的猜测当成真相。
就像女生给男朋友发消息没马上收到回复，就开始瞎琢磨，是不是自己惹他生气了，是不是他在骗自己，可实际上可能只是他手机没电，跟上司出去吃饭了。
这种认知偏差会让咱们产生很多误会和负面情绪，影响我们做出改变。
还有对语言过分敏感。职场新人听到上司随口说一句打印纸用得快，就担心上司觉得自己公物私用或者工作没做好，可上司可能只是陈述一个事实。
这种过分敏感会让我们在人际交往中失去冷静的判断力，做出错误的选择。
另外，我们还总是过分关注那些“做不到的事”。
一天脑海里会冒出700次“自动化思考”，大多都是负面信息，我们还会把这些负面信息放大，总是因为做不到的事苛责自己，对自己越来越失望，陷入恶性循环。
那怎么打破这些困境呢？
第一步，要启动行动。启动行动的关键是目标。
目标要符合当下的能力和状态，是自己真正想要的，而不是别人的期待，还要把目标拆成一个个小步骤和小习惯。
因为“行动力 = 当下能力 + 微小目标”。比如你想减肥，不要一开始就给自己定一个一个月瘦20斤的目标，而是从每天多走1000步开始。
第二步，遇到挫折时别自我否定。
很多人遇到挫折就会想自己不行，产生负面情绪。这时候可以采用“实况转播”的方法，回放事情的整个过程，不评论也不解读，回到事情本身，不受消极情绪的影响。
比如你减肥的时候没忍住吃了一顿大餐，别自责，想想自己为什么会吃，下次怎么避免。
第三步，后期可以借助ABC认知模型和劣后顺序来加强自我管理。
ABC认知模型就是通过改变A（事件）和C（结果）来影响B（思维行为）。
劣后顺序就是先决定要放弃的事情，然后集中精力做要完成的事情。比如你想学习，就要先放弃一些无意义的娱乐活动。
总之，《从行动开始》告诉我们，想要改变人生，抱怨和只靠意志力是没用的，只有科学管理自己的行动，从小习惯开始，一步一个脚印，才能达到目标。
让我们行动起来，打破行动的枷锁，开启改变之旅吧！
