下午在对昨天的事情引发的负面情绪处理以及事件反思，之后学习整理#永澄说成长#中“信念”部分的内容，突然有一种被打通的感觉，当时简直有点欣喜若狂，好像夏日里喝了一口冰爽的冷饮，特别舒畅。
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去年底重新跟着老师做年度目标，曾就自己遇到的一个决策问题请教他（那时候是年目标课程中，对其他的什么元规范、概念和模型，几乎一无所知），老师简短的答复，以及发过来的决策原则和策略，令人特别激动，虽然这个决策原则当时还是不太懂的，但看起来觉得特别高级！这么高级的东西，肯定要好好学学。
可是，上完年目标，再从哪里下手呢？永澄老师的内容不得不说真是难看啊，好多的概念和模型……公众号的文章，一篇文章看得要前前前翻很多相关的文章来看（感觉最近头发越来越少了）。
于是，听#永澄说成长#系列课，以及学习公众号文章和知识体系网站的概念和模型。就那么囫囵吞枣的跟着，几方面的内容来回的串着，在学习，同时也在复习，把年目标课程上用到的迪士尼策略不断练习。
后来看到了雨悦分享的《怎样从头开始学易仁永澄的体系》，虽然我自己没有按照那个方式去学，但好在先从练习使用模型开始。
这段时间，主要在练习用PORT和RSQC，去解决自己的焦虑和如何澄清目标，如何达成目标，以及不断用手边要做的小目标开始练习。（练习过程，有的做了简书记录，有些是纸面的梳理过程，没有再次整理成文章）。
除了PORT和RSQC模型，用的最多的就是处理情绪，为此写了两篇践行笔记，和一个流程总结。
【践行】理情绪过程小记
跟负面情绪say goodbye！
【践行】 情绪感知和处理
为什么处理情绪的事情比较多，我发现自己会比较容易受到情绪的波动，直接影响到自己做事的状态和效率，另一方面，情绪也是比较容易发现自己问题的地方。
情绪=现实-期待，出现了或正或负的情绪，都在提醒自己，是自己的期待有问题了。
期待来自于自己的假设系统，由自己的信念而来，通过识别和处理情绪，更容易发现自己的解释系统、信念上存在怎样的偏差，从而实现纠偏，不断验证和向更为真实的方向调整。
02
说说今天发生了什么，让我觉得自己通畅了，这么的欣喜若狂。
昨天发生了一件事，让我的情绪发生了一些波动，感觉不太好，睡前做当日反思的时候，把自己的情绪做了简单的梳理和识别，觉得不那么难受了，“认为”这个情绪就过去了。
其实，这个梳理和识别的过程，还是用自己以往的处理方式和经验。因为本身并没有那么强烈（可能在这段时间的学习和练习中，已经不太容易有过于强烈的负面情绪影响自己，或者可以比较快的调节好），所以吐槽记录完了以后，觉得不难受了，也就没当回事。
但是，因为情绪的发生，是由于自己做的一件事没有得的预期的反馈。我想以此来做一个比较系统的反思或者复盘练习。
情绪是触发器，所以还是又先来处理情绪。
这次，是按照之前自己整理的处理情绪的小流程来做的。第一，用流程来处理，感觉会更容易，第二也是想要验证一下这个流程。
于是在这个过程中，发现了一些昨晚没有思考到的点。从负面词语的表述，到比较客观逻辑的分析自己对这个事情的解释和认知，还用第二人称和第三人称，分别去看这个情绪背后的本质是什么，以及自己可以如何去调整自己的期待，并且更多的看到了情绪的积极意义。这个过程记录在此【践行】 情绪感知和处理。
到此，是把昨晚我“以为”消除的情绪，真正的处理掉了。
03
接下来，我在复习和整理#永澄说成长#课程的“信念”部分的笔记，在“识别信念的步骤”这个知识点上，也提到了觉察情绪，找到情绪背后的本质，以及解释——我之所以会这样是因为我相信了什么，它是对的吗？问这个问题的时候，你是什么样的身份，有什么样的信念？
记录到这几句话的时候，突然一下子有种醍醐灌顶的感觉，突然就明白了D老师一直在说我没有搞清楚我的身份是什么意思，我只是概念上知道是他的助理，而没有意识到，在我开始做修改的时候，其实我的身份不对，没有在那个身份下去思考，而是去调用自己的过往经验形成的信念就去做了，还自我感觉良好等待被表扬，自然就会出问题啊。
接下来需要重新去认识一下自己在这个角色中的身份，才能更好的去做事。
一切情绪都是发现问题的钥匙
一切问题都是成长的契机和基石
慢慢来，持续做。践行，真的很重要。
