第1节
人的天性是热爱思考的，喜欢追忆过往和畅想未来，这是一种智慧的本能，但凡事都有限度，如果我们过度地陷在回忆中，或者沉迷于对未来的空想中，就会因为心理焦脆而丧失对当下生活的把握。一旦生活失去掌控，最典型的表现就是压力大，经常焦虑、失眠，学习和工作的效率很低。
想要改善这种状况，就是要把我们的内心从过去和未来的拉扯中解说出来，因此我们要通过专注与呼吸的练习来锻炼对注意力的掌控，这就是正念冥想练习的基本概念，也是第1节课的主要内容。
第2节
第2节课，我们更加深入地解释了专注当下的概念，如果你不确定到底什么是当中，请记住，此时此刻你需要做的正在做的事情，就是当下。全神贯注的把手头上的事情做好，就是专注当下。
接着我们癖结了导致走神和分心的三大原因，首先是发达的器官让我们接受了大量并不需要的信息。第2点是丰富的联想，使我们产生不必要的念头，最后一点是习惯性的发呆，放空自己，只会让时间白白流逝，但我们为了逃避面临的挑战和压力，时常会刻意地发呆，什么也不想，制造不存在的假象，人们总说放空思绪会减缓压力，但当你的思绪回来，发现问题变得越来越严重，剩下的时间却越来越少，你的压力只会变得比之前更大，只要我们意识到这三种原因，在它们发生的时刻刻意地把注意力拉回当下，我们就是在进行冥想练习。因此冥想是一种可以融入到日常生活中的练习，也是一种生活的方式和态度。
第3节
为了更具体更形象地展现影响业绩的过程，在第3节课中，我们也用了乔布斯进行冥想时的亲身感悟，在感悟中乔布斯提到，专注当下，让他看到更广阔的世界，直觉更加灵敏，这一点非常重要，因为关键的细节总是被大多数人所忽视，所以精确地把握能够让我们通过信息获得成功。在第3节课的最后我们谈到欲望膨胀的问题，不停地满足欲望只能带来短暂的快乐，但欲望升级带来的痛苦却是永恒的。
因此冥想强调心怀感恩，感恩能让我们重视拥有的东西，意识到平凡生活的伟大之处，从而在内心的充盈中找到幸福和快乐。
