图片发自简书App
右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上蹬，脚掌心与地面垂直。大腿收紧上提，膝盖窝伸展，膝不下掉。
左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，膝不内扣，可伸展左大腿内侧肌肉群，使左大腿外侧和臀外侧收紧，让膝关节维持稳定，朝向脚尖的方向。
臀部略高于左膝，不往下掉。将左髋外侧往后拉，右髋外侧向前推，保持骨盆稳定中正。
双手在双肩的正下方，指腹触地，不着力。掌心相对，手臂自然伸直，手肘不超伸。
颈椎中正，眼睛看向正前方地板。双肩向后向下拉，躯干两侧对等伸展。背部平展，胸腔展开，核心收紧，腹部向内收，胸部不压迫在左膝上。
保持自然顺畅的呼吸，可以帮助增强腿部的力量，提升骨密度，防止骨质疏松，美化纤细腿部线条。
落右膝点地，撤左脚向后与右脚并拢，臀部向下坐于脚后跟，前额触地，大拜式放松。（或来到下犬式）
