【精时力精学习日志】
本训练营：2023年100天阅读营
本期主题：培养学霸的摇篮2《积极情绪的力量》
今日主题：第9+10章 减少消极情绪+增加积极情绪+本书复盘
学习日期：2023年5月13日
1、[书籍内容/思维/阅读法等的收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：
1.1
我学:思维反刍:将不好的事情反复的回想，慢慢放大放大，最后剩下的就只有事情不好的一面。
我思:我真的很难控制思维反刍，这是人的天性吗？是不是基因使然，因为只有反复思考这些负面事情，才能避免自己再次陷入（危险境地？）我想是的。但是就像书上说的，这样无疑会让自己陷入恶性循环中，不可自拔。
师说:她会有意识的思考对方好的一面，积极的事情，让自己恢复到积极情绪中后，再会和对方友好相处。
我思:给我优秀睿智的导师点赞。导师首先是觉知自己的消极思维反刍，觉知是通过冥想这种强效方法来帮助自己，当然我优秀的导师肯定还有其他办法来帮助自己，然后停止消极思维反刍，转向思考对方积极的一面，肯定是多次反复这样练习，来形成新的思维习惯。
所以导师也会遇到与普通人一样的问题，只是面对这种问题时，导师是在找解决问题的办法，并善加利用这种人性，来帮助成就自己拜托消极思维带来的负面影响。
正栗子: 今天中午我在家看书学习，是处于一个宁静的状态，但是妈妈回到家后，对我一顿输出，就觉得心里很烦躁，又开始焦虑起来，但此刻，我意识到自己正在烦恼和焦虑，不再是没有觉知，任期发展，首先我选择说出自己的想法，因为我不憋着自己，其次我选择看一部能让自己开心的动漫，让自己分心，短暂脱离这种焦虑的氛围中，最后我也尝试想想妈妈的爱，感恩她，情绪已经稍微得到了缓和。
我行: 但下次，我还可以将安排做的更好，避免妈妈看到后对我一顿输出，从而根本不会让这种情况发生。
2、[复盘]本周在积极情绪方面的收获：
2.1 知道了积极情绪可以给我带来哪些益处，为什么要提升自己的积极情绪，怎么样来提升自己的积极情绪。
2.2 人不可避免会有消极情绪，重要的是接纳它，理解它，学会与它和平共存。想向日葵一样，具有向光性，追随积极情绪，心灵和思想是养育向日葵的肥沃土壤，精心养育这多美丽的花。
3、[复盘]本周在其他方面的收获：
3.1 跟甄艾姐和 Jassy 组成了 3 人小组，抓住机会，多多交流，巩固和加深对积极情绪的理解和方法的运用。
3.2 感恩导师和大家陪伴，感恩有你们！
4、[预习] 《情绪、学习与脑》
