打过篮球的人都知道，除了脚踝膝盖的伤势很致命之外，还有一处部位的伤势也很致命，那就是手指和手腕处的伤势。

就连科比、保罗、沃尔......强如NBA球星，都需要努力的避免手腕受伤，所以普通人也更应该需要注意，尤其是长期坐在办公室里的我们，不停的敲键盘，使我们的手指僵硬麻木，不知不觉就变成了“鼠标手”

图来自：soogif

在篮球运动中，投三分很吃力或者三不沾，这事儿我相信每个人都遇到过，虽说随着年龄的增长，个人的手部力量也会有所改善，但大部分人投三分球，都是刻意的用力把球投向篮筐以求“沾筐”，而不怎么考虑到底有没有瞄准，有没有把握进球。

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这就导致了更需要使用手部的力量去带动投球了，所以，今天小编特意推给大家一套使用小哑铃练手部肌肉的训练计划，简单有效，每天20分钟即可

先准备两个小哑铃3-5公斤就行，不用太重，每组做10个回合，每次做4组

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

下面是针对性训练，强化肱三头肌，一样的每组10个回合，每次练4组

（注：图4，你的惯用手是哪个，就用哪个练）

（图五）

以上是训练手部肌肉的方法，大家还可以配合悠乎摇跑球使用，悠乎摇跑球可以有效的锻炼手部腕力，不仅操作简单、小巧便携，还能拉上同事、朋友随时随地来一场PK！把平时的压力、不良情绪统统摇走！！

好产品当然不是小编说好就是好，以下附上用户的真实使用感受~

只需要一推一放一摇一转就能进行高效的锻炼，不限时间不限场地，相当于一个可随身便携的健身房

最最最重要的是还可以通过碎片化时间锻炼，它不香吗？？

据有效数据测试，每天使用摇跑球15分钟至少可消耗200千卡热量