拿破仑说过：“能控制自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军还重要。”

成年人的世界，没有容易二字，无论是职场还是生活，每天都有无数个要把人逼疯的瞬间。那些咋地铁里痛哭的人和因为没戴头盔而被交警拦下的人。他们崩溃的原因，是在积蓄了一整天的委屈之后，终于有一个爆发的理由。

日本的精神科医生西多昌规，在多年临床研究发现，成年人情绪受到影响的最重要的原因就是自身对于情绪的控制不够，《好心情练习手册》（不被情绪左右的28个习惯）分享了作者临床多年的研究经验。

情绪属于人的正常心理反馈，负面情绪的治理，不要抑制而靠疏导。

一、情绪对不同的人影响不同

生活中会发现，同样的是一件事情，对不同的人会产生不同的情绪影响。

作者在书中分享说，情绪更容易那些习惯忙着别人的事人。那些注意力总是放在别人身上，不知道怎么和他人沟通，只能说一些认为别人喜欢听的话。所以就会特别的在意别人的一举一动。从而让自己受到他人的影响。

而那些只关注自己的人，在做事的时候，因为专注，所以会忽略别人的情绪，自己也不太会受到他人的影响。

太在乎别人的感受，会失去自我的判断力。

同事悠悠的报告被老板批评了，结果三天不开心，弄得她周围的同事都不敢大声说话。后来在团建的时候，老板特地表扬悠悠说，活动策划的不错。

悠悠这时候才知道，那一天老板也只不过是因为一个项目黄了，正好赶上她去交月报，就躺枪了。而且老板早就把这件事情忘记了。

虽然悠悠的工作能力不错，但就是因为她太在乎老板的感受，而且会把赋能量传递给同事，所以在升职考核的时候，同事们都没有给她很高分。

最后，是情绪稳定又踏实肯定干的王建升了职。

没有人可以做到完全不被情绪影响，但是能将“被情绪影响”的痛苦化为前进的能量。才是解决负面情绪的最好办法。

二、容易受到情绪影响的原因

作者作为精神科医生，认为，情绪属于人的精神健康范畴。

信息化的发展，让我们每天通过一部手机就可以得到的信息数据越来越多。看似信息的便捷，其实也对人们的生活产生了无形的掌控和影响。

当你为了自己感到不舒服而在网上寻求一些帮助时，会发现自己的症状和某种恶疾很像，心里忐忑不安多日，不得不去医院检查，等医生告诉自己只是个小问题的时候，又会很不放心的拿着检查结果和网友对比。

片面的信息会加重人的自我怀疑，从而影响对事物的正确判断。

心理研究发现，人类对“不愉快的事”记得很清楚。

由于大脑皮层的结构，人类产生恐惧和不安的情绪，会使大脑自动识别一些危险和错误的行为，对自身产生一种保护作用。

如果把大脑皮层中产生感情的扁桃体去掉的话，人就会做出一种无惧危险的动作，把自己置身于一种危险境地，让生命收到威胁。

要做到控制自己的情绪，作者建议人们可以采取锻炼大脑皮质的方法。比如，重视健康饮食、合理的运动和科学的睡眠等。

确定人类不容易忘记一些不愉快的记忆，那么试着接受这种记忆，并且学会和它共处，也是一种控制情绪有效的办法。

三、有效控制情绪的沟通方法

朋友在自己的朋友圈定期发布一些成长的小故事。有一天，忽然发现有留言说她是在洗稿卖惨。

朋友一生气，就和留言者开始互怼，留言者一看事情闹大了，便闭口不言。结果朋友不依不饶把留言者的信息公布在的自己的朋友圈，逼他拿出自己洗稿的证据。

留言者没有办法，只有出来道歉，说自己只是一时手快，并不是想指责朋友。

语言暴力，是成本最低的人身伤害。

很多人一位，不就是一句话吗？干嘛那么认真。你说的每一句话都是出自于你内心认知的表达，你可能真的没有什么具体目的，但是这一句话却暴露了你潜意识的愚蠢和恶意。

成年人的交往，没有谁一定要包容谁的义务。所以正确的沟通方法，是社交礼仪之一。

作者认为，所谓朋友，就是以认同彼此的价值观为基础的交流。当然，我们也允许不同价值观的存在。

理解对方的观点，是沟通中很重要的表达。

理解并不代表认同，沟通的目的是达成一致，不是为了用一个观点去说服一个观点。

作者分享了一些控制情绪的办法：比如越是难过的时候，越是要让自己露出笑容；换个说法，思考也会不一样；回避和无视也是重要的技巧等等。28方法中可以找到适合自己的那几种，练习起来，让自己不轻易被情绪影响。

控制好自己情绪，是成年人最大的自律。不轻易被情绪影响，也是对自己的负责。《好心情练习手册》（不被情绪左右的28个习惯）是作者的真诚分享。我们无法预料生活中的很多意外和打击，但是当有一些不好的事情发生影响到我们的时候，有备无患的懂得一些梳理负面情绪的方法，就可以抵御风险，让自己更好的面对风险。