大家不要小看打滚，能帮你按摩后背的督脉和膀胱经，可以改善腰椎间盘突出，还能调节肠道和脾胃，好处多多。
具体动作要点如下：
1、平整柔软的地面，最好是瑜伽垫或者地毯上面，如果在床上则不能太软；
2、屈膝保持坐姿，两脚并在一起，双膝并拢，双手环抱住脚踝；
3、头部向前伸，整个身体成一个球形；
4、重心向后倒，尾骨、背部、颈部、后脑依次着地，逐一按摩到；
5、然后原路返回到初始位置。
以上算是一次，要靠惯性做，别用蛮力，每天晚饭后半小时做30-50次，身体会非常舒服，长期坚持好处更多，尤其适合腰突的人去练习。
