新教练常常有个难题，就是不知道怎么安排课程，我们一开始希望课程是丰富多彩，是有充足内容和主题的，因为自己是初级教练，一开始知识含量就是有限。

对体式的了解也有限，所以那时候对于编排上来讲就会很困惑，一方面希望自己每一节课的体式序列都是不同的，带给大家更多的内容，另一方面又苦于这一方面的知识储备量不够，然后就开始搜索大量的公众号。

脉轮其实在我们身体是起到一个非常重要的作用，如果他过多的瘀堵，没有办法运作，或者过度运作，那么身体相应的一些器官，腺体也会出现一些不平衡的问题。比如，海底轮失去了一个平衡，你可能会体重上过重或者是过轻，都是一个不平衡的状态。我们把海底轮这个区域打开，无论你是初学者还是瑜伽老师，对你来说，都是有益处的。

练习的注意事项：1/在家里其实任何地方都是可以练习的，关键在于你的注意力，你的焦点，是放在垫子上，还是放在垫子以外的空间上。2/每个时候练习都会有相应的好处。比如晨起练习，可以让你睡了一晚的身体慢慢苏醒过来。无论什么时候练习，你一定要固定下来你的练习频率。3/一个体式要保持多久。瑜伽更多是教你如何自我练习。4/我们的世界充满了告诉我们如何去看如何去动如何去享受的人，他们还告诉你要成为什么样的人，这表示你通过外在的指示而不是内在的引导来塑造自己，尽管好的瑜伽指示有其重要性，从内在找出你的身体需要什么，才能赋予你更多力量。接受太多外在命令，会把你带出内在殿堂，而不是更深入的去探索，最根本的要点是在每个体式中。

不是别人要你去做，或者别人引导你这样去做，你就一定要这样去做。而是一定要跟随你自己的内心。5/关于找到你的极限。我们所做的练习，不是要跳出你的舒适圈，而是扩大你的舒适圈。6/要把能量保持住，不要让能量过分的外泄。当你的身体没有启动更多觉知的时候，你的身体在山式里面是找不到太多感觉的。