大家好，我是风依然，是易效能时间管理一阶265期线下课学员。今天我们继续来分享叶武滨老师的时间管理100讲第21讲：高效能人士的睡眠。
今天叶老师给我们分享的是一个对于很多人来讲都觉得非常难养成的习惯，早睡。
在第1讲的时候，叶老师就说过，美好的一天从起床开始。当然相对的，美好的一天以睡觉结束，早睡很重要，但是很多人做不到。就像我在接触易效能之前，我知道应该早睡，而且我知道早睡对身体好，可是就是只停留在知道的层面，而从来没有做到过，每天迟睡了又吃迟起，所以每天都在后悔中度过。以前我不知道这是为什么，自从学习了时间管理我才知道，这是叶老师说大家缺少仪式感。
当你心满意足的觉得今天结束了，你就能放松的睡一个好觉，就像我之前把重要的事情都放到晚上来做，常常加班到十一二点，而且工作效率也不高，到睡觉的时候总是心里想着这里没做完那里没做完，所以我就不能愉快地结束这一天，也就不能放松的睡一个好觉。
叶老师在这一讲中说，大部分的朋友都像我一样，在白天没有过前几讲中我们讲到的线上的生活，大家过的是忙乱的线下人生，大部分的朋友早上也没有早起吃青蛙的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，大家没有工具没有方法，所以大家习惯性的把重要的工作拖到下午来做，晚上加班，大家自己检视一下有没有中招呢，我呀在以前可是每一条都中招呢。
叶老师说人生难得一个静字，诸葛亮也写诗说宁静也以致远。如果你没有静的时间，你就不能得到完全的放松，所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来，那么究竟几点睡比较合适呢？早睡除了能让身体健康以外，它又有什么意义呢？于是在这一讲中，叶老师用早起对应着来谈谈早睡的一些重要性。
叶老师讲到其实睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是睡眠的质量，也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康才能拥有旺盛的精力去做事业，老师建议大家活动和睡眠的时间是2:1分配，在易效能时间管理的课堂中，叶老师提倡我们早起，因此反推为了保证充足的睡眠时间，那么大家就必须得早睡。就像我前两天在仙源度假中，因为住的酒店没有为我们准备灭蚊器。又因为前几天我在飞鸽景区有过不用灭蚊器而没有蚊子的经验，因此我就认为高的地方温度低，应该没有蚊子，也没有问老板要灭蚊器。可是到了半夜的时候，蚊子在耳边嗡嗡的叫，吵得我根本无法入睡，手臂上被咬了很多的大包，因为在半夜也没办法买到蚊香和灭蚊的设备，所以就只有将就着这样睡了，可是等你刚睡着蚊子又来了，又被蚊子吵醒或者咬醒了，所以一晚上就在那儿折腾啊，睡也睡不好。可想而知那一晚的睡眠是多么的不好，第2天回到家里，我早早的就想睡觉了，晚上9点不到就觉得困意袭来，实在忍不住，手里还拿着手机就睡着了，一晚上无梦，早上起来的时候发现手机还在手边呢。如此可见睡眠的质量是多么的重要呀。
所以叶老师说早睡是为了身体，早起是为了内心，那么早起是几点起床比较合适呢？老师说早起没有固定的时间，我们根据自然的节律日出而作，日落而息，太阳在一年四季和不同地域的升起时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部成都以及中国的西部新疆，大家采用的都是北京时间，但是日出的时间完全不一样。是的，自从开始写晨间日记以来，每天我都会通过早起软件打卡去看我所在的地方日出是多少时间，日落是多少时间，我发现每一天的日出日落时间他都不太一样，可以相差很短很短的时间，有时候是一分钟，有时候是两分钟。所以叶老师去全国各地讲易效能时间管理的课程的时候，他有晨早起晨跑的习惯，经过多年的研究，他认为以日出为起床的时间标准最科学。
由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前一个小时左右最好，所以我们冬天大约6点起床，夏天大约5点起床，但对我个人来说五点起不来的，一是我在假期中，二是我们这地方日出的时间一般是在六点十分左右，所以我一般都在6点到6:30之间起床，最早也不超过5:30，冬天一般是6:30以后才起床。叶老师说起床的原则是在不同的城市保持跟随太阳的节奏，所以我就跟着太阳的节奏起床了。而我们易效能的伙伴们在夏天一般过的是晚10早5的生活,在冬天或者是晚10或晚十一，然后早5或早六的生活这个不固定，叶老师在课上也说过，你根据自己的节律，只要保持充足的睡眠即可。
所以早睡早起是相对而言的。
相对于大部分的伙伴，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季在不同的地理坐标，我们又是有弹性的，因为这样也符合了《黄帝内经》的原则。
其实在这一讲中，我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。如果你要早起那么就一定要早睡，而春夏秋冬的入睡时间点是可以不一样的，在入睡前的这一段时间一定要保持安静，如果入睡前你还在应酬，还在听比较激烈的音乐，那么你怎么能够入睡呢？于是在这一讲中，叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食或少食，不运动。这个在我基本上能够做到，但是呢，如果夜生活比较丰富的人的话，可能就有点问题了。
最后总结一下这一讲的话题，就是睡觉的时间和睡前的准备，最后叶老师在这一讲中送了两句话给大家：一是10:00不睡觉是不要脸，12点不睡觉是不要命，曾经你是不要脸还是不要命呢？希望大家以后做一个既要脸又要命的人，晚上睡得好，早上才能起得早，早上能起早你就能收获很多生命中的不可能。说到这里我就想到了叶老师在线下课堂中讲的一句话，什么时间睡觉和睡多长时间同样重要，是的，10点到凌晨3点是我们内脏器官排毒的最佳时间，也是我们晚上新陈代谢的一个时间，所以说10点后睡觉的人往往气色比较差，特别是女孩子，爱美的女孩子，一定要10:00以前睡觉哦，如果晚上熬夜会有黑眼圈，熊猫眼，还有皮肤发黄，缺水，松弛这样的现象，以前我就是这样调侃自己：用最贵的护肤品，熬最深的夜，所以年纪轻轻也就看起来像黄脸婆，现在这些年我每天按时睡觉，按时作息，生活规律了，气色自然也好了，再加上运动出一身汗，每天精气神看起来好了很多，真的不得不说这是一个奇迹。
