为什么精英都是时间控

      作者：日 桦泽紫苑

怎样发挥最强大脑：

1、15-45-90法则。

人体内有一个90分钟的计时器，要按照大脑的时间节奏进行工作。 后续：上午8:30至10点工作，休息15分钟；然后10:15—11:45分工作。再休息。 中午11:45—12:45吃午饭；13:00—13:30休息 下午13:30至15:00工作，休息15分钟，然后15:15—16:45工作； 总结整理15分钟，17:00下班，进行身体锻炼和学习。

2、杂念排除法：

1） 外物：整理外物，电脑也要井井有条； 2） 思考：把心里惦记的事情全部写下来； 3） 人：找到自己的“专注空间”，减少外界干扰。 4） 通信：工作的90分钟里不接电话，专注工作

3、时间限制法：

1）严守时间限制，定好deadline 2）给自己后有约定，来逼迫自己限时完成。

怎样早晨利用时间：

早上30分钟等于晚上2小时

方法：1）早上冲澡；2）开着窗帘睡觉；3）不动明王起床术；4）有节奏运动；5）细嚼慢咽吃早餐。6）早上绝不可以看电视包括新闻；

早上提前两个小时，可以看书学习锻炼身体。是最好额自我投资时间。

后续：计划在6点起床，8点去上班。中间2个小时需要好好安排。

上班第一件事情是制作：TO DO LIST清单，而不是看邮件。

怎样白天利用时间：

1、午餐： 1）提高血清素分泌。外出吃午餐，可以步行日光浴、有节奏运动、坐下来细嚼慢咽。 2）提高记忆力的场所神经元。选择没有去过的饭馆，挑战新开餐馆； 3）乙酰胆碱帮助灵光闪现。积极尝试新鲜事物，新店、新菜

2、午间小睡 1）午睡时间为20-30分钟； 2）最理想午睡为平躺，坐在椅子或趴着也可以。午睡前喝点咖啡或茶水。

3、下午 1）运动重启：运动10分钟，比如爬楼梯、深蹲，慢蹲慢起10次； 2）更换场所：上厕所、到餐厅泡茶和咖啡，换在会议室等； 3）穿插重启：下午穿插开会、打电话问候客户、整理资料，复印文件，回复邮件等 4）小憩重启：工作45分钟休息5分钟。 最不好的休息方法是看手机；

终极休息法是： 闭目养神。闭上眼睛，阻断视觉接收机，让大脑进入休息模式 冥想。

下午的工作方法：

1、 确定离开公司的时间。给自己设置一个时间限制，必须到点下班；

2、 战略性后有约定。比如购买电影票等。

怎样晚上利用时间：

1、 运动。但不能过度运动。在睡觉前3个小时结束运动，每周固定好运动的时间： 后续：每周二、四晚上固定时间进行运动。

2、 不让压力和疲惫过夜。离开公司不要想公司的事情，多和人沟通，把握好轻重缓急。

3、 睡前2小时不能做的事情：吃东西、剧烈运动、饮酒、洗澡水温过高、看电影、玩电子游戏、看手机、电脑、电视。灯光过于明亮。可以做：听音乐、闻香薰灯、和家人聊天、身体放松的轻微运动、温水浴、读书。 后续：晚上2小时读书、洗温水、听音乐。不能打手机游戏、看手机、看电影。

4、 睡前15分钟：一天中最牢固的记忆。背诵记忆一些东西。不要给大脑输入多余的信息，要进行积极的心理暗示。将今天发生的“趣事”记录发送到SNS：微博上，让快乐的记忆充满大脑。

最高效的工作方法：

1、 FOR YOU工作术：

ASAP、提前30分钟行动、严格守时；

2、 趁现在工作术：

2分钟判断、30秒决断、暂时无法决断留给日后决断、不要看什么时候为止，而是什么时候开始做、立即就预约、把把握现在的人一起工作、人生也要把握现在。

3、 并行工作术：

1）移动读书术：确定今天要读的书，并且在读之后要有输出，活用电子书。2）耳学：有手机和耳机，通过音频资料来学习；3）思考：洗澡、上厕所、走路尝试去思考和决定，来获取灵感。

最好的自由时间

1、 自由时间不要工作。工作追求质而不是量；将工作效率提升3倍以上。

2、 投资自己。投资自己的专长，并且提升其他工作能力。后续：学习提升英语非常必要。

3、 主动性娱乐。读书可以提高专注力，看电视会降低专注力；主动性要有目的性和输出。带着求知欲看电视，写影评目的去看电影，和朋友聊深入话题交流学习思想来聚会，做好游览规划、写旅行日记地旅游。把输出变成一种习惯。

4、 改变人生的放松时间。享受现在，接收快乐，制作一张玩乐清单，享受放松的时间。

读书笔记作者：长桥先生，毕业于南师大，并获浙大双学位。从一线销售做起，积累了多年的业务实战经验；目前担任某世界500强跨国企业分公司销售经理。一直致力于时间精力管理和自律自控力研究，并身体力行；希望能带动更多的同伴一起通过“自律和成长”来改变人生。