在听很多领域的专家做分享时，谈到时间管理方面会提及“番茄工作法”，但是具体的方法和步骤没有多说，这要靠自己动手去百度。我大致了解过，觉得自己习惯花很长的时间做一件事，要拆分成若干个25分钟，我觉得自己做不到，并没有试用过该方法。时间管理方面一直困扰着我，最近在读关于时间管理方面的相关书籍，这本《番茄工作法图解》是必读之物，光读没有用，要去行动要去思考，我也开始尝试用番茄钟。

把不切实际的任务分割成合理的小任务，只要每天都完成小任务，你就会越来越接近那个大目标。

如何操作番茄钟?

1.准备工具：笔和纸、番茄钟

2.一张纸作为“活动清单”，限定3—5分钟时间（根据自身情况调整，时间不要太长）列下想完成的活动

3,.一张纸作为“今日待办”，从活动清单中选出今天要完成的活动填入

4.在“今日待办”中选择最重要的事情先做

5.启动番茄钟，工作时间为25分钟

6.25分钟响铃后，在“今日待办”后打X

7.休息3—5分钟

8.开启下一个番茄钟，直到完成这项活动，然后在“今日待办”中划掉

9.每4个番茄中后，休息15—30分钟

这是通过简单的工具操作，手机上有许多关于番茄钟的APP，比如番茄土豆、学霸拯救地球、Forest等。

我这几天下了个“番茄土豆”，刚开始还不太会用，而且效率不是很高，我经常不小心就点取消了，摸索过几次之后，渐渐对这个app有点熟悉。

看到网上有人推荐一款打败拖延症的app，可以算是番茄工作法的升级版。app名字叫forest，设定一个专注时间，这段时间内不碰手机就会得到一颗健康的树和一些金币；动了手机，树就会枯死。看到棒棒团群里的萍儿使用过，感觉还不错的样子。

使用手机app时，一定要把声音和网络给关掉，关闭电子邮件和通信软件，启动番茄钟就不要再看手机。

在有限的时间内，我们常常会更专注、效率更高。

通过番茄工作法，我能收获什么？

1.提高专注度，专心做事

在25分钟时间内，必须保持精神注意力高度集中，专心着手于眼前的工作。

我使用的是番茄土豆手机app，第一次启动番茄钟后，在这个时间段内，我根本坐立不住，一直在想什么时候到25分钟，25分钟这么短的时间我怎么可能完成得了这项任务，为什么我反而不能专心工作，我又想做另外一件事情了？我内心是无比的煎熬，时间就这样哗啦啦的到了25分钟，到了休息时间，app自动倒计时，然后“叮铃铃”，番茄钟一响，我又继续循环往复前面的糟糕局面。

这样折腾了一个早上，我再次拿起《番茄工作法》这本书，寻求解决对策。我先调整好身心状态，深呼吸，再次启动番茄钟，试过两三次失败后。第四次启动番茄钟，我脑子抛开那些乱七八糟的杂念，脑子里眼里只注重当下手头里的事情。

果不其然，我的注意力非常集中，一下子就到了25分钟，我本来打算继续工作不停止的，但是想到既然使用这个方法那就按照规则来吧，休息了5分钟后，再次投入到下一轮番茄钟。

几次下来，完成的所列出的活动效率比之前有所提高，对于爱拖延的我也能够有效的慢慢改善。比如整理桌面清洁，一件简单的事，正是因为简单，我一拖再拖，久久不动手。通过番茄钟，我是有意识的去认真做这件事情，效果反而提升了。

2.劳逸结合，消除疲劳

平时我们做一件事情，会在那件事情上连续待几个小时，完成了那件事情后，我们整个人也快要垮了。番茄钟的高效在于“工作—放松—工作”相结合，不要一昧的埋头苦干，要学会给自己的身心放松。

我经常在电脑前呆上两到三个小时，不管是看视频还是其他，长期如此，最近每次离开电脑后，我的两肩十分的酸痛，眼睛看东西一片朦胧，整个人的状态其实十分的低沉。使用番茄工作法之后，到点我就会停下来，按按摩捶捶背看看周围的东西，我还是不敢玩手机，怕一拿手机又东点西点去了。

平时老是抱怨休息时间少，但是工作时间琐碎的事情又多，采用番茄钟25分钟后休息一次，再工作。目前我只能做到休息时让身体放松下，对于大脑的放松，我还不能做到，因为心里会挂念着还未完成的事情。

3.学会拒绝

专心做一件事情时，总是会有外部中断打乱自己，于是自己就会被牵引着走，偏离了正在做的事，浪费了时间和效率。这里先不说内部中断，那是自己与自己的对决。在有人打断自己时，采取“告知—协商—回电”的策略，与中断者沟通。

这方面我做得有些欠妥，我的舍友看到我一直在玩手机，就问我在看什么那么入迷。其实我在码字，在写书评，正在整理大脑的头绪，于是我没有搭理她，就这样。其实我完全可以回应一句“没有看什么或者随意点点”，至少对别人有个回应，照顾到他人的感受。

看似紧急的外部中断，可延迟25分钟或4个番茄钟以后再处理。如果真的是十万火急的事情非现在处理不可，那就去处理，要记得在“今日待办”相应的活动旁画一个减号。

我们常常感觉做一件事情老是做不好，老是怪周围的人和事，倒不如从拒绝开始在番茄钟时间内做一件事时，拒绝掉玩手机，拒绝周围的诱惑。学会拒绝显得十分的重要，我们最不会最缺少的就是拒绝，但是拒绝也要掌握一定的技巧，不要让别人产生憎恨心和生气。

给所有事情设定一个期限，不要让工作无期限的进行下去。

工作时间越长，并不代表效率越高。每天只计划3—5小时用于真正工作，你会发现你的焦虑减少了很多，你的做事的效率提升得很快，你的时间管理更加有效。

在假期和休息时间的活动，可以不用番茄钟，好好享受生活。

用番茄工作法能够保持对时间的节奏感，锻炼对时间的感觉，养成对时间的紧凑感，减少拖延，我简称“时感”。每天只要肯花3个小时左右的时间专注于一件事，就会有很大的收获。

对于存在时间管理方面的问题，可以采取“番茄工作法”，这个方法简单易行。有方法总比无方法好，因人而异，总会有适合你的菜。时间管理的本质在于时间的价值，有限的时间能够做成什么事情，达到什么结果。