07042020 《高能量姿势》第251/500本【旭哥佳庆方舟阅读好每一天】
序言：了解肢体动作和表情对心态的影响，强势心理的优势和塑造，快速有效的低能量逆转法
1. 适度的紧张情绪对他人来说也可能是热情的表现，毕竟，你不会为不重要的事情而感到紧张。2. 我们会高估他人对自己的关注度，不是因为自负或者自恋，而是因为每个人都是自己宇宙的中心，我们会情不自禁地以自身的角度看待这个世界，这让我们误以为其他人也会以我们的角度看待问题。3. 从长远来讲，陪伴和倾听比任何语言安慰都更有效。
一、如何拥有存在力
1. 当时怎么就没有发挥好呢？楼梯精灵”即他在与人争辩，如一时被对方震慑，会变得不知所措，直到走到一楼时，才能恢复正常思考。这种姗姗来迟的真知灼见，是一种思绪短暂受阻并能很快恢复的现象。而事后假想中的反驳，附带着深深的遗憾、失望和羞辱感。我们在面对重要的演讲、面试、报告时，都容易出现这种状况。
2. 怯场克星——存在力（Presence）什么是存在力？当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值和潜能。它源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑。处于存在的状态的人们，会表现出各种吸引人的特质：热情、平和、表里如一、值得信任、自信而不自负等等。存在力可以通过自我助推，逐步调整肢体语言和心态，即通过自我引导来获得。从某种程度上来讲，这是让你的身体来引导你的想法。
3.自我的力量 帕迪说：“存在力是内在自我的外在表现。”获得存在力不仅需要了解真实的自我、肯定真实的自我，还要考虑如何表达真实的自我。一方面要告诉自己什么最重要，另一方面还需要把握表达真实自我的方式。了解真实的自我——我们不具有完整的、永久的自我。肯定真实的自我—自我肯定不是自吹自擂，而是提醒自己“对我来说什么才是最重要的”。表达真实的自我—为了找到存在力，仅仅知道自己是谁并在他人面前表现出来是不够的，还要按照自己的方式做事。心理学家威廉·凯恩通过研究发现，存在力在工作场所体现为有效聆听、善于沟通、思维缜密、专心致志，即对工作角色的全身心投入。
二、心态的驾驭，
1. “冒名顶替综合征”人们或多或少有过这样的想法：对自己的能力或所处位置感到怀疑，认为自己是滥竽充数、得到了不该拥有的东西、将来某个时候会被人揭穿的担忧。心理学家称这种想法为“冒名顶替综合征”“心理”也可称为“冒充者恐惧心理”
在较大压力的环境中，如果因为担心自身的表现不佳而分神，我们对环境的应对能力就会明显下降。这样，我们很难将自己的最佳状态展示出来，更难以找到存在力。
2.弱势心理VS强势心理
首先我们要说明一下两种力量：社会权力和个人力量。社会权力的特点是通过支配权来影响或控制他人的行为。社会权力凌驾于他人之上，而个人力量是用来控制自身状态和行为的力量。弱势心理带来的负面效应不仅会妨碍大脑的能力发挥，还会让我们陷入越焦虑越自我关注，越自我关注越焦虑的恶性循环。
3.优势激素VS压力激素优势激素能很好地帮助塑造强势心理。睾丸素被称为“优势激素”或者“魅力激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。地位较高的个体，即那些拥有社会权力的个体，基础睾丸素含量往往较高。不过，仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的。用于应对各种身心压力，被称为“压力激素”的皮质醇对心理状态形成的参与也十分重要。它能帮助调节人体系统，提升我们面对威胁时的敏感度，提高避免挑战的可能性。
三、肢体语言的力量
1.与生俱来的骄傲姿势。赢得比赛的运动员们都做过这样一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。这种姿态的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。
2.姿势决定你是谁。拥有强势心理特质的人，会将他的强势投射到肢体语言上。与拥有弱势心理者相比，他们在走路时手臂摆动更频繁、步伐更大，在空间上呈扩展状态；而弱势心理者的走路姿势则更拘谨，包含了更多的低头动作，胳膊摆动频率低，步伐也小。弱势心理者喜欢把身体蜷缩起来，试图占用更小的空间。社会普遍认为收敛性姿势更符合女性形象。请提醒她们多采用开放的、舒展的姿势，以培养她们与男性平等的心态。
四、先身体，后心理
1.我快乐，因为我在唱歌。由于大脑和神经、内分泌以及免疫系统之间存在交流网络，大脑和身体之间没有真正的分界线。”我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这种观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。2.表情也能影响情绪。实验证明，人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪。同样的，抑制这些表情也可以阻止相应的情绪。3.高能量姿势带来的积极影响，摆出高能量姿势的研究对象的睾丸素水平上升19%，皮质醇水平下降了25%。研究结果充分表明，采取扩展性的、开放性的姿势不仅可以促使心理和行为发生变化，而且还可以改变研究对象的生理状态。
4. 电子设备的大小对个人能量的影响
使用电子产品也会对我们的心理状态产生影响。而这种压缩的收敛性姿势保持时间越长，导致我们在心理上感觉到的弱势程度就越大。
五、运用高能量姿势改变自己
1.准备：面对挑战时，以扩展性的姿势热身
2.过程：正确使用肢体语言的力量
3.持续：时刻注意自己的姿势
结语：我们长期强调意志力，强调用大脑控制身体，却低估了肢体语言的神奇力量。肢体语言不仅影响着他人对我们的感知，也影响着我们对自身的感觉。只需要保持短短数分钟的扩展性高能量姿势，就能调整你的状态，打造出强势的心理。
