坚持减肥,你找对方法了吗?

如今,越来越多的人因为肥胖而导致的疾病不在少数,许多人就开始减肥。

而减肥并不是我们想象中那样简单的就能想瘦就能瘦得下来,

减肥也是需要找对方法才能有效果。

你还在为你的衣服码数而操心吗?你还在因为你胖胖的身材而找不到自己的另一半吗?

如果你还在为此困扰,就听听我的意见。

如果你决定减肥,那么就请继续看下去。减肥说难也简单,难就难在坚持反复的去做。

该如何减肥呢?就拿一般成年人来说,光坐着不动,人体大概要消耗1200卡路里。

减掉1公斤肉则需要消耗7700卡路里,但是不能不吃饭来减少体重,

这样身体反而会越来越差,严重的会得厌食症或者会暴饮暴食。

最重要的是不吃饭导致代谢能力下降,代谢能力的降低会减肥效果不理想,最后得不偿失了。

那么该如何计划每天的饮食和运动?我给出几个意见:

一,一天要少吃多餐。早餐记得要吃,在吃早餐之前喝一杯温水,然后开始吃早餐。

早餐必须包括鸡蛋、牛奶(蛋白质),馒头、包子、面包(碳水化合物),

蔬菜,水果(维生素)。

在早上和中午之间吃一个苹果,中午根据食堂的饭菜调整,不要吃油腻的食物,

吃土豆就要减少米饭的摄入量。

晚餐最好简单一点,一根玉米配上一碗稀饭加上一碗青菜就可以了。所以饮食方面是很重要的。

二,运动也要搭配上才能事半功倍。运动最好的时间段是晚上,天气如果不好,

我建议可以买一辆动感单车放在家里,在家里运动也是挺好的。天气不错,可以选择外出跑步。

选择自己喜欢的一种运动方式,去实施,我认为两种不同的运动交换实施效果更好。

三,睡觉也有时间规定。睡觉也能减肥哦,有研究表明,熬夜的人往往比早睡的人体重要重。

睡眠时间上要睡足7-8个小时,在十点准时上床入睡,最迟也不能超过十一点。

四,喝水也要讲究。水占人体一大部分,人体不能缺水,减肥就更不能缺水了。

每天要喝八杯水,也就是2000毫升左右,这样可以有利于减肥,更有利于给人体补足充足的水分。

五,认清减肥误区。有些人因为懒,相信减肥药而去尝试。刚开始一吃就拉肚子连续上厕所。

其实,减肥药只是让你肚子里现有的垃圾排出来,并没有什么减肥效果,

这样既浪费了钱,伤害了身体,所以要选择健康的方式去减肥。

我的建议就是上述几点,如果能认真的计划和实施,我相信三个月之后,你会看见不一样的自己。

在计划减肥之前,先把腰围,腿围等都量好,一个月量一次。最后,你会发现惊喜。

体重不是罪重要的,重要的是围度,你的腰瘦了,肌肉变得更紧致了。

虽然你体重并未减下来,你的围度有变化,那么说明肌肉增加,因为1公斤的肌肉和1公斤的脂肪要相差很多,完美的肌肉线条才是我们所追求的体型。

黄色是脂肪,红色是肌肉

为什么你比别人胖,因为你身上的脂肪多。

看上述图片,就能知道脂肪和肌肉的对比是多么的明显,所以就不要太注重体重的减少。

本人亲身实践得出的经验,希望帮助在减肥路上迷茫的朋友。

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