“迟日江山丽，春风花草香。”又到了一年中最美的季节。所谓“爱美之心，人皆有之”，春天，真的是最适合减肥的季节啊！
寒假经过一个春节滋养，我以不可控的速度胖了起来。开学后每个认识的我都对我说:“你怎么胖了那么多?”真是欲哭无泪，每个学期都喊着要减肥的我终于痛下决心开启了我的减肥之旅。
距离2月24号开学，到今天3月25号，差不多一个月的时间，成功瘦了十斤，心情都变美好了。再坚持下去，希望能变成更好的自己!
刚开始减肥的时候在微博上看到这条条热搜，可以说是很应景了。
相信每个女孩纸都不想夏天穿着短袖或裙子的时候看到自己尴尬的小肉肉，趁着现在乍暖还寒，能多穿点的时候减减肥，到了夏天就是美美的小仙女了!
现在我跟大家分享一下这个月的减肥经历，纯个人经验。总的来说就是控制饮食+运动+补水+腿部按摩+规律作息。
01 控制饮食
这可以说是我最认真的一次减肥了，每天严格地控制热量，减肥要做到少油少盐少糖，所以我热爱的奶茶巧克力泡芙还有各种零食我全都戒掉了!
回顾自己的这一个月，我没有把重点放在节食上，之前有几次减肥失败的教训，每次一说要减肥就是不吃东西，饿的时候就吃一点水果，最后是瘦了一点，但是不到一个星期就坚持不住了，一开始正常吃饭体重就回来了。这里说的控制饮食不是要节食，主要还是指控制热量，我参考了小红书百度知乎等各种经验贴，以科学的角度每天维持基本代谢摄入量要在1200大卡左右，如果从事体力劳动还要增加，每个月瘦4-5斤是最合适的，但是对我而言这样的速度太慢了，所以每天的摄入量我尽量控制在1000大卡以下。
我们平时也很难了解自己每天的摄入量，刚开始的时候我搜了各种食物热量表，大概了解哪些食物热量比较低，因为只能在学校食堂吃饭，对自己所能吃的东西也有了大概了解。后来我在“淘宝-我的健康-健康管理服务-减重”里找到了可以记录每天的摄入量和运动量消耗量，真的超方便，虽然不一定准，但对自己的摄入量可以有大概了解。
控制饮食，除了要戒掉各种高热量的零食，还要少吃精米细面，用粗粮代替主食，比如红薯玉米等，青菜的热量一般都不高，可以多吃点，比如芹菜、豆芽、白菜、黄瓜等，肉类的话牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉这些热量都是比较低的，猪肉热量比较高要少吃点。这一个月我几乎不吃米饭和猪肉了，米线和面忍不住的时候吃一下，碳水化合物最后会转化为身体里的糖分，这也是减肥路上的拦路虎。
我每天的食谱是这样的:
早餐:豆浆+玉米/小米粥+鸡蛋
午餐:瓦罐鸡汤+三个素菜（学校食堂的搭配，超赞！）/烤红薯+素菜
晚餐:苹果（太饿忍不住的时候买点凉菜）
可能这个食谱比较单调，食堂的饭菜适合减肥的实在太少，有条件的可以自己适当搭配。
早餐和午餐都要保证吃饱，不用吃撑，七八分饱就行。晚上只吃一个苹果会饿，这是最难受的时候，甚至会让你忍不住想要暴饮暴食。我一般都是饿了就狂喝热水，如果真的忍不住就买点凉菜或喝碗粥。青菜饱腹又健康，热量还很低，减肥的绝佳选择。
02 运动
在减肥这条路上，运动是最不可缺少的。控制饮食只是基础，运动才能快速燃脂，加快减肥的速度。
这一个月我都是跟着keep来运动的，这个软件有很多适合减肥的训练，在开始的时候我做燃脂跑的零基础训练一个多星期，后来一直跑的是初级。还有像法特莱跑的燃脂训练，强度比较大就没有尝试。
这些训练差不多半个小时，消耗200多大卡。后来了解到一个有效运动的概念:每周有氧运动在三次以上，每次持续30分钟以上，消耗300大卡，能有效减轻体重。这是美国运动医学协会提出的。后来我就把跑步时间延长到消耗了300大卡以上。
运动刚开始坚持很难，第一周开始运动的时候每天腰酸背痛，跑几圈就特别累，咬咬牙坚持了下来，现在每天跑三四十分钟已经成为了习惯。
03 补水
补充水分也是减肥中很重要的一环，我们的身体在消耗脂肪的时候是需要水的，如何不能提供足够的水分燃脂速率就很低。
每天八杯水，对身体很有益处。我每天饮水大概在1500-2000毫升，早上洗漱之后会下意识地喝水，也养成了出门随身带保温杯的习惯。
以前我是不渴就懒得喝水的人，之前朋友说多喝水对皮肤好我还不信，现在多喝水之后发现皮肤状态好了不少，不再那么干燥了。
想要变成小仙女，从多喝水做起!
04 腿部按摩
高中的时候随便买了个瘦腿精油，再配合一些运动，经过一个暑假真的瘦了不少。那或许是最瘦的一段时期了，大概是现在的体重再瘦十斤。这次减肥我也打算配合腿部按摩一起减肥的，但是没有买到之前的精油，随便买了其他的，坚持的时间不长，大概两周，就不多推荐了。
但可以做一些腿部的运动，空中脚踏车我做了大概一个星期，后面因为每天跑步太累了就没有坚持，现在每天做的就是躺在床上腿贴着墙90度靠二十分钟左右，简单不费劲，希望坚持能有效果!
05 规律的作息
作为一个习惯熬夜到两三点的人，开始减肥后我竟然几乎很少在十二点之后才睡。规律的作息对减肥也很重要，能保证我们的身体正常高效地运转。
习惯了熬夜要早睡不容易，不过每天学业的压力加上不小的运动量，入睡不是一件难事。生物钟形成之后，到点就会困了。
熬夜真的很伤身体，各种疾病都是日积月累熬出来的，现在很多人习惯了一边熬夜一边养生，明知道熬夜的很多坏处却无法自拔。深切的体会过这种感觉，但现在早睡了每天精神抖擞感觉也倍儿棒!
总结
写了那么多，说是一个分享，也是自己生活的一个记录吧。很久没有写东西了，每天盲目地过着刷刷微博看看剧时间就过去了，开始减肥，开始运动之后，发现自己更有能量去改变，无论是身体的还是内心的。一直以为文字是倾听内心，了解自我的方式，现在的生活娱乐和焦虑并存，下意识地去逃避，不想去改变，也很少关注自己的内心了。
最重要的还是自律吧。自律，会让生活更美好。
愿我们在春暖花开的季节，都能遇见更好的自己。
