由于经常在朋友圈里分享运动，读书，冥想的记录。有朋友在微信群里调侃：你这每天都是在过富人的生活啊！

我这才缓过神来，原来这就是大家想象中的富人生活。其实只要每天三个十五分钟，每个人都能过上“富人的生活”。

大家都觉得有钱人的生活方式应该是运动，读书，冥想，写作等。既然大家都认真这些是正确的事，为什么不现在就开始做呢？

要想成为富人就要像他们一样行动和思考。这样才能拥有富人思维，最终成为富人。

我之前一直纠行动和变富的关系，是应该先有蛋还是先有鸡？

昨天双十一结束，辉哥在文章中分享，他之前吃过买便宜货的亏，然后到京东购买正品时又被大数据的算法误导过，所以现在购买贵的东西只通过官网渠道购买，而且是买最高配置的。

就是这种越来越像富人的思维，让他有更多的注意力和精力去做重要的事。产生经济效益远远大于所谓的打折差价。更愿意去买好的贵的产品，这是一个相互促进的过程。在行动中思考，在思考中升级。

持续的做正确的事。

持续的运动，让我们保持良好的精神状态，敢于迎接更多的挑战；持续的阅读，让我们增长见识，保持头脑的清醒；持续的冥想，让我们的元认知得到锻炼，更好的觉知每个当下。

其实做这些，并没有想象中的那么难，只需要每天三个十五分钟，就能让我们过上像富人一样的生活。

一，十五分钟运动

昨晚跟上海的朋友联系，快10点了，他才回到自己的宿舍。聊天的时候，他感慨：现在身体状态比较差，每天回家倒头就睡，起来就上班，眼角的皱纹都开始多起来了。

听他这么说，我就忍不住开始推荐起每日微运动。当我问他，每天是否能够抽出15分钟的时候，他的答案是肯定的，并表示第二天早上开始执行微运动。

每日微运动是我最近两个月才养成的习惯，我已经开始享受它给我带来的好处了。由于今年的跑步量很少，所以整个人的状态一直不稳定。曾经有一段时间整个人都是昏昏沉沉的，而且经常犯困。

这两个月每日微运动以来，每天的状态都比较稳定。除了偶尔睡眠特别少而犯困外，其它时间状态都挺好的。

每日微运动，让身体每天都得到刺激。最近跑步的时候，进入跑步状态的时间变短了，整个过程也更加轻松，这都是持续微运动带来的效果。

15分钟微运动应该怎么分配？

目前建议两种方式：

1，早起徒手运动，包括：深蹲，俯卧撑，平板，卷腹等各种动作。定好闹钟直接开始，中间不要停，要尽量加大难度，刺激心脏让心率加快才能达到最好的效果。

2，早上或晚上跑步，我给自己定的目标是3公里，大概17分钟左右。由于是短距离跑，过程尽量快，跑不动也不要停，放慢速度继续跑。只有15分钟左右的跑量，身体并不会产生太大疲劳，所以是可以每天持续做的。

目前我是尽量保持早上徒手运动，晚上跑步3公里。大家可以根据自己情况，选择一种就行，也可以交替进行。

二，十五分钟阅读

保持阅读习惯，对于很多人来说都是困难的，特别是平时基本不阅读的人，几乎是一到晚上拿起书就犯困，要不就刷手机去了。

其实我阅读量是比较少的，也没有很好的阅读习惯。上次在樊登读书五周年的晚宴分享环节的时候，一个书友说她20天读了50本书，把我惊动了。在台下赶紧发了个朋友圈：优秀人的人太多，自己要好好努力赶上去。

就是身边这些优秀的人，不断的让我们看到了更多的可能性，不断的鼓舞着我们前进。

去年读《好好学习》，看到一半，居然放着大半个月没有再拿起。当决心改变的时候，我尝试降低阅读难度，每天就只读5页纸，没想到很快就看完了。时间的力量总是给我们惊喜。

今年开始升级5页读书法，变成15分钟阅读，我越来越认识到15分钟的重要性。每次给自己设定15分钟目标，因为时间短任务紧，反倒能集中注意力投入进去，效果也比较明显。

对于阅读，刚开始我也是逐字逐句的读。开始写作之后，我发现了一个秘密，作者总是在抛出一个观点之后，会举1-3个例子来证明这个观点是正确的。如果一开始你选择相信和认可作者的观点，很多例子是没有必要细看的，这样速度就加快了不少。

面对大困难我们要学会把它分解成小困难，再一步步的把它解决。面对一本书当我们把它分解成一个个十五分钟，读书也就变得容易了。

三，十五分钟冥想

冥想是一种古老的活动，和尚坐禅就是一种冥想。2011年第一次接触冥想的时候，完全没办法理解，傻傻的坐在那里不知道自己在干嘛。

直到去年在《财富自由之路》开始学习冥想，才感受到它的好处。《佛学是真的》里面也证实了冥想的科学性，冥想并非故弄玄虚，而是有实实在在的好处。

长期冥想能够增加大脑灰质厚度，能够增加大脑沟回面积。这些变化都能提高我们的元认知能力，能够让我们变得更加专注，变得更加聪明。

世界五百强公司的高管几乎都有冥想的习惯，谷歌等一些大公司更是设有专门的冥想室。

乔布斯就是一个冥想的疯狂爱好者。当他从印度求佛归来，冥想成为了他生活的一部分。他的客厅连沙发都没有只有一张冥想毛毯和一盏台灯。冥想是他创新力量的源泉。

如何开始冥想呢？

冥想就是关注呼吸，别看简单，做起来却有难度。过程需要我们集中注意力于自己的一呼一吸上，呼气的时候数一，吸气的时候数一；然后呼气的时候二，吸气的时候数二。以此类推，数到十的时候再重新开始。

冥想的动作，可以是双盘，单盘，静坐，平躺等，只要自己舒服的姿势都可以。我常用的是双盘：双腿盘坐，双手叠放，身体挺直。

冥想的时长最好是十五分钟以上。冥想的过程会有各种不是适的感觉。保持姿势不动的情况下，把所有的注意力集中到不适的点上，感受它的痒和痛，慢慢的就会得到缓解，这是一个很神奇的过程。

冥想中经常容易走神，很难专注。没有关系，只要发现的时候把自己的注意力拉回来，重新开始数数就可以了，这是一个需要我们不断修练才能够精进的过程。

刚开始练习冥想的时候，最好借助一些冥想的引导音乐。我也是通过这些音乐长达几月的练习，才逐渐找到自己的冥想方式。

目前15分钟的冥想过程中，我分三个阶段进行：

第一阶段：数数60次，一呼一吸算一次，这个过程是为了让自己平静下来。

第二阶段：扫描身体从头到脚，然后再从脚到头，这是练习身体各个部位的感知能力。

第三阶段：关注自己的呼吸。吸气的时候知道自己的吸气，呼气的时候知道自己的呼吸，这个阶段能够清晰的听到自己的呼吸声。

冥想是醒着听自己睡觉的呼吸声，这个感觉是之前所没有的，所以每次冥想完总是期待下一次的开始。

冥想也是一个很好的放松休息的方式，如果感觉累了，来个15分钟冥想就能让你恢复元气，战斗力满满。

冥想的好处，这也是漫长的修行过程。敢于开始，勇于坚持就一定会有自己的收获。

运动，读书，冥想是我们所追求的生活方式。当我们觉得这些事情都离我们很遥远的时候，其实只要每天三个十五分钟，就可以完成。

尝试在早，中，晚到找属于自己的十五分钟，刚开始做得不好没关系，我们是在进步的，我们是会不断调整的，只要执着的在路上就一定能够找到适合我们自己的方式。

与其羡慕富人的生活方式，不如用十五分开启自己的生活方式，当我们活得像个富人的时候，我们才有机会成为真正的富人。

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