山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵；跑不在多，有感觉就行。

或许你常听科学跑步这么个词，那么什么是科学？

我给一个通俗但并不严格贴切的解释：懂得自然规律；了解自身能力范围；对目标有个合理的认知和阶段分配，这样跑，就接近于科学跑步了。

这里面有三个方面的元素：

1、懂得自然规律。训练其实都是遵循自然规律的，做多少训练、吃多少营养、休息多少时间、获得多少成长。

2、认清自己能力范围。自知能力范围是通过一次次跑步后的身体的反馈得出的。一个很重要的事情就是，每次跑完步，对身体感觉进行一番思考回顾，也就是“跑量”之后，你还有应该有“脑跑量”。跑后思考，是认清自身能力的关键。

3、对自己的目标有个清醒的认识和阶段性回顾。评价任何跑步、任何训练的效果，都要以目标为导向的。就跟我们做工作要有工作要求一样，之后才能更好的评价工作做得好不好。没有目标的跑步是无法评价的，也就谈不上是否科学。

就这三个方面我们详细展开一下：

1、懂得自然规律。

跑步需要的知识范畴其实是比较多的，各领域都会有一些涉及。最浅层次的包含物理知识。了解跑步的落地，正确动作，如何发力更有经济性等。

稍微深一点儿需要生物学知识，肌肉的工作原理，能量代谢过程，营养的吸收与功用……懂得身体成长规律，明白因何而变强。

再深一点说，需要一些心理学知识，找到自己的内在动力和外在动力，有助于更好的发现跑步的长久乐趣。

如果你工作繁忙，辅助的还需要一些管理的知识，合理安排自己的时间规划，这些都是科学长久跑步所涉及的知识范畴。你大可不必全面系统学习，但是有了相关知识，对我们提升效率大有裨益。

对多数跑者而言，不太了解生物学知识是巨大的瓶颈，这也是为什么很多人每月跑量已经超过300公里，成绩还是提高不多的原因。

2、认清自己能力范围。

认清自己的能力范围是避免受伤的必由之路。受伤其实来自于“过量”，来自于所做之事vs自身能力谁更强。没有万无一失的方法使人避免受伤，但是了解自己的能力范围，做运动后战斗力还剩多少，你就知道下一步可做还是不可做了。为了避免受伤的退赛，闪烁着认清自己后的智慧的光辉。

另外，多数成长都是来自苦痛的试错过程，人的能力边界到底多大？这是一个无解的辩证问题，每个人心中都有自己的度量衡。

认清自己能力范围是一个动态的过程，就好像你在打游戏时，既要知道自己每打出一拳造成的杀伤力有多少，也要知道打游戏过关掉血之后还剩多少战斗力，能不能撑到下一关。

当然高风险偏好的人，知道自己能力范围，往往也会去拼，“拼赢了称之为创造奇迹，拼输了则称为鲁莽”。此刻的抉择不是科学问题，是价值观问题。当然所有的前提都是建立在自己有一定能力认知的基础上的。

3、动态看待自己的阶段目标和长远目标。

要获得长久的跑步动力，动态看待自己的跑步目标非常关键。对的，是一个动态看待过程。任何人的目标都不会是一成不变的，早年的目标只有当你迈过它的时候，才会有新的目标出现。而更长远的目标走向，往往也只有到了相关条件都成熟的时候才冒出来。就像我爬到山顶，豁然开朗，然后才知道另一座高山的去向。

我刚开始跑步的时候，觉得能跑一次马拉松全程，此生足矣。结果是2007年我就能跑全马了。后来当我跑到第三个的时候，我的目标变成了70岁跑100个。结果人还不到40岁，就跑完100多场了（甚至哪场是第100场都没注意就过去了）。后续我的目标会变成百公里、百英里、帮别人跑成功，写跑步的专栏……影响更多人科学跑……

每个人都会在特定时期有特定的跑步目标。比如为健康而跑，是很多跑步新鲜人和跑了特别久的老炮的追求，前者是因为不知道跑步有更多目标，后者则是回归初心。而跑出自己PB很少出现在刚起步阶段，也很难出现在那那些跑了许多年之后的大神身上，毕竟谁都不可能无限超越极限，生命活力的衰退趋势不可逆转，能够维持就已经是极好的了。

与自然规律相仿的跑步进阶过程，大概有”打基础阶段、享受跑步乐趣阶段、追求更快更远PB阶段，深刻理解跑步之后帮助别人成功阶段“。这四个阶段的逻辑出自一本跑步的书《跑步之心》，我基本认同。

科学地跑步，稳步成长，这种内在动力，在心理学范畴讲的是完善自我的过程——活得像自己，舒服，而不是别人强加给你的标签符号。从这个角度讲，跑者的初始目标本身就因人而异，具有很强的多样性。而对同一个人来说，不同完善自我的阶段也会产生新的认识和新的目标。参加比赛其实回一个很好途径，不同难度的比赛，能够被动地压榨去一些你过去无法意识到的新目标。我曾经有很长一段时间用的邮件签名就是：艰苦的比赛是一种内观。

科学跑步里面有很多关于脑力的范围。学习科学需要脑力，认清自己需要脑力，解读目标更需要脑力。即使跑步什么都不想，每天十公里，其实也有一个潜意识的目标存在，比如期望身体好，迷恋跑步后的舒坦，比如通过跑步给自己一些独处时间，或者纯粹的我想静静。

不妨说说我跑步的心路历程，这是一个很古典的故事：

跑，吾之所爱，赛，反证其力。寒来暑往，斗转星移，屡屡于外野狂奔处，喜闻心声。跑之道，苦乐交融，心绪跌宕，路愈远而心向宁，驽马十驾，不舍春秋，直至开怀。固有所悟，跑，三两境界，出得入得，进出间，方觉幸福长久。

跑之学问，博大精深，穷一生未必明真。

略懂，读书思量，技法充斥门面，名词黑话连篇，美滋滋，想当然。

跑二三岁月，便知不懂，以读书之海量无可掩盖体之不勤。故有所知，奔跑，体悟之事，虽葵花宝典在手，未能成大侠者也。

继而勤学苦练，跑思结合，融会贯通。与高人语，向智者求，术业专攻，门派不吝。事事皆有因果，处处可观玄机，跑之朴素不蔽内核之雄浑。忽一日，LSD，得空灵之感，如元神出窍，谓之心流；忽一日，乳酸门槛，观自在，听本心，愈发推敲自身；忽一日，间歇跑，铁骨铮铮，力竭处，泪眼对热肠；忽一日，且曰某日，悬而未见、不可描述之物奔涌而出，不期而遇，脑洞大开，哇塞，我懂了。

此段仅供扯淡，切莫较真。

黑跑黑话

“跑步的科学只解决两个问题，持续的动力和长久的安全节奏。”

没有什么比不断获得喜悦更值得赞美的了。