去进修私教第一节课的时候，老师就抛给我们一个问题 “运动不当会不会致命？”
接着就播放了一个视频，讲了几个案例。然后我就吓懵了。
视频讲的是，在大重量练腿时候，因动作不规范，膝盖超身导致大腿断掉。案例一个是运动过量引发横纹肌溶解，后导致的肾衰竭。另外一个是运动超过最大心率，也是过度运动导致了猝死。
先来认识什么是横纹肌溶解综合症吧。
简单来说，横纹肌是我们肌肉的一种，是构成每块骨骼肌的主要成分，可以完成人体的各种随意动作，故也称为随意肌。
横纹肌溶解综合症是锻炼过量，造成肌肉细胞膜破裂，大量蛋白涌入血管，超过身体排泄极限，从而引发肾衰竭的一种病症。
典型表现为：尿液变酱油色发黑发乌，身体主观感觉，肌肉持续刺痛，无法忍受。（正常锻炼完肌肉的酸痛是可以忍受的，且不动不疼）
一旦有这样的表现，需要立马去医院就诊，否则超过最佳治疗时间，会导致肾衰竭。
结合实际情况，有些运动过量虽然达不到横纹肌溶解的程度，但也会对身体产生影响。
如果前一天训练结束，第二天醒来精神状态不好，萎靡不振也不想吃东西，那么就是运动过量了。需要充分休息，再次健身的时候需要调低运动量。
解释横纹肌溶解综合症的原因，是为了让大家重视运动安全的重要性。
1、首先要了解自己的身体，有没有一些慢行疼痛，运动损伤、有无慢性病、心脏脑血管方面的问题，训练计划的意义就是针对个人量身定制，知道自己哪些动作不能做，用替代的完成。
2、健身前必须热身，把身体活动开。
3、健身中一旦出现头晕恶心等身体不适的情况，要立刻终止训练，如出现低血糖需要补充葡萄糖。
4、进行抗阻力训练时候，特别是自己训练的朋友，不要一味追求大重量，在动作标准安全的前提下中轻重量已经可以满足需要。
5、可选择多做固定器械，这类运动轨迹被固定，相对安全。
6、健身完之后拉伸放松身体。
7、身体累的时候，状态不好的时候，要充分休息及睡好觉，给身体恢复时间，不要强迫运动。
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