1、公园晨练面面观

早晨四点就有在公园跑步的，以后陆陆续续人逐渐多了起来，五点半是人最多的时候。

公园大门南侧有一伙做健身操的，年龄较大，做的道是很认真。

南面小广场上有一伙人在打太极拳，深沉而宁静，每一招每一式，都绵延悠长，一个急性子的人，在这里都会变得沉稳。

观音寺前面是一伙踢毽子的，毽子在空中翻飞，他们身体灵活，步伐矫健，毽子就像黏在他们的脚上，指哪踢哪，灵活多变，尤其那个翻转倒踢，极具魅力。

公园湖边小广场上，一伙人在做健身操、跳广场舞，人数较多，几个领队的跳的真好，身材苗条，体态匀称，服装美丽鲜艳，人长的也漂亮，舞步优美，显得特别年轻。

湖边的环形跑道跑步的人很多，三人一伙，五人一帮，还有几组大队伍，在环形跑道上奋力前行，给人的感觉就是绵延不断，一波接着一波，一浪高过一浪，这条跑道就是一个竞技场，你追我赶不停留。

公园外环路是塑料跑道，走步的人大多在这条路上，走在这条路上特别舒服，脚下软而不绵，有单独跑步的人，都在这条路上，外环跑步比较自由轻松，没有内环那样紧张。

我跑步喜欢在外环，多数时候就是自己跑，喜欢自由的跑，要是遇到了好友，就一起在内环路上跑。几个人跑，就没有了自由，必须是步调一致跟得上。偶尔，我也跟大部队跑，虽然不自由，主要是感受那种气氛。

2、最好的健身——跑步

跑步是所有运动中最好的，是真正的全身运动，长跑的人没有胖的，坚持长跑都会身体匀称，体态灵活。

跑步最促进人体内的血液循环，能直接把血液送到神经末梢，对于降低三高作用明显。长期跑步的人，身体都很好，很多流行性疾病都不能染上，很少得病，身体比较强壮。

当然，跑步也要讲究方式，最好是慢跑，尤其保护心脏，也对膝盖有好处。跑步的量也不能太大，以5~10公里为宜，当然要因人而异，运动量过大反而疲劳，容易造成身体的损伤。

减肥的最好方法是跑步，长期跑步的人没有胖子，开始减肥的时候，最好是量要大一点，速度要快一点，效果就非常突出。

跑步也要根据自己的年龄特点，年轻人就要跑的快一点，运动量尽可能大一点，年龄大的人要跑得慢一点，运动量要小一点，当然也不是千篇一律的，要因人而异。

跑步的时候不要争强好胜，人家跑得快就紧跟，那样你会很累的，也会很疲劳的，要有自己的生物钟和时间表，要跑的轻松愉快，愉悦身心为最佳。

跑步的步伐要优美，脚抬的高度和角度都有讲究，跑步的身体要直，两臂的位置端的要好看，跑步时不是摆臂，而是随腰而动。

跑步时是千人千姿，百人百态，有一些跑姿好看，跑的优美，看着愉悦，也有一些人步伐不整齐，姿态不正确，看着就觉得累。

跑步更需要意志力和耐力，是所有运动当中运动量比较大的，尤其是常年跑步，就是人生的一场马拉松赛，所以，跑步的人非常少，人群占比不到1%，尤其冬天人就更少了。

3、舒适的外环路

我喜欢在外环路上跑步，因为外环路是塑胶跑道，弹性非常好，脚踏在上面非常舒服。

外环路是2公里，整整比内环多一公里，跑的人比较少，多数是走步的，所以相对比较安静。

我跑的并不快，大约是每公里6分半到7分之间，能边跑边思考问题，一边跑还能欣赏路旁的风景。

路面非常整洁，空气非常好，两旁的小树非常整齐，犹如一排排整齐的哨兵，为我保驾护航。

在这条路上跑步，压力非常小，不像在内环，跑步的人比较多，你追我赶，也比较累。

我喜欢自由的环境，在这条路上我跑得很安逸，就好像呼入五脏六腑的空气都是自由的。

偶尔有超越我的跑步者，从我身边轻飘飘的飞过，我喜欢欣赏他们的跑姿。当看到他们步伐整齐，跑得悠然自得，轻松愉快，我也感到愉悦；当看他跑的急促，喘着粗气，脚步凌乱，就有一种压抑感。好在我的心态比较好，就是匀速前进，跑快的我不追，慢的我要超越。

之所以在外圈跑，也是自己的心态，不喜欢纷争，那种争强好胜的心属于过去，外圈跑的人少，压力也小，就是一个自由王国。

花开花落任尔去，清风拂絮踏歌声。

我也时常到内环道跑步，内跑道的人比较多， 感觉就是我在不断超越别人，别人也在不断超越我。在这里跑步就是紧张，大脑中总是有两个字“超越”，别人超越我，我也有些不服气，用力跟了一段时间，最后还是跟不上，落在后面，心想，要是十年前我也能超越你。

我给自己规定跑七公里，可是一到内环就控制不住自己，很多时候都是跑十公里，看来有竞争的地方，才能有突破。

4、慢跑一道风景线

在公园的内环路上，大的队伍有三个，最典型的就是慢跑，因为跑一公里接近9分，所以大家都叫它慢跑。

慢跑队伍一般都是50多人，高峰时段有80多人，是这条路上最美丽的风景。

慢跑队领队是大玲子和晓丽，身材苗条，体态轻盈，她俩步伐高度一致，步子小，速度漫，脚抬的高，上身很稳，就像赛马场中的高贵的马，每一步都很优美，跟她们跑步，不如欣赏她们跑姿。

她们在跑步时放着音乐，跟着音乐的节奏，心里愉快，气氛和谐，时不时喊着号子，烘托气氛，感觉在这个群体里很自豪。

队伍中女人占三分之二，女人服装都比较鲜艳，黄色、红色、蓝色、白色、紫色、绿色、黑色、橙色，真是五颜六色。在公园环湖路上，这支队伍像一条飘动的彩带，极为壮观，是一道最美丽的风景线。

有些人都想跟着队伍慢跑，跟在后边总是脚步前抢，掌握不好节奏，反而很难受。性子急的人不适合漫跑，他们说慢跑反而更累。慢跑适合50~60岁以上的人，不紧不慢，对什么都无所求。

很佩服慢跑的领队，这个节奏感掌握的非常好，跑的很匀速，每一圈的时间都是相同的，若我是领跑会越跑越快的。

公园有这样一支队伍，满足了很多人的需求，有很多现在跑得较快的人，都是从慢跑队伍开始起步，最后超越了这个队伍，跑的速度加快了。

很喜欢慢跑这支队伍，他是我跑步的起点，现在我虽然跑得快了，还时常想回归这个队伍体验一下。

看着那些熟悉的身影，看着他们美丽的步伐，我的心里就多了一份敬意，他们跑得真好。

5、跑道上的人和事

在我前面的妹子，年龄并不大40多岁，跑步的姿态并不好看，看着跑得都很累，有些拖拖拉拉的感觉。

当有人问他跑了多少个，她回答18个，她还在跑，肯定要跑到20个，20个他们又叫半程，也就是说马拉松全程是40个，半程就是跑了一半儿。

心中暗暗佩服，从他跑步的姿势和感觉，觉得他完全是靠毅力，真是一个有坚强意志的人。

第2天跑步又遇到了她，还是那个姿势，跑的不快不慢，小慧叫她“兵姐姐”，才知道他是在公安局工作。

小慧儿好像和这条跑道上的许多人都很熟，总是热情的和熟悉的人打招呼，他是在这条路上跑的时间比较长的人，所以认识的人很多。她儿每天跑10公里，这条赛道上她比较活跃，每天都要拍几个跑步的视频，留下岁月的记忆。她很随和，也很上进，从他跑步的步伐和姿态上观察，是一个做事追求完美的人。她的身体协调性和柔软度特别好，每天跑完步都要去木桥边拉伸，幅度很大，腿压的很低，尤其那个难度很大的倒立动作，看出他的基本功很扎实。除了自身的条件外，一定是在不断的坚持当中不断的进步，我羡慕他的身体素质，也敬佩他的意志力。

这条环形跑道上，知名度最高的就是张姐，很多人都不知道她的名字，都叫她张姐。之所以张姐的知名度很高，是因为她非常随和，并且是女子当中年龄最大的。她今年68岁，我第1次见到他的时候，觉得他也就是50多岁，他的心态非常好，非常乐观，总是穿着白色裤子，上衣多数是绿色或粉色，看上去就很年轻。她跑步一直坚持了十几年，脚步轻盈，身体比较匀称，精神状态也好。

每个人从他的身边跑过，都叫一声张姐，这可能是对年长者的一种敬佩和尊敬吧，她也高兴的回应着。

每天跑步都会遇到曹老师，他步子大，跑得非常快，在1公里的跑道上，基本上是三圈就扣我的圈。他跑的姿势并不好看， 身体向前倾斜，在你的身边跑过，会听到他喘着粗气，跑的不那么轻松，觉得很累。不过曹老师是公园中跑步比较快的，应该说是前三名的，他的步子比较大，频率也比较快，每公里跑4分多钟，就是跑姿差了些。

曹老师人也非常好，非常热情，如果他把速度降一降，调整一下自己的姿态，就更完美了。曹老师跑步最大的收获，认识了小张，并和小张结为了夫妻。

公园跑步的都知道，李二是一个跑步中的奇葩，个子很高，身材也很好，最奇葩的是跑步者。他跑步的时候，下身穿上一个小裤衩，裸露着上身，就是气温在七度的秋天， 别人都增加了衣服，他还是那样在跑道上奔跑，就好像一个另类，好像审美观与大众不同，别人认为丑的，他反而觉得美。