1.晨起喝水（空腹、刷牙后）
- 时间：起床后 5分钟之内
- 水温：35～40℃（温和不烫嘴）
- 水量：200～300ml（约1纸杯）
- 喝法：小口慢饮，别猛灌
- 核心作用：补充水分并降血稠、唤醒肠胃功能、促排便、润咽喉
2.睡前喝水（别临睡前猛喝）
- 时间：睡前1小时（比如23点睡，22点喝）
- 水温：35～40℃
- 水量：100～150ml（半杯或者小半杯）
- 喝法：小口慢喝
- 核心作用：防止夜间出现血液黏稠、滋润呼吸道、减少口渴起夜
3. 3天简单执行版（直接照抄）
第1天
- 早：250ml 温水，小口慢饮
- 晚：睡前1小时，150ml 温水
第2天
- 早：200～300ml 温水
- 晚：100～150ml 温水
第3天
- 早：固定 250ml 温水
- 晚：固定 150ml 温水（习惯后可长期坚持）
4.必记的3条禁忌（很重要）
- 不喝冰水、烫水，会伤肠胃、刺激血管
- 睡前半小时内不要大量喝水，避免频繁起夜、产生水肿
- 心衰、严重肾病、水肿人群，要遵医嘱要求进行控水
