很多女人都怕老，但我不怕，因为女人的年龄越来越大，不代表她就越变越丑了，我们有着一种年轻女孩少有的笃定气场，曾经的阅历会使我们从容不迫。不害怕变老是内心的一种坚毅，这不代表当别人评价你变老时，你会毫无情绪。
昨天，他说我变老了，我很难过。
有句话这样写道：学会放下在乎一个他不在乎你的人。前几天一位案主给我发来微信，告诉我她在乎的人不在乎她，而表现形式就是她为了他做了很多的改变，而他却漠不关心，甚至连起码的尊重也悄然淡之。
她说，他不在乎我，我很难过。
是哦，我能感觉到我和她都有了情绪。我尝试用3F倾听去捕捉情绪背后的感受，那个感受应该是忧伤吧。
突然之间，我觉得很幸运，因为我终于可以慢慢开始辨识和表述出我的情绪了。过往的我只要一触碰到有关情绪的问题时，我只会用笼统的词汇来表达，例如“不舒服、很糟糕、好烦好烦”来表达，并不能准确的知道自己正在经历着什么。那些“感到糟糕”的感觉，更容易让人陷入一种“被情绪控制”的感觉。比如“我真的感觉很糟糕”、“我的情绪很坏”，那么，每一次感觉“不好”的时候，你都会产生一样的、负面的身心反应，但它只是一种重复的消耗，因为你始终不知道，自己每次具体需要应对的是什么，也不知道如何解决。
当我们都觉察不到自己情绪正在经历的过程，又如何去陪伴我们的被教练者去感受和体验他们情绪背后的东西呢？
所以今天就带着大家一起来识别自己的情绪、给它们打上准确的标记，这才是情绪管理的开始。
问：如何找到情绪标记？
1. 当情绪出现时，找到它在坐标轴里的位置。
我们可以用2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。
一个是“唤起程度”（arousal），即这是一种让你“有感觉“还是“没感觉”的情绪，比如“愤怒”就是一种比“抑郁”唤起程度高的情绪；
另一个是 “愉悦程度”（pleasure/displeasure），即面对刺激时产生的情绪是愉悦的的，还是不愉悦的(Lewis & Barrett, 2010)。
按照这两个维度，我们所拥有的一些基本情绪都能够在坐标轴上找到自己的位置。例如：
兴奋是高唤起、高愉悦的情绪，
愤怒是高唤起、低愉悦的情绪，
平静是低唤起、高愉悦的情绪，
抑郁是低唤起、低愉悦的情绪。
主动识别情绪所在的区间，并进一步尝试识别在区间内每种情绪的差异，是一种主动探询情绪敏感度的方式。你第一步要做的就是把你的情绪转化为能被表达的语言。
作为教练，你会使用很多深挖感受的教练工具，譬如3F倾听和深度会谈，可能你会问到：“你当时的感受是什么呢？你现在的感受是什么呢？你听完后的感受是什么呢？”当你经过很长一段时间的等待，被教练者给你的回答是：“没感受、不知道”。这时的你可以尝试去了解他的没感受和不知道背后的原因，是在逃避那份感受还是压根连他自己都捕捉不到那份情绪背后的感受呢？
情绪是感受的制造工厂，感受是情绪的产物。你想知道你自己的感受，请先与情绪好好交往下吧，先学会和“他”相处，学会真正懂“他”，才能捕捉到“他”的轨迹，从而管理和应对我们的情绪。
