书名：不抱怨的世界

作者：[美]威尔•鲍温

译者：陈敬旻，刑爽，

出版社：湖南文艺出版社

1 概述

“人生不如意之事，十有八九。”确实，生活中的我们，很可能会遇到各种不如意、不顺利的事情。有时候，人们会发发牢骚，说说对身边人和事的不满；会讲讲闲话，发表一些不敢对当事人说的不良评论；会吐吐苦水，向旁边的人埋怨自己的不公遭遇；如果找不到倾诉对象，我们还会说给自己听，让这种抱怨的负面情绪一直萦绕在脑海中。抱怨，似乎是一件无比微小又习以为常的事情。然而，抱怨、批评和讲闲话，这些负面情绪和思维方式，正在慢慢消耗我们的能量，让我们的生活困于消极和负面的世界中。

不抱怨究竟是一种怎样的体验？在不抱怨的世界里，我们自身的痛苦会得到减缓，身体会变得更健康；在和他人的接触中，人际关系会变得美好，工作起来会更舒心，整个人的状态会更加平静和愉快。相反，如果我们长期沉浸在抱怨中，不仅很难感受到平静，还会把幸福和快乐阻挡在门外，却把痛苦和不幸吸引到我们的生命中。内心的想法创造着我们的世界，我们应该尽可能地消除抱怨，主动创造想要的生活，从而成就美好的人生。

那么，我们为何会产生抱怨？抱怨会给我们的生活带来怎样的影响？抱怨可以从我们的生活中消失吗？有什么办法能帮助我们停止抱怨，进入不抱怨的世界呢？读完这本书，相信你会受益匪浅。

本书作者是美国一位深受尊崇的心灵导师——威尔•鲍温。他曾从事多年广播和行销等工作，后来成为一名著名的牧师。他发起的“不抱怨”运动，帮助无数人改变了命运，告别抱怨的世界。我们今天要解读的这本书，正是写给爱抱怨人士的心灵励志书。它上市不到一个月的时间，就有多达600万人参加了“不抱怨”运动，并迅速风靡世界80多个国家。在本书中，作者通过亲切的语言和活生生的案例，并使用一只紫手环，向我们传达了“抱怨不如改变”的生活理念，帮助我们改变爱抱怨的习惯，收获更美好的生活。

在这本书中，根据内容的逻辑性，我们首先从产生抱怨的原因出发，探究人为什么会抱怨；接着，总结出抱怨这种负面情绪，对生活带来的不良影响和危害。最后，找出克服抱怨的法宝，用切实可行的方法，让我们彻底转变抱怨的思维，拥抱美好的人生。

2 人为什么会抱怨

在探究原因之前，我们来看看，抱怨具体是指什么？抱怨就是人们理直气壮地表达不满、痛苦和哀伤，是一种自然出现的反应。而且，批评和讲闲话，统统属于抱怨的范畴。从心理学的角度来剖析，抱怨能满足人们潜在的心理需求，所以人们爱抱怨。下面，我们来对抱怨的原因进行具体的剖析。

首先，抱怨是为了得到他人的反馈。这里的反馈大致可分为两种：一是为了寻求关注，二是为了引人艳羡。

每个人都希望能够得到他人的承认，这种认可让我们感觉自己归属于某个群体，从而获得归属感和安全感。而且，人们往往找不出积极的方式来达到上述目的。所以，我们会通过抱怨来吸引别人的注意力，获取别人的关怀。

举个例子，情景喜剧《家有儿女》的刘星，曾故意用热水袋贴到自己的额头上，制造出发高烧的假象。他有气无力地躺在沙发上，还不时地咳嗽几声，特意向姐姐小雪抱怨：“哎哟，我生病了。”这种无病呻吟的方式，成功地引起了小雪的注意和同情。虽然她平时和刘星是欢喜冤家，总是意见向左，但这次，她不仅主动给刘星倒水，还放下功课，去离家很远的药店给刘星买药。

我们不难发现，刘星对生病的抱怨，正是他引发关注的方式。他想借此方式，让平时喜欢跟自己斗嘴的小雪，发自内心地关心一下自己。由此可见，抱怨能满足我们寻求关注的心理需要。

人们喜欢抱怨，不仅是为了引起他人的注意，还很有可能是为了得到听者的赞赏和羡慕。

听到这你可能会疑惑：这又是为什么呢？有时候，人们会希望通过抱怨的方式，来展现自己的过人之处，从而肯定自己的价值。简单来说，抱怨就是为了自夸，为了告诉别人：注意，我不存在这些问题，我更加优秀。譬如，当人们抱怨“她穿衣服很没品味”时，背后的含义其实是“我穿衣搭配很不错”。

因此，人们为了寻求关注也好，为了引人艳羡也罢，都是在不知不觉中，把抱怨当成了获取别人反馈的方式，并希望通过这种反馈，获取内心所渴望的安全感，达到自我肯定的目的。

通过上文的阐述，我们明白，为了获取他人的反馈，人们会抱怨。那么，除此之外，人们产生抱怨的原因还有哪些呢？其中，为了获得操纵力也是抱怨的原因之一。

这又是为什么呢？很多人的内心深处，都渴望拥有权力。他们希望通过操纵别人，来为自己树立起权威，获得特权。为了满足这种心理需求，人们会诉诸于抱怨。

在现实生活中，我们会置身于各种关系之中。在工作中，同事之间互相抱怨是一件很常见的事情。你有想过，他们为什么要抱怨吗？仅仅是为了发泄内心的不满和愤恨吗？他们向同事抱怨老板，抱怨他们的竞争对手，其实是为了把更多的同事拉到他那一边。他们希望通过这种方式招兵买马，获得大家的拥护和忠诚。另外，这一方法也同样适用于家庭关系中。比如，奶奶对妈妈不满意，她很可能会找其他亲戚朋友抱怨。奶奶希望通过抱怨这种方式，得到更多家庭成员的理解，甚至在需要的时候，能得到他们的支持。

所以，许多人认为，抱怨是获得操纵力的有效方式。他们希望通过抱怨，为自己寻找忠诚的拥护者，让自己的力量更加强大。在这个过程中，他们希望能够控制他人，感受权力的存在。

人们喜欢抱怨，除了上述的两项原因，抱怨还有一项常见的原因就是，为自己的失败找借口。

在事情发生之前，人们为了避免失败的发生，常常会说：“这根本不可能。”“没有用的，不用试了。”人们希望通过抱怨，阐述各种不利的情况，提前为自己的无能找好借口，从而推卸责任。而在事情发生之后，如果失败了，人们也会抱怨，找理由为自己欠佳的表现开脱。

比如，生活中有许多人想健身，他们刚开始会兴致勃勃地找健身房，仔细询问各个健身房的价格，了解课程的内容和健身教练的情况等。然而，到最后他们却会找各种理由抱怨：觉得这个健身房的课程费用太贵，说那个健身房的教练不尽责等。总之，他们迟迟不会付出真正的行动。因为他们没有把握自己能不能坚持下去，就提前找理由说服自己放弃；就算他们办了健身卡，也会经常抱怨：自己上班太忙都没时间过去，最近太累了要休养等。说到底，他们内心深处，是在为自己难以坚持健身，或者健身效果不理想等失败的情况找借口。

由此可见，抱怨可以成为失败的开脱武器，它可以帮助人们塑造成无辜的受害者，为自己的不想做和做不好寻找借口。

通过对第一个重点内容的学习，我们了解到抱怨的原因。人们之所以爱抱怨，是为了引起他人的注意，得到他人的羡慕，从而获取别人的反馈；抱怨能让人们拥有操纵力，是寻求拥护，壮大自身力量的方式；抱怨能为人们不想做的事情推卸责任，为人们失败和欠佳的表现找借口。

3 抱怨带来的危害

首先，抱怨疾病会消灭健康的能量。我们抱怨疾病，可能会得到周围人的注意和同情，获得更多的关心。但是，与此同时，我们的身体也会接受到不好的信号，引导身体做出不良的反应。

譬如，作者去探望一位老朋友珍。她中风了，医生和护士都认为她能完全康复。但是，珍却坚信自己快死了，状态很不好，甚至还谈及自己丧礼要怎么办。结果，两个礼拜后，她真的离开了人世。这是因为珍总是抱怨自己的健康问题，说出负面的词语，促使心理的负面能量被注入体内，进一步损害了她的身体健康。

其实，有许多病症是由病人的想法造成的，心理对身体有很大的影响。抱怨疾病对病情没有帮助，既不会缩短生病的时间，也不会让病情减弱。相反，它只会起到反作用，加重病情。

所以，抱怨生病有百害而无一利，相当于火上浇油。当我们要抱怨时，可以先想想这样做的影响，避免负能量蔓延到全身。

当我们生病时，很容易抱怨自己的不健康。而当我们与他人的相处中，也容易产生抱怨。但我们往往不会跟当事人抱怨，而倾向于和第三方抱怨。其中，值得注意的是，和局外人的抱怨会引发三角问题，阻碍有效的沟通。

生活中，有些夫妻总喜欢向好朋友抱怨自己的另一半。比如，不少妻子在和闺蜜聚会时，会时常吐槽自己的丈夫，谴责他乱扔脏袜子、不帮忙做家务等行为。你会发现，这样的抱怨并不能解决问题，丈夫依然我行我素。而且，消极的抱怨还会加重妻子对丈夫的不满，而丈夫也会对妻子越来越不耐烦。

夫妻关系中，总会遇到各种各样问题。向局外人抱怨，而不是采用跟当事人谈的方式容易引发“三角问题”。“三角问题”指的就是当矛盾出现时，你不直接去和跟你产生矛盾的人谈，而是去找另一个人诉说。在背后议论人的方式，并不利于问题的沟通和解决。

在孩子的世界中，也不乏这样的例子。孩子之间总免不了会发生摩擦，经常会遇到这样的情况：一个孩子生另一个孩子的气，他跑来找老师或者父母投诉。这时，作为长辈，我们很可能会介入，劝说这个气鼓鼓的孩子，或者去找另一个孩子兴师问罪，这就是典型的“三角问题”。从短期来看，长辈的介入可能可以立刻化解孩子们的矛盾。但是，从长远来看，这样做并没有教给孩子应对未来类似问题的方法，并且让他充当了受害者。孩子很可能会用受害者的模式去应对未来的挑战。

那么，怎样才是有效的沟通呢？方法很简单，直接找和你发生问题，引发你负面情绪的当事人谈，这才是健康的沟通方式。和局外人抱怨，不仅不是在解决问题，还会制造出更复杂的问题。上述的例子中，孩子们的问题最好就让他们自己沟通，相信他们能凭借自己的力量解决问题。让他们在实践中学习到健康的沟通方式，这才是给他们的最好礼物。

抱怨，除了会引发健康和沟通问题之外，还有另一个危害，那就是——批评式的抱怨会扩大事端。

批评通常是一种更为尖锐的抱怨，它希望能用言语改变某人行为，同时也带有贬低的意味。作者认为，批评很可能会产生反作用，造成不良的效果。

作者举了自家的例子。他家就在马路边，许多司机总是从他家门口飞速开过，非常危险。作者的做法是用力挥动手臂，冲司机高声尖叫：“开慢一点！”然而，这样做效果并不好，司机们依然维持原来的速度，有些还故意转过头躲避作者的目光。更让作者生气的是，有一辆黄色的跑车，车里的年轻女司机完全无视提醒，继续以更快的速度呼啸而过。有一天，作者在家门口除草，妻子在种花。黄色跑车又从作者家门口开过。这次，司机竟然踩了刹车，减慢了速度。原来，妻子冲这个女司机微笑，并像老朋友一般挥了挥手。

同样是为了让女司机减速慢行，作者用的是批评的方式，表达出强烈的抱怨，充满了对女司机的抨击；而妻子用的是善意，用正面和肯定的方式来对待。这两者的效果截然不同。批评的方式让人想逃避，于是女司机急速驶过；正面肯定的方式让人舒服，所以女司机愿意减速行进。

为什么批评反而会起反作用呢？当我们批评某个人的某项缺点时，很可能会给这个人贴标签。而这个人忍不住会认为，他可以做出和标签相符合的行为。于是，批评反而会促使缺点的出现。另外，我们每个人都有获得认可，得到注意和重视的需要。就算这种注意是负面的，带有批评意味，我们为了获得这种注意，也会继续这样负面的行为。

所以，面对问题，我们要善于运用赞赏的、正面肯定的方法，来激励对方表现出更好的举动，推动问题的解决。

以上就是本文的第二个重点内容：抱怨带来的危害。抱怨疾病会给身体带来不好的信号，消灭健康的能量；向局外人抱怨，容易引发三角问题，不利于健康的沟通；此外，以批评的方式来表达抱怨，会扩大事端，从而阻碍矛盾的解决。因此，抱怨所带来的负面能量，会破坏我们的生活。

4 如何不抱怨如何不抱怨

经由前面的分析，我们可以得知，对于自我肯定不足的人们，抱怨可以满足他们内心的需求；而且，我们了解到，抱怨会给我们的生活带来种种危害。那么，怎样才能停止抱怨，置身不抱怨的世界呢？最后，我们来讲讲消除抱怨的具体方法，从日常生活着手，养成不抱怨的习惯。

首先，我们要学会沉默，在抱怨前给予自己思考的空间。当不好的事情发生时，我们很容易陷入抱怨的情绪无法自拔，更难以冷静下来，去寻求解决办法。作者告诉我们，当发现情绪不好时，我们可以深呼吸，然后沉默。沉默虽然会让许多人感觉不自在，但沉默却给了我们冷静下来与自己对话的机会。学会沉默，借助这段时间冷静思考，往往会找到更好的方案。

在日常生活中，我们一生气就容易口不择言，劈头盖脸地抱怨，最后说出让自己后悔的话，做出伤害他人的行为。比如，恋爱中的人，很容易在冲动之下就冲对方发脾气，指责对方的缺点，发泄心中的不满，这样的事情做多了，会影响彼此的感情，甚至因为彼此话赶话而闹分手。

工作中的人，不少人一言不合就拍桌子、怼同事，这很容易给大家的工作造成不愉快，甚至导致自己被集体排挤。而等事后冷静下来，你会发现，事情或许并没有自己想的那么严重，而在当时的情境下，用抱怨的方式来发泄情绪，并不能很好地解决问题，反而将事态推向了相反的一面。

所以，很多时候，抱怨并不是解决问题的灵丹妙药。在遇到生气等不良情绪时，不妨先深呼吸，让自己沉默，努力控制住情绪。然后，在沉默的这段时间里，我们应该冷静分析，找出真正能解决问题的办法。

遇到事情时，我们要懂得沉默，给自己冷静思考的时间。在平常的生活中，我们可以找一个态度积极的人，帮助我们重塑生活，追求快乐。

生活中，我们或多或少都会受到周围人的影响。在告别抱怨的过程中，我们需要有榜样的指引。生活态度积极的人，能从眼前的境遇中发现闪光点，能在黑暗中发掘光明面。当你快要放弃时，他能发自内心地鼓励你，助力你挑战成功。

书中有个例子，作者在回家的途中经过一块告示牌，上面写着：如果你快乐就按喇叭。作者照做之后的那一刻，真切地感觉到了快乐。原来，放告示牌的人是一个教练，他的妻子身患重病。他认为，游客从这条路经过，去海边度假，是很棒的欢乐时光。

于是，他放了这块告示牌，让大家用按喇叭这一具体行为，提醒自己，用心感受快乐的时刻。在教练的影响之下，他的妻子也不再沉浸在自己的痛苦中。她明白了，这一声声的喇叭蕴含着快乐，她可以通过倾听喇叭声来感受全世界的快乐。此后，她没有抱怨，专注于发掘身边发生的好事，这也使她创造了奇迹，战胜了渺茫的存活概率。

根据上述的例子，我们能看到，一个生活态度积极的人，能给身边的人带来许多正能量。有这样一个人的出现，我们更容易重新发现身边的美好。因此，当我们尝试消除抱怨时，不妨寻找出身边态度积极的人，借助榜样的力量，调整看待事情的视角，发掘出生活中的美好，增强幸福的体验，从而远离讨厌的负能量。

不过，光靠身边人的快乐熏陶还不够，人们仍然可能会经常地抱怨。我们需要将不抱怨变成自然而然的习惯。书中提到一个好办法，实施21天不抱怨计划，用紫手环的力量，戒除抱怨的瘾头。

作者曾发起一项“不抱怨”运动，让每个参加者带上一个紫手环。具体的做法是：如果发现自己抱怨了，就将手环换到另一只手上，直到这个手环能在一只手上戴满21天为止。不到一年，全世界就有80个国家、600万人参加。许多人养成了不抱怨的好习惯，收获了良好的人际关系，事业上也有了好的发展，人变得平静又快乐。

在日常生活中，人们很容易陷入“抱怨轮回”的模式之中。当你表露出抱怨时，会招致许多原本不想要的东西。面对这些东西，你再次进入抱怨的模式，从而招来更多负面的事物。这样一直循环往复，就是“抱怨轮回”。其实，不抱怨也是一种能力。在培养这种能力时，需要经过“无意识的无能”，“有意识的无能”“有意识的有能”和“无意识的有能”四个阶段。

简单来讲，就是从不知道自己抱怨，到知道自己抱怨，再到知道自己能够不抱怨，最后渐渐进入自然而然不抱怨的阶段。这样才能真正戒掉爱抱怨的瘾头。然后学会用戴手环的方式来提醒自己，帮助我们养成好的习惯，通过时间的推移逐步告别抱怨的世界。

好了，以上一共给你介绍了三种消除抱怨的方法。首先，我们要学会沉默，控制情绪，给自己冷静思考的时间。然后，我们可以找一个态度积极的人，以他为榜样，帮助自己寻找快乐，幸福生活。最后，我们可以通过21天不抱怨计划，借助紫手环来帮助自己养成不抱怨的习惯，从而让满满的正能量萦绕在身边。

5 总结

我们为什么会抱怨？抱怨给我们的生活带来的危害是怎样的？要告别抱怨的世界，我们该如何努力？

《不抱怨的世界》这本书中，作者运用亲切的讲述和鲜活的事例，告诉我们产生抱怨的原因所在，揭示了抱怨的影响，强调了它对我们生活的危害，最后用三大操作性很强的方法，为我们消除抱怨进行方法论的指导。

读了这本书我们了解到，人们之所以爱抱怨，是因为抱怨能满足人们潜在的心理需求。抱怨能引起他人的关注，得到听者的赞赏，获取别人的反馈；抱怨能帮助人们获得操纵力，得到他人的拥护，壮大自身的力量；抱怨还能给我们可能面临的失败和欠佳的表现找借口。

接着，我们明白了，抱怨产生的负面能量会给我们的生活带来危害。当我们抱怨疾病时，健康的能量会被消灭；当我们和局外人抱怨时，三角问题容易出现，有效的沟通难以进行；当我们采用批评式的抱怨时，事情不但没有解决，反而会扩大事端。

最后，我们还学习到，要从日常生活入手，养成不抱怨的习惯。当问题来临时，要学会沉默，懂得在抱怨之前给自己一定的思考空间；在平常的生活中，找一个态度积极的人，学习他看待问题的视角，帮助自己重塑生活，追求快乐；有抱怨的瘾头时，借助紫手环的力量，给自己定一个21天不抱怨计划，养成不抱怨的好习惯，从而吸引正面的磁场，远离抱怨的负能量。

本书作者带领我们告别抱怨的世界。进入这个世界之前，我们清楚地认识到抱怨为什么会产生；了解到抱怨具有种种危害，会破坏我们的生活；学习到三大消除抱怨的方法，揭开了告别抱怨的神秘面纱。