一.精力管理
1.运动的实际目的是实现自己对人生的全面掌控，成为一个精力充沛，摆脱有心无力的失控感。
2.精力管理是一种优质的生活方式，需要长期的，科学，系统地坚持，认真对待，细心管理自己的身体，才能在生活，工作，个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩
3.精力管理：主动全面的掌控自己的体力，专注力，和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
4.成长=压力+休息，超量复原是运动的基础理论，是指运动或者普通人经过一段训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况
5.专注力是非常稀缺的资源，也是保证精力旺盛的一种重要能力，但外界刺激获得，是对精力的一种耗散，而不是生发。我们需要一定时段内出入平衡。
6. 运动为精力赋能，饮食是精力原料的入口，恢复活动可修复精力的系统性消耗，心态和认知是精力管理的核心力量和1出发点。
二. 精力运动
1.在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，才是运动健身的本质诉求。
2.五项身体要素排名：心肺功能，身体成分组成，柔韧度，肌肉耐力，肌肉力量
3.心肺功能的健康程度直接影响到身体的健康程度，它的训练，需要循序渐进的进行
4.最大摄氧量圈定运动安全区，最大摄氧量是指血液利用的氧气数量的最大值，数值越高，心脏越健康，效率越高，代表一个人的有氧运动的极限值，对一个正常人来说，女性要达到36，男性40才叫合格，30左右有猝死危险。可以购买专业的运动手表（是否采用FirstBeat公司的数据）
5.只有了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度，想要准确测量，需要佩戴心率表或心率手环，还需要了解两个数值，第一个是最大心率（热身后，跑3次全力跑800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率表）；第二个是静态心率（选一个睡眠充足的早晨，起床后起来静止1分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率）
6.制定合理的运动强度，还需要了解身体的疲劳指数，知道自己静态心率后，每天早晨起床看一下心率，如果比正常情况高5-10下，说明前一天运动过大或者没有得到充分休息。
7.运动时应该保持的运动心率区间：（220-年龄-晨脉）*（35%-55%）+晨脉
8.正确的走路方式，推荐在跑步机上进行有坡度的走路，加大摆臂的幅度；保持肚脐一直向前；腹部始终保持收紧状态；脚尖向前；大步走，幅度一定要大；走路期间保持足够的水分；走路训练不要天天做
9.跑前热身：用泡沫轴放松肌肉
