晚上工作室小伙伴说最近在锻炼时把脖子扭到了
，想让我给看看。
我的第一反应不是先帮他检查，而是想到这些年
为什么受伤最多的是会锻炼，懂锻炼，经常锻炼
的教练，而不是不锻炼，瞎锻炼，很少锻炼的会员。
回顾自己这些年的锻炼经验，我来跟大家谈谈我的运动损伤预防方法论。
1.热身
2.训练计划实施
3.恢复
4.学习
5.定期接受关节整复和物理治疗
1.热身
别指望自己能像猎豹一样可以从静止加速到80㎞/h
咱们没有那个基因
我们需要热开关节，让关节润滑
需要增加血液循环，加热软组织
集中你的注意力，让神经兴奋
执行训练中的动作，建立运动模式。
3.恢复
锻炼完的恢复可以
让血液从新分配
排出肌肉代谢的废物
增加组织的柔韧性
避免在大幅度的训练动作中受伤
4.学习
不断的更新现有的知识，知道什么是科学，
什么是经验。
强烈建议用普拉提训练原则去修正健美
训练动作，然后去指导自己和会员训练。
请注意是修正，而不是排斥。
5.定期接受关节整复和物理治疗
关节整复可以把排列异常的关节尽可能的
往中立位上调整——骨正筋柔，气血自流。
物理治疗手法可以松解过度紧张的软组织，
恢复肌肉的功能。
这两种手段可以把一些小问题消灭在萌芽中。
最后再来说第二条
2.训练计划实施
这是这篇文章要跟大家重点强调的部分
基本受伤就出现在这会儿
给会员训练有计划，给自己训练没计划
想到什么练什么
从不正常练习，只炫技5分钟，休息两
小时（你又不是oppo手机，充电五分钟，
通话两小时）。即不做热身也不做恢复，
事后不仔细专研动作和持续练习。殊不知
人的身体随着年龄的增长是逐渐退化的，
想要保持状态就要坚持练习。很多韧带
撕裂和肌肉拉伤就在身体已经退化而不
自知的时候发生了。
虚荣心作怪，旁边有人在看就玩命的加重量。卧推动作变形了也要推起来，深蹲腰都弯的不成样子了还扭着顶上去。
坏习惯养成后，没人在也会这么练。
#如何才能避免自己这样＃
设立长期目标，避免急功近利。
做动作慢一点再慢一点，多一些控制，少一些炫耀。
推不动就是推不动，宁可推一片杠铃也不打乱身体排列。没有良好的身体排列就不要开始运动。
经常独自练习，面对真实的自己，倾听内心的声音，你到底想要什么，仅仅是想要外表，还是要持续的身体健康（又开始熬鸡汤了），是的这里是鸡汤了，不真实你就只在乎动作的完成度，不在乎身体的承受能力。
最难的是练习别人看起来很低级的动作，但是你很清楚自己练习这个动作的目的。
习惯成自然，训练动作要从简单、低负荷，艰难缓慢的过度到复杂、高负荷，最后别人看起来好像你在冒险，其实你很享受。
以上就是我虽然当年在专业队里被训练的遍体鳞伤，但是转行做私人教练以后身体各个关节开始逐渐恢复的原因。
分享给大家,希望对你有所帮助。
Be patient all things are difficult before they become easy .
