要被未来所吸引，而不要被过去所驱使。
---题记
新型冠状病毒肆虐之际，不少人陷入悲观之中。其实，不仅仅是在面对灾难时体现个体悲观与否。在日常生活、工作和学习中，也有乐观与悲观之分。那么，何为乐观？意义何在？有何成因？有何良策？
一、乐观的定义。何谓乐观，众说纷纭。或曰人格特质，或曰认知风格，或曰人生态度。比较通俗的解释是，"正面的期望+务实的态度"。
二、乐观的意义。研究表明，乐观的人更健康。具体而言，乐观能够增强免疫力；能够维持良好健康习惯，有病及时寻医问药；能够减少坏事件发生的次数；有更多社会支持。因此，我们每个人都要活出最乐观的自己。
三、乐观的成因。从研究层面讲，乐观受遗传（双因子研究，遗传会影响乐观的发展，在乐观或者悲观之中，25/100的变异由遗传因素决定）、环境（包括父母、教师，家庭社会经济地位）和文化（个体主义&集体主义文化）因素的影响。
从生活层面讲，乐观悲观由解释风格来决定：
1.所谓解释风格，是指个体对事件原因怎么看，怎么解释，是一种在童年期或者青少年时期养成的习惯性思维方式。
悲观者的核心是无助感，乐观者则把困难当挑战并加以克服。典型表现就是半杯水的故事。正如丘吉尔所言，悲观的人在机会中看到困难，乐观的人则从困难中看到机会。
2.解释风格的三个维度：永久性（对应的是暂时性，有的人把事件理解为永无变化）、普遍性（对应的是特定性，前者认为影响一切，后者认为影响有限）和人格化（如何看待自己，对自己的感觉；乐观者认为是外在因素所致，悲观者认为是个人因素所致）。
四、乐观的对策。"无论怎么努力都无济于事"，是悲观者的口头禅。心理学理论认为其源于习得性无助。塞利格曼认为，既然无助可以习得，那么乐观也可以习得，也就是说，乐观可以通过后天学习而得。习得性乐观技巧：乐观人生ABCDE。
其中，A记下不好的事：记录可以是任何你感觉不好的事；B想法：把你所有的想法填进；C后果：由此引发什么后果；D反驳：针对原有的想法进行反驳辩论转移注意力；E激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情。
简言之，就是A事件——B想法——C身体、情绪和行为后果。针对B，D辩论——E效果——F新的感觉。一句话，悲观者关注失去，乐观者关注拥有，从而两种认知导致两种后果。从这个意义上讲，人人需要乐观。那么，如何让自己成为那个乐观的人呢？
方法有四：
1.积极解读。就是对生活中出现的挫折进行积极解释。
2.关注美好。就是多关注美好积极的一面。每天结束的时候，回想自己的一整天，做了哪些事情值得感恩？用笔记下三五件小事，时常感恩。
3.挖掘擅长。就是试着写出自己的优点，自己做过哪些事受到了称赞，可以挖掘自己擅长的方面，而不是只盯着缺点。
4.靠近阳光。俗话说，积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。因此，靠近积极乐观的人，让自己尽可能受到好的影响，而不是跟人扎堆抱怨。
典型的乐观的人面对无法控制的压力常采取的策略：
1."我在正在发生的事情中寻找好的东西"
2."我试着从不同的角度看待它，让它看起来更积极"
3."我以一种良好的方式改变或成长"
4."这次经历让我比刚开始的时候感觉更好"
〔参考资料〕清华大学积极心理学研究中心，樊富珉，乐观：每个人都可以培养的心态(微师)
