节选自《成功EQ密码》

R：（Reading，阅读一个原文片段）

……本章接下来的内容，提供了17项具体的策略，帮助你管理情绪，让情绪为你服务。这一套精心制定的策略，是经过多年测试打造出来的，参加测试的人都和你一样。这套策略经过证实，对增强你的个人管理技能行之有效。

1、正确的呼吸。

多数人平常都是短促、浅浅地呼吸。浅度呼吸使大脑得不到充分的氧，导致一个人注意力差、记忆力差、情绪多变、焦躁不安、思想抑郁、焦虑以及缺乏精力。

下次你有压力或情绪激动的时候，注意要深呼吸，慢慢地呼吸，从鼻子里吸气直到腹部鼓胀变紧，然后轻轻从口中把空气全部呼出来。在你呼气时，尽量使尽呼出，把肺中的气体都排出来。

无论何时，只要你选择正确的呼吸方法，让大脑充满氧气，就会立刻见效，进入一种更安静、更放松的状态。

I：（Interpretation，用自己的话进行复述）

短促的浅呼吸使大脑得不到充足的氧，容易导致人注意力差、情绪多变、记忆力差以及思想抑郁等问题，而正确的呼吸可以帮助管理情绪，让情绪为你服务。若下次心情激动或者有压力的时候，注意要慢慢的、深呼吸，并且是用腹式呼吸的方法。正确的呼吸能够让人进入更加放松、更安静的状态。

A1：（Appropriation 1，描述自己的相关经验）

（问题：回忆让自己经常感到压力的某一件（类）事情）

参加一个之前没接触过的团体活动的时候我会有一些压力，特别这个团体大部分人已经比较熟悉的情况，比如第一次参加拆书帮的线下活动。

A2：（Appropriation 2，计划与实践应用）

（问题：找一件即将发生或经常发生能对自己产生压力的事（可以同A1），然后找一个切入点（比如激起压力的某一句话或某一个习惯举动或自己的某种生理反应），把“深呼吸”植入进去）

暂时没有经常让我产生压力的事情，A1中的经历中，我会提前到现场，熟悉场地，进门前做几次深呼吸，因为练习腹式呼吸，一般遇到紧张或者激动，我会不自觉地深呼吸