我的朋友，小朵，开朗，上进，是个极有趣儿的姑娘，我们一致觉得，最佳段子手非她莫属。如果不是那次偶然撞见，绝不会想到乐天派的她也深陷焦虑之中。

年龄渐长，没结婚，惶恐；

不满工作，又不敢放弃，手足无措；

愁到失眠，小朵的这种状态竟然持续几个月了！

人生两大事：感情和事业，引起焦虑的无外乎这两方面。那么，我们一般为什么烦恼？

比如小朵，她家境小康，无经济压力，毕业即进入教育培训行业，到现在已有六年时间。她教学能力优秀，毕业三个月就从助教升为授课教师，一年后授予高级教师称号，一直到现在。

而同期毕业的刚仔，家境，学历都不如小朵，凭借后期的努力，肯吃苦，从最初的市场发单员，到现在已经是市场部主管了。

小朵正是看到了现在优秀的刚仔，对比自己三四年来没有半点进步，产生了极大的落差，才会烦躁不安。

可见，大多数的焦虑不是来自于情绪本身，而是因为看到了别人进步和成就，突然发现自己停止了成长和持续学习，所以懊悔不已。有对比，有伤害。

像温水中的青蛙，安逸的环境使我们放纵，忽视了别人的进取和裂变。最后亲见落差，自然抱怨：“凭什么原本不如我的他都可以比我强……”

这也是我们通常会忽视的问题。原本我们都不差，甚至有点小优秀，竟也在不知不觉间被别人赶超。这很像龟兔散跑里的兔子，优势变成了劣势……

这时候，我们会怀疑自己，会消极。研究表明，90%的焦虑是因为我们不知道该干什么。所以我们要先想一想，我们想成为什么样的人？

有明确方向的人焦虑会少很多，他们知道自己要干什么，即使遇到困难产生情绪，也是暂时的。他们主要的精力都放在解决问题本身上了。

小朵的同事萍，教新概念，能力很强，现在是教学组长。偶然得知萍是中专卫校毕业，上一份工作是4S店前台。那时候她每天早上1小时晨读，下班4个小时自学，风雨无阻地坚持了2年，才得以有今天的成绩。据说她现在备战雅思……

萍太清楚自己想成为什么了，对自己定位准确，肯付诸行动，一点点接近目标。像她这样，有拼搏的方向，负面情绪也会远离她。

如果不能像萍那般笃定。不妨拿纸笔，和我一起列个图表，相信做完，我们的焦虑会不同程度的化解了。

菜单图表法：设目标，列计划，拆解，执行。

首先，先写下终极目标，定义为A级事件。比如小朵想成为教学主管。那么，这就是她的A级事件。

接下来，要达成终极目标，小朵需要几个方向，这里统称B级任务：

B-1，提升教学能力；

B-2，学习管理方面技能；

B-3，得到大家拥护；

……

最后，小朵需要一些具体可行的步骤C，来完成B级任务，如下：

C-1，看专业书和视频，向经验丰富的老师请教，琢磨不同的解题方法，研究如何让课堂更有趣等，提升教学能力。

C-2，付费学习管理技能。工作中争取一切可实践的机会，比如组织一次教学研讨会，和领导多分享管理看法等。

C-3，真诚关心同事。比如替同事代课，帮同事找不足，提升同事教学能力等等。

走出安逸区，行动起来，焦虑自然而然的就被转化成动力了。

生活中的很多事情都可以用这个菜单图表法去解决，你看，刚仔也有烦恼呢：

刚仔想交女朋友（A）;

要先减肥塑造好形象(B-1)，赚钱买房（B-2）;

要减肥，就要合理膳食,多做运动（C-1），要赚钱，就要努力工作(C-2)……

昨天小朵说，她现在每天都忙着学习、上课，很充实，很快乐。

焦虑不可怕，可怕的是拿它没办法。朋友们，你们说是不是？

5254-李小晓