看过这样一句话:“那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；”其实我们想想多少次我们被情绪所困，而又多少次我们被情绪所压制。
什么是无助益情绪?可能在我这里的理解就是莫名奇妙的生气，心烦，慌乱。有些情绪是有益的，比如说因为特定的某一件事情生气，其实情有可原，因为一般这样的情绪会持续的很短，往往事情解决了我们的情绪也就好了。但是有一种情绪就像是一个无形的杀手在侵蚀着你的全部思想，导致你有很长一段时间心情不好，烦躁不安，其实这样的就属于无助益情绪，你也不知道究竟是为什么会生气，不高兴甚至焦虑不安。
说到无助益情绪在我身上是时有发生的，因为我对自己的了解就是我很少跟别人说一些内心的话，大概我在每个人眼里都没有很难解决事情，但是却总是一个人的时候胡思乱想，甚至焦虑不安。有时候我会自问我是不是得了抑郁症？其实不是的这样的，有些情绪由于自己没有办法发泄所以导致它在自己内心里积压了太久，让自己变得烦躁不安。
如何管理无助益情绪哪？沟通的艺术有讲到，简单概述一下:
1引发的事件
是什么事件让我们产生了焦虑的情绪?(比如说:工作中,同事对我恶语相向，顾客对我不满意投诉我；生活中，约会男朋友整整迟到半个小时……)这些都是让我们产生情绪的原因之一。
2信念和自我内言
我们很少选择跟别人说自己的不愉快甚至压在心里的事情，那么不妨换种方式，比如我们把它写出来 ；(你看看一点小事情，她就对我恶语相向，至于吗？你看看今天顾客对我使脸色我心情也不好了，你看看约个会男朋友整整迟到了30分钟，哪怕短信告诉我一声有事暂时过不来也好，把我晾在这我很生气……)一定要把这些情绪表达出来，因为只有把内心的东西发泄出来，才能重新去推翻想一下自己的发泄有没有用。
3重新评估非理性信念
同事恶语相向，顾客发火，男朋友迟到……虽说都是事实，但是世界上没有完美的人，我们与其跟自己较真还不如一笑而过让自己豁达一点，就顾客来说我们也有不对的地方，就男朋友来说或许我们也因为报复说了太多难听的话，所以说重新去在内心把整个事件捋顺一下，我们并不是为了争个对错，只不过是用思路去梳理一下自己的不理智，减少无助益的情绪发生。
“人非圣贤孰能无过”，但是请记住过后改是很重要的，因为有时候不只是她人有情绪伤害了我们，我们也往往在情绪之中伤害了她人。我们很少换位思考，我们也很少去反思自己。我们总是把自己的情绪当做理所应当的宣泄，却不曾想可能她人也因为我们的情绪给伤的彻夜难眠。
沉下心来，静静地想一想，我们说过的话，做过的事情，产生的情绪究竟给多少人带来了困扰，所以说压制你的坏情绪，隐性管理你自己的情绪，不要将对外发泄当做自己管理无助益情绪的方式方法，做一个理性人的人，理性管理自己的无助益情绪。
