有没有这种感觉，心情烦躁，内压升高，面对未办事项一点头绪都没有，只在心里把场景过了N遍，现实什么都不做。

不得不告诉你一个事实，你处于焦虑之中。

想告诉你三个缓解焦虑的疗法，拥抱、分析、行动。

拥抱

当我们认为的负能量情绪出现时，会本能的拒绝它。当你学着看见它，拥抱它。

通过书写情绪日记，如实记录身体的感觉是什么，它的诱发因素是什么，情绪产生的事实依据是什么。记录下来，将内心的情绪化为看得见的文字。

通过正念联系，安抚情绪。正念联系，让我们专注于呼吸，感受情绪的流淌，不评价、不解释。

分析、行动

在这里借用古典老师的ETA分析法。

E1:emotion（情绪是什么，打多少分）

昨天晚上我的焦虑值已经达到10。

E2:event（发生了什么事，尝试客观事实得描述发生的事实）

昨晚时间不够，清单上列出五项内容，两个分享，三个文字材料，其中两个文字必须搞定，一个分享无法及时回听。

T：target（我的初心是什么）

001 完成文字内容，别拖延，按时完成项目。

002 听分享涨姿势。

A：action（下一步，我能为此做些什么）

001 电脑开无法回听的直播分享

002 手机敲打第一份文字材料

003 直播分享结束后完成第二份文字材料

004 第二天早晨写第三份材料（就是现在这份晨读）

005 第二天中午和傍晚利用时间听可回放材料

你会发现，当完成ETA前两个步骤时，自己已经知道焦虑点是什么，后两个步骤将关注重点放在行动上，情绪自然得到释放。

今天参考的书籍是《我焦虑得头发都掉了》