这是《掌握每天最重要的2小时，搞定你的人生》系列第三篇。
第二篇：掌握每天最重要的2小时活出精彩人生，核心就是抓住“抉择点”
每天我们要做的事情非常多，甚至超过几百上千。各种想法不断在我们的大脑中切换，所有的这些过程，都在耗费在我们人体的能量。
如果把能量耗费在了无关紧要的事情上，那么本来你想做的最重要的事情，就没有更多精力去完成。因为人在一定时间段内的精力是有限的。
究竟是什么让我们心理疲惫？而疲惫的状态又如何耗费我们的精力？
拒绝一件事会消耗大量的能量。比如为了减肥，需要节食，拒绝食物这件事，就需要耗费很大的能量。或者，当失恋的时候，努力想忘掉失恋带给自己的负面情绪，同样会耗费大量的能量。
在工作中，我们会遇到来自各方面的干扰，比如邮件提醒，同事找你问问题，上司要你汇报，等等。这些都会耗费你的能量。
另外，太多选择也会导致心理疲惫。
你一定有过这样的体验。去饭店点菜，看着长长的菜单，从头到尾，居然点不出菜来。并不是没有可口的东西，而是不知道选择哪个最好。
在淘宝上买鞋，看到那么多的鞋，你会发现自己竟然无法选择。
当选择过多的时候，大脑为了保护自己，就自动产生了拒绝反应。这时候，选择就会被中止。
大家都知道，麦当劳有各种套餐。套餐就是要给我们减少选择，来提供更好的消费体验的一种方法。
所以，有些饭店也会推出精品菜，也是同样道理。
我们知道，时下很流行的极简主义这件事，也是为了减少选择，是在做减法。做减法本身就是为了把精力留给更重要的事。
山下英子写了一本书《断舍离》，其核心理念，就是减少选择。减去所有不重要的，剩下的就是重要的东西了。
美国前总统奥巴马只有两种颜色的西装，黑色和蓝色。
苹果公司前总裁乔布斯，只穿黑色圆领套头衫和牛仔裤。
扎克伯格习惯套头衫加上灰色T恤。
他们这种理念，就是通过减少选择，避免更多的心理能量的损耗，把精力放到更重要的地方。
明尼苏达州立大学和佛罗里达州立大学做了一个试验。让学生分成两组，按照自己的需要选课。一组需要决定，一组不需要。然后让这两组学生用剩下的能量学习15分钟，他们发现，不需要做选择的一组学习了11分钟，需要选择的，学习8分钟就放弃。
更有意思的是，他们还发现甚至是无关的选择，也会影响大脑做其他事情。
我们现在知道了，拒绝和更多的选择会让我们的精力消耗，而大脑的能量损耗，影响我们做最重要的事需要的精力。
还有一件事，对于高效做事有至关重要的影响，那就是情绪。
早晨，如果跟家人吵架以后上班，一天的状态都不会好，更不用说高效工作了。或者被领导不公正的批评一顿，心情也会变得难以控制。情绪导致工作的状态变差，不良的情绪耗费大量的心理能量。导致无法掌握这一天的最重要的2小时，也就没有了高效的工作。
鉴于上述问题，如何才能管理好自己的心理能量，找出自己的最重要的2小时，把能量用到最重要的事情上呢？
乔西•戴维斯博士给我们提供了三个方法：
方法1.降低心理疲惫感。
既然所有的事情，都会造成心理疲惫，消耗能量，那么就要想办法在完成最重要的事之前，尽量少做耗费能量的事，或者把最重要的事，放到前面去做。
通常损耗我们大脑能量的事有：
聊天。
任务切换。
久坐。
修改错误。
计划，安排。
记住截止日期。
刷手机，就是一个典型的“任务切换”导致疲劳的问题
我们看手机的时候，不断在不同的内容之间进行切换并毫无察觉。根据全球调研巨头凯度发布了一份《中国社交媒体影响报告》显示，有39%的90后关闭了社交媒体的推送。31%的90后认为，社交媒体让我空虚浮躁。这就是不断切换任务导致的大脑不堪重负，最后选择放弃。
所以，刷手机是非常损耗大脑能量的一个坏习惯，一定要杜绝才行。
美国的国父富兰克林有一个非常好的习惯，就是晚上6点钟开始，准时回顾自己一天的事情。既然我们知道做计划安排这些都会大量损耗意志力精力，我们就可以学习富兰克林，在头一天晚上进行第二天的计划安排，这样，就把耗费能量的事情安排在前一天。第二天，只要按图索骥，去解决最重要的事情就好，这样就能更多留出能量，解决第二天最重要的2小时需要做的事。
还有类似截止日期这样的问题，也耗费我们的精力，可以把它交给手机应用去提醒，这样，大脑就不必纠结记忆这些东西了。
另外，可以通过几个小技巧，来恢复大脑的疲劳感：
- 深呼吸。
- 大笑。
- 散步。
- 听莫扎特音乐。
- 短暂打盹。
澳大利亚弗林德斯大学的研究者们发现，打盹能够化解疲劳，更重要的，还可以提升认知功能，而且效果持续达2.5小时之长。
总之，想办法要做的，就是用各种办法降低心理疲劳感。
方法2.对于可能引发情绪问题的事情进行预期。
比如很多家庭，夫妻之间多次吵架，其实可能都是因为同一个原因。既然知道吵架的原因，如果提前思考积极的应对策略，就不至于吵下去。
还比如，今天你在网上订购的东西要到了，你很兴奋。这时候，就可以安排一个最重要的事情，在收到购买的东西之后去做，因为这时候你的情绪状态最好。
不管是负面的，还是正面的情绪，都要充分利用好，负面的，尽量避免，而正面的，则可以加以利用。
方法3. 要学会策略无能。
这句话理解起来有些难，实际上说的就是要学会放弃的意思。
我们的目标，并非是完成所有的事情，而是完成最重要的事情。所以，要学会放弃一些不重要的。
不过，有时候对你来讲不重要的事，可能对别人来讲很重要。你要做的是出色完成最重要的，而不是草草了事。所以，想要卓越，就只能有所放弃。一个人可能不会让所有的人都满意，就是这个道理。只有在最重要的事情上，使用你的心理能量，你才能做到最佳而不是差强人意的水平。
综上，我们讨论的核心，是怎样合理的使用分配我们的有限的心理能量，并应用到最有价值最重要的事情上去。同时也提供了一些节省能量的方法，包括恢复能量的小技巧。最后，我们探讨了三种合理使用能量的策略。
下一篇，我们将讨论如何通过提高专注，来掌握每天最重要的2小时，获得人生的跃迁。
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